นี่คือเหตุผลที่ผู้สูงอายุต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เมื่อคุณอายุมากขึ้นการรักษาน้ำหนักของคุณไม่เพียง แต่จะท้าทายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหรือคนที่คุณรักอยู่ในกลุ่มผู้สูงอายุ (60 ปีขึ้นไป)

เนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งที่ต่ำกว่าและน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถส่งผลต่อสุขภาพของผู้สูงอายุได้ ด้วยเหตุนี้คุณต้องรักษาหรือสนับสนุนคนที่คุณรักในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาในวัยชรา

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้สูงอายุ

หากคุณต้องการทราบว่าน้ำหนักของคุณหรือคนที่คุณรักอยู่ในอุดมคติหรือน้ำหนักเกินคุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อพิจารณาได้

ตาม WHO, ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นดัชนีชี้วัดน้ำหนักตัวสำหรับความสูงที่ใช้ในการจำแนกภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในผู้ใหญ่ BMI หมายถึงน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตร (กก. / ตร.ม. )

ประเภทมาตรฐานของ BMI สำหรับผู้ใหญ่แบ่งออกเป็น 5 ประเภท ได้แก่ :

<18.5 = น้ำหนักต่ำเกินไป
18.5 - 24.9 = ปกติหรือในอุดมคติ
25-29 = น้ำหนักส่วนเกินหรือไขมัน
30 - 39,9 = โรคอ้วน
> 40 = เป็นโรคอ้วนมากหรือมีความเสี่ยงสูง

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติของผู้สูงอายุอยู่ในช่วง 25 ถึง 27 อย่าปล่อยให้คุณหรือคนที่คุณรักมีค่าดัชนีมวลกายที่น้อยกว่า 25 ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี อายุมากควรมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงกว่าช่วงปกติเพื่อป้องกันร่างกายจากความเสี่ยงของกระดูกบางลงหรือโรคกระดูกพรุน

สูตรคำนวณด้วยตนเองสำหรับการคำนวณค่าดัชนีมวลกายคือ น้ำหนัก (กิโลกรัม): . อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการคำนวณอย่างรวดเร็วคุณสามารถค้นหาได้ที่นี่

ความสำคัญของการรักษาน้ำหนักตัวสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติโดยพิจารณาว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการหากมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักตัวน้อย

ปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วนในผู้สูงอายุ

CDC ให้คำจำกัดความของโรคอ้วนว่าเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของการบริโภคพลังงานในรูปแบบของแคลอรี่จากอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคโดยมีพลังงานที่ใช้ในการเผาผลาญและการทำงานของร่างกาย

อ้างจากการศึกษาเรื่องโรคอ้วนในผู้สูงอายุโรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่ต้องพิจารณาเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอันตรายในผู้สูงอายุเช่นโรคความดันโลหิตสูงโรคไขมันในเลือดสูงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ในการศึกษาเดียวกันพบว่าโรคอ้วนทำให้เกิดความเครียดในข้อต่อทำให้เคลื่อนไหวได้ จำกัด นอกจากนี้โรคอ้วนยังอาจทำให้เกิดปัญหาในการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (หยุดหายใจขณะหลับ)

ในความเป็นจริงผู้สูงอายุที่มีระดับ BMI สูงยังเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเช่นมะเร็งเต้านมมดลูกมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเม็ดเลือดขาว

ปัจจัยสำหรับน้ำหนักตัวน้อยในผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักตัวไม่ถึงค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติที่ 25 ถึง 27 ก็ต้องเฝ้าระวังเช่นกัน เหตุผลก็คือการลดน้ำหนักอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อหดตัวหรือเรียกว่า sarcopenia

Sarcopenia เป็นภาวะที่พบบ่อยในวัยชรา กลุ่มอาการนี้มีลักษณะการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมและมักเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อความพิการทางร่างกายคุณภาพชีวิตลดลงและเสียชีวิต

นอกเหนือจาก sarcopenia แล้วการมีน้ำหนักตัวน้อยยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ได้แก่ :

การสูญเสียผลการป้องกันของไขมัน (เช่นกระดูกสะโพกหัก)
หลอดเลือดตีบหรือหลอดเลือดตีบ
การแตกหัก
ระบบภูมิคุ้มกันลดลงทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อ
ขาดสารอาหารที่จำเป็นเช่นวิตามินและแร่ธาตุ

ยิ่งไปกว่านั้นผู้สูงอายุมักจะเบื่ออาหาร เป็นผลให้มีน้ำหนักตัวลดลง

จากการศึกษาภาพรวมของความอยากอาหารที่ลดลงในผู้สูงอายุมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ความอยากอาหารลดลงในผู้สูงอายุ ได้แก่ :

ระบบย่อยอาหารมีการเปลี่ยนแปลง
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
การเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของกลิ่นรสและการมองเห็น
อาการซึมเศร้า
ภาวะสมองเสื่อม (ความจำลดลง)
กำลังทานยาเช่นยาแก้อักเสบและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

วิธีรักษาน้ำหนักตัวในวัยสูงอายุ

ผู้สูงอายุสามารถใช้หลายวิธีในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเพื่อไม่ให้อ้วนหรือน้ำหนักน้อย นี่คือวิธีต่างๆ

1. ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง

ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินทุกวันเคลื่อนไหวที่บ้านด้วยกิจกรรมบ่อยๆและเข้าร่วมชั้นเรียนกีฬาพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

หากคุณหรือคนที่คุณรักเป็นโรคอ้วนคุณต้องเปลี่ยนอาหารโดยเลือกอาหารเช่น:

อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ
ผักสีเขียว
ธัญพืช
ผลไม้

อย่างไรก็ตามหากคุณหรือคนที่คุณรักมีประวัติทางการแพทย์ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรับประทานอาหารข้างต้นได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

ในขณะเดียวกันสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักพวกเขาสามารถกำหนดเวลารับประทานอาหารหลายมื้อและรับประทานของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ทุกวัน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนสำหรับผู้สูงอายุที่เบื่ออาหาร

3. การบริโภค

ผู้สูงอายุที่เริ่มเบื่ออาหารแน่นอนว่าต้องการสารอาหารเพิ่มเติม คุณสามารถบริโภคนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่อไปนี้:

เวย์โปรตีน เพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
วิตามินดี เพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูก
วิตามิน E, B6 และ B12 เพื่อเพิ่มความอดทน
พรีไบโอติกและโปรไบโอติก เพื่อรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร
ไขมันพืช เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ

นมที่มีส่วนผสมทั้ง 5 ชนิดข้างต้นสามารถใช้เป็นสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุซึ่งไม่ได้รับจากการบริโภคอาหารประจำวัน

นมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการในวัยชรา ดังนั้นการผสมผสานระหว่างอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลกับนมที่อุดมด้วยสารอาหารจึงเป็นการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายผู้สูงอายุในแต่ละวัน ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อรับคำแนะนำเรื่องอาหารตามสภาวะสุขภาพของคุณหรือคนที่คุณรัก