5 ทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่เหนื่อยง่ายในช่วงมีประจำเดือน

ใกล้หรือระหว่างมีประจำเดือนผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการ PMS (โรคก่อนมีประจำเดือน). PMS อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องหรือปวดหัวจนทนไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยง่ายสิ่งนี้จะรบกวนกิจกรรมของคุณอย่างแน่นอน มีหลายวิธีในการจัดการกับความเมื่อยล้าของประจำเดือนเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ นี่คือเคล็ดลับ

เคล็ดลับในการเอาชนะความเหนื่อยล้าในช่วงมีประจำเดือน

1. ปรับปรุงอาหารของคุณ

แนะนำให้รับประทานวันละสองสามครั้งโดยมีส่วนน้อยมากกว่าการรับประทานเพียงสามครั้งต่อวันในส่วนที่มาก การกินบ่อยขึ้นจะทำให้พลังงานของคุณอยู่ในระดับคงที่ ในขณะเดียวกันหากคุณทิ้งร่างกายโดยไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานานคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้น

ปรับการรับประทานอาหารเพื่อให้เป็นปกติและดีต่อสุขภาพมากขึ้น เพิ่มแหล่งโปรตีนในอาหารของคุณทุกวัน โปรตีนทำหน้าที่เพิ่มพลังงานเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้การเสริมวิตามินรวมยังสามารถช่วยเอาชนะความเมื่อยล้าของประจำเดือนได้อีกด้วย เนื่องจากการขาดสารอาหารจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายโดยเฉพาะเมื่อคุณมีประจำเดือน อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ รวมทั้งอาหารเสริมวิตามินเพิ่มเลือด

การลดการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและเกลือสูงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นอกจากนี้ให้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เนื่องจากมีสารอาหารจำนวนมากซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานให้คุณได้

2. ดื่มน้ำ

เมื่อคุณขาดของเหลวในร่างกายคุณจะขาดน้ำ สิ่งนี้ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนและสารอาหารเคลื่อนที่ไปทั่วระบบไหลเวียนโลหิต การขาดเลือดอาจทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน ทำให้คุณเหนื่อยง่ายและง่วงนอน

รับความต้องการน้ำของคุณในหนึ่งวัน โดยทั่วไปทุกคนควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วหรือประมาณ 2 ลิตร ปริมาณนี้เพียงพอต่อความต้องการของน้ำในร่างกาย อย่างไรก็ตามควรดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

เมื่อคุณมีประจำเดือนคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำอัดลม แอลกอฮอล์และคาเฟอีนทำให้นอนหลับได้ยากตลอดทั้งคืนซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น

4. กีฬา

ออกกำลังกายทุกวันไม่จำเป็นต้องหนักจริงๆ เพียงแค่เดินประมาณ 30 นาทีอาจเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงและทำได้ง่าย การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

5. แคลเซียมในร่างกาย

การบริโภคแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดหรือป้องกันอาการ PMS รวมทั้งความเหนื่อยล้า แคลเซียมสามารถหาได้จากนมวัวและผลิตภัณฑ์อนุพันธ์ (โยเกิร์ตหรือชีส) ผักเช่นผักขมบรอกโคลีและกะหล่ำปลี สำหรับปลาเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน

หากคุณต้องการเสริมแคลเซียมให้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่าจำเป็นหรือไม่และในปริมาณเท่าใด เหตุผลก็คือแคลเซียมส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย