วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเลิกบุหรี่แม้ว่าคุณจะติดยาเสพติดก็ตาม

การสูบบุหรี่ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงและปัญหาสุขภาพมากมาย ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคนรอบข้างที่ "เพียง" สูดดมควันเข้าไป ดังนั้นการเลิกบุหรี่จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยืดอายุและคุณภาพชีวิต ไม่เพียง แต่สำหรับผู้สูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนอื่น ๆ ด้วย ดังนั้นสำหรับผู้ที่ตั้งใจจะเลิกบุหรี่ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้ดีที่สุดอ่านบทความนี้ให้จบ!

วิธีเลิกบุหรี่ที่ได้ผลและปลอดภัยที่สุด

มีหลายวิธีในการเลิกบุหรี่ วิธีใดที่แน่ใจว่าใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจจะแตกต่างกันไป

อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณต้องพิจารณาก่อนคือจะเริ่มอย่างไร: คุณต้องการหยุดโดยสิ้นเชิงหรือลดลงเล็กน้อย แต่แน่ใจ? ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองแน่นอนมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้

ทั้งสองอย่างดีและมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน คุณต้องหาสิ่งที่ทำได้มากที่สุด หลังจากนั้นให้มองหาวิธีที่จะทำให้มันเกิดขึ้นเช่น:

1. ระบุเหตุผลที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่

สำหรับคนส่วนใหญ่การเลิกสูบบุหรี่เป็นการตัดสินใจที่ยากและยิ่งใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่งในชีวิต เหตุผลก็คือการสูบบุหรี่เป็นสิ่งเสพติดมากและยากที่จะกำจัด

ดังนั้นคุณต้องเขียนเหตุผลต่างๆที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ เขียนเป็นหนังสือเพื่อที่คุณจะได้อ่านอีกครั้งเมื่อวิญญาณเริ่มจางหาย

เหตุผลเหล่านี้แตกต่างกันอย่างแน่นอนสำหรับแต่ละคน อาจเป็นเพราะสุขภาพของตัวเองหรือคนในครอบครัว ไม่ว่าเหตุผลจะเล็กน้อยแค่ไหนให้เขียนให้ชัดเจนเพื่อให้มีการบันทึกไว้อย่างดี เมื่อวิญญาณของคุณเริ่มอ่อนล้าและสิ่งล่อใจเกิดขึ้นให้ทบทวนบันทึกของคุณเพื่อหาแรงจูงใจ

2. วางแผนว่าจะเริ่มสูบบุหรี่เมื่อใด

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ให้กำหนดวันที่ที่แน่นอนก่อนที่จะมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพ แต่ก่อนจะกำหนดวันควรคิดให้ดีและหาเวลาที่เหมาะสมที่สุด

ทางที่ดีควรเลือกวันที่ไม่ไกลจากความตั้งใจนี้มากเกินไปเพื่อไม่ให้คุณเปลี่ยนใจ จากนั้นตามที่ American Cancer Society มีหลายสิ่งที่สามารถเตรียมได้ล่วงหน้า ได้แก่ :

• บอกเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่เมื่อใด
• ทิ้งบุหรี่ที่เหลือรวมทั้งที่เขี่ยบุหรี่ในบ้าน
• ให้สิ่งทดแทนบุหรี่ไม่ว่าจะเป็นหมากฝรั่งอมยิ้มหรืออะไรก็ได้ที่สามารถใช้แทนบุหรี่ได้

เมื่อใดก็ตามที่การกระตุ้นให้กลับไปสูบบุหรี่มีมากขึ้นให้ละทิ้งความคิดนี้ไป จากนั้นลองค้นหาว่าใครคือคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุดที่เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ แบ่งปันความยากลำบากนี้กับเขาและขอคำแนะนำจากเขา

3. คาดว่าจะมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นมากกว่าการเสพติดนิโคตินทางกายภาพ อย่างไรก็ตามนิสัยนี้ยังเป็นการเสพติดทางจิตใจ

ดังนั้นคุณต้องตระหนักว่ามีบางช่วงเวลาและสิ่งกระตุ้นที่คุณต้องสูบบุหรี่ ดังนั้นงานของคุณตอนนี้คือการคาดการณ์สิ่งนี้

เขียนหนังสือเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ จากนั้นสำหรับแต่ละทริกเกอร์ให้รวมโซลูชันที่คุณต้องทำ

โดยปกติแล้วปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิด "ความอยากบุหรี่" กล่าวคือ

• ในขณะที่ดื่มกาแฟ
• หลังจากรับประทานอาหาร
• ในการขับขี่
• เมื่ออยู่ภายใต้ความกดดัน
• ดื่มสุรา
• เมื่อรวมตัวกับเพื่อน ๆ

เพื่อเอาชนะสิ่งกระตุ้นต่างๆนี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยเลิกบุหรี่ได้:

• หากคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่ในตอนเช้าด้วยกาแฟสักแก้วให้ลองจัดตารางการดื่มกาแฟใหม่ให้เป็นที่ออฟฟิศ แบบนั้นคุณไม่มีโอกาสสูบบุหรี่
• หากคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่ขณะขับรถให้ลองใช้เส้นทางอื่น วิธีนี้สามารถช่วยให้จิตใจของคุณวุ่นวายจนไม่มีเวลาสูบบุหรี่
• หากคุณเคยชินกับการสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหารให้ลุกขึ้นทันทีจากการนั่งแล้วแปรงฟันหรือเดินเล่นให้วุ่นวายเพื่อให้การสูบบุหรี่หายไป

อย่าให้โอกาสตัวเองสักครั้งที่จะสูบบุหรี่อีกครั้งถ้าคุณไม่อยากไปไกลเกินไป เรียกคืนความมุ่งมั่นของคุณด้วยการจดจำเป้าหมายในการเลิกบุหรี่ อ่านบันทึกเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่อีกครั้ง

4. ทำตัวให้ยุ่งอยู่กับกิจกรรมต่างๆ

สองสัปดาห์แรกจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของคุณเมื่อเลิกสูบบุหรี่ในอนาคต หากคุณไม่สูบบุหรี่ในสองสัปดาห์แรกสำเร็จโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในอนาคตก็สูงขึ้นเช่นกัน

ดังนั้นให้ตั้งใจแน่วแน่ในสองสัปดาห์แรกเพื่อให้โปรแกรมนี้ประสบความสำเร็จ เพื่อสนับสนุนความสำเร็จให้ทำกิจกรรมสนุก ๆ มากมาย

คุณสามารถเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมต่างๆออกกำลังกายที่ยิมปั่นจักรยานหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับมันเพื่อให้ความอยากสูบบุหรี่ลดลงอย่างช้าๆ

อย่าอยู่คนเดียวบ่อยเกินไปและคิดว่ามันยากแค่ไหนที่จะไม่สูบบุหรี่ พื้นที่ว่างนี้เปิดโอกาสให้คุณกลับมาสูบบุหรี่อีกครั้ง

5. หลีกเลี่ยงการออกไปเที่ยวกับผู้สูบบุหรี่

ความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าในการเลิกบุหรี่บางครั้งอาจพังทลายลงเพียงเพราะการไปเที่ยวกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ การล่อลวงนี้จะเกิดขึ้นจริงและยากที่จะต้านทานแม้ว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่มาหลายวิธีแล้วก็ตาม

หากคุณถูกล่อลวงอย่าออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่สูบบุหรี่มากที่สุด หากงานนั้นสำคัญเป็นพิเศษให้เดินออกไปเมื่อคนรอบข้างเริ่มสูบบุหรี่ คุณสามารถใช้เหตุผลในการเข้าห้องน้ำหรือต้องการพบปะเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถปฏิเสธเบา ๆ เมื่อเสนอบุหรี่และบอกเขาว่าคุณเลิกสูบบุหรี่แล้ว ด้วยวิธีนี้หวังว่าเพื่อนร่วมงานของคุณจะเข้าใจและจะไม่เสนออีกในภายหลัง

6. กระตุ้นตัวเองต่อไป

แรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดคือสิ่งที่มาจากภายในตัวคุณเอง ดังนั้นควรเรียนรู้ที่จะแนะนำตัวเองด้วยประโยคเชิงบวกเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกลับไปสูบบุหรี่อีกต่อไป

โดยปกติแล้วความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่จะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 20 นาทีเท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถเบี่ยงเบนความปรารถนานี้ได้โดยพูดคุยกับตัวเอง

คุณสามารถกระตุ้นตัวเองได้เช่นบอกตัวเองว่าการสูบบุหรี่ทำให้เสียเงินเท่านั้น จากนั้นคำนวณจำนวนเงินที่ใช้ในการสูบบุหรี่ในหนึ่งเดือน บางครั้งเงินเป็นตัวกระตุ้นหลักที่สามารถช่วยหยุดความอยากสูบบุหรี่ได้

นอกจากนี้คุณยังกระตุ้นตัวเองให้ไม่สูบบุหรี่ด้วยเหตุผลทางครอบครัวเป็นต้น ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดจงรั้งตัวเองให้รอดพ้นจากการล่อลวงที่เกิดขึ้น

7. หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดหรือความกดดันเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้ความอยากสูบบุหรี่กลับมา เหตุผลก็คือสำหรับบางคนการสูบบุหรี่เป็นตัวปราบความเครียดที่ทรงพลัง

เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นควรทำกิจกรรมสนุก ๆ มากมายแทน นอกจากนี้คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เนื่องจากความเครียดมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคนเรานอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน

นอกจากนี้คุณยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดความเครียดได้

เมื่อความเครียดเริ่มเกิดขึ้นพยายามหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ทำซ้ำเป็นเวลา 5 ครั้งหรือจนกว่าภาระทางความคิดของคุณจะเริ่มลดลง

8. การบำบัดทดแทนนิโคติน

นิโคตินเป็นสารในบุหรี่ที่ทำให้คนรู้สึกติด การบำบัดทดแทนนิโคตินเป็นวิธีการลดการติดนิโคตินสำหรับผู้สูบบุหรี่หนัก

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในระบบฐานข้อมูล Cochraneวิธีนี้สามารถเพิ่มอัตราการเลิกบุหรี่ได้ประมาณ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์

การบำบัดทดแทนนิโคตินประกอบด้วยหลายประเภท ได้แก่ :

ปะ

แผ่นแปะนิโคตินเป็นวิธีการบำบัดประเภทหนึ่งที่ใช้ผ้าพันแผลชนิดหนึ่งเพื่อใช้กับบริเวณที่เฉพาะเจาะจงของผิวหนัง แผ่นแปะนี้ช่วยจัดหานิโคตินซึ่งจะถูกดูดซึมทางผิวหนังโดยตรง

คอร์เซ็ตหรือลูกอม

นิโคตินในรูปแบบของคอร์เซ็ตหรือลูกอมมักจะถูกดูดซึมทางปากโดยตรงเพื่อให้รู้สึกได้ถึงผลกระทบ ดังนั้นก่อนและเมื่อบริโภคนิโคตินประเภทนี้คุณไม่ควรกินหรือดื่มประมาณ 15 นาที เหตุผลก็คืออาหารและเครื่องดื่มอาจส่งผลต่อการดูดซึมนิโคติน

ยาสูดพ่นและสเปรย์ฉีดจมูก

ยาสูดพ่นและสเปรย์ฉีดจมูกเป็นวิธีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลกระทบมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วความเสี่ยงในการเสพติดจึงค่อนข้างสูง ทั้งยาสูดพ่นและยาพ่นจมูกต้องมีใบสั่งแพทย์จึงจะใช้ได้อย่างปลอดภัย

การบำบัดทดแทนนิโคตินเป็นวิธีการเลิกบุหรี่ที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ แพทย์จะปรับปริมาณนิโคตินที่ได้รับเพื่อไม่ให้มีผลเสียต่อร่างกายของคุณ

9. ยา

นอกจากวิธีธรรมชาติต่างๆแล้วยังมียาตามใบสั่งแพทย์อีกหลายชนิดที่สามารถช่วยคุณเลิกบุหรี่ได้ ยาบางชนิดสามารถใช้ร่วมกับการบำบัดทดแทนนิโคตินได้ วางแผนที่จะพยายามเลิกบุหรี่ด้วยการทานยาหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นรายการยาที่สามารถใช้ได้:

ไซบัน (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) เป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่ช่วยลดความอยากนิโคตินและเลิกสูบบุหรี่ ในสมองยาเหล่านี้ทำงานโดยส่งผลต่อสารที่ทำให้คนต้องการบริโภคนิโคติน

Zyban จะมีประสิทธิภาพสูงสุดหากเริ่ม 1 ถึง 2 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่ โดยปกติแพทย์จะให้ยาเม็ด 150 มก. วันละหนึ่งถึงสองครั้ง ยานี้สามารถใช้ต่อเนื่องได้ 8 ถึง 12 สัปดาห์หลังจากเลิกสูบบุหรี่

ยาที่รวมอยู่ในกลุ่ม Zyban มีผลข้างเคียงหลายอย่างเช่น:

• ปากแห้ง
• หลับยาก
• กระสับกระส่าย
• หงุดหงิด
• อาหารไม่ย่อย
• ปวดหัว

ไม่ควรรับประทานยานี้ทางปากสำหรับผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้:

• ชัก
• นักดื่มหนัก
• โรคไบโพลาร์
• อาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย

โดยปกติแล้วการผสมผสานการบำบัดทดแทนนิโคตินกับยา Zyban จะได้ผลดีกว่าการใช้ยาอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว

เหตุผลก็คือทั้งคู่สามารถเสริมการทำงานของกันและกันได้ Zyban ทำงานโดยลดความอยากสารเคมีในสมอง ในขณะเดียวกันการบำบัดทดแทนนิโคตินจะค่อยๆดึงร่างกายของคุณออกจากการติดนิโคติน

อย่างไรก็ตามการใช้ยาทั้งสองโดยตรงสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ ดังนั้นแพทย์จะตรวจสอบความดันภายในต่อไปในระหว่างขั้นตอนการรักษา

ชานทิกซ์ (Champix, varenicline)

Varenicline เป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถลดความอยากสูบบุหรี่ได้ Chantix ซึ่งทำงานโดยการกระตุ้นตัวรับนิโคตินในสมองและให้ผลเหมือนกับว่าคุณกำลังสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันยานี้ยังช่วยลดความสุขที่จะได้รับเมื่อสูบบุหรี่

โดยปกติ Chantix จะต้องเริ่มหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะหยุดสูบบุหรี่ น่าเสียดายที่ยานี้มีผลข้างเคียงที่ไม่สามารถประเมินได้ต่ำเกินไป Chantix สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าความคิดฆ่าตัวตายและการพยายามฆ่าตัวตาย นั่นคือเหตุผลที่การใช้ Chantix ต้องอยู่ภายใต้ใบสั่งแพทย์และการดูแล

10. การสะกดจิต

การสะกดจิตเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเลิกบุหรี่ที่กล่าวกันว่ามีผลดี การสะกดจิตเป็นวิธีการที่ทำโดยการแนะนำใครสักคนและทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ในเวลาต่อมาคุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่ผ่อนคลายมากและเปิดรับข้อเสนอแนะใด ๆ ผู้ฝึกสะกดจิตจะช่วยเสริมสร้างความตั้งใจของคุณในการเลิกบุหรี่และสร้างความประทับใจที่ไม่ดีต่อบุหรี่

11. พฤติกรรมบำบัด

พฤติกรรมบำบัดเป็นวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุดในการเลิกบุหรี่ รสชาติของการสูบบุหรี่และการติดนิโคตินมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับพฤติกรรมหรือนิสัย

การบำบัดนี้จะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเลิกบุหรี่ ก่อนอื่นคุณจะได้รับเชิญให้ค้นหาทริกเกอร์และสร้างชุดวิธีแก้ปัญหา

อย่ายอมแพ้ง่ายๆ

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้สูบบุหรี่หนัก นั่นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความตั้งใจนี้จะล้มเหลวแม้ว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่หลายวิธีแล้วก็ตาม

อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าการเลิกบุหรี่จะเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้ คุณเพียงแค่ต้องเตรียมความกระตือรือร้นสำรองไว้เพื่อให้แรงจูงใจดำเนินต่อไปและเผาไหม้ในอกของคุณ

ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้ตราบเท่าที่คุณเต็มใจทุ่มเทและเสียสละเพียงเล็กน้อย ถ้าคนอื่นทำได้ทำไมทำไม่ได้

มารวมวิธีการต่างๆในการเลิกบุหรี่ไว้ในมติปี 2020 ของคุณ โชคดี!