ออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนทำงาน? นี่คือ 6 การเคลื่อนไหวที่ต้องลอง

สำหรับคนที่ทำงานยุ่งตั้งแต่เช้าจรดเย็นการหาเวลาออกกำลังกายอาจไม่ใช่เรื่องง่าย โชคดีที่มีท่าออกกำลังกายเบา ๆ ที่คุณสามารถทำได้ก่อนทำงานในตอนเช้า การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำได้ง่ายมากและใช้เวลาไม่มากคุณจึงสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะไปทำงานสาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนทำงาน

การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์หลายประการ นอกเหนือจากการปรับปรุง อารมณ์ ในระหว่างวันกิจกรรมนี้ยังสามารถเพิ่มพลังสมองและรักษาผลผลิตของคุณในที่ทำงาน

การวิจัยที่จัดทำโดย Appalachian State University ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำรวมถึงการลดความดันโลหิตและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ทั้งสองอย่างเป็นปัจจัยสำคัญเพื่อให้คุณมีกิจวัตรที่ดีในวันถัดไป

นอกจากนี้การนอนหลับอย่างมีคุณภาพยังช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวได้อีกด้วย ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเบา ๆ ที่สามารถทำได้ก่อนทำงาน

คุณสามารถออกกำลังกายโดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์พิเศษได้ทั้งในและนอกบ้าน คุณต้องปรับให้เข้ากับเครื่องมือที่มีอยู่ที่บ้านและระยะเวลาที่คุณมีก่อนออกไปทำงาน

นี่คือการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนทำงานที่คุณสามารถทำได้:

1. เดินเท้าหรือ วิ่งออกกำลังกาย

หากคุณมีเวลาว่างมากขึ้นก่อนออกไปทำงานคุณสามารถลองเล่นกีฬากลางแจ้งเช่นการเดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย. เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วจากนั้นวิ่งต่อด้วยการวิ่ง 30 นาที

หยุดชั่วคราวทุกๆ 10 นาที การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้มีประโยชน์สำหรับการรักษาสุขภาพหัวใจและความดันโลหิต ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 140-295 แคลอรี่

2. ออกกำลังกายโดยใช้บาร์เบล

การออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถใช้ร่วมกับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายได้ ตัวอย่างเช่น หมอบ, แทง ด้านหน้าและด้านข้าง หยิก bicep, Deadliftฯลฯ การเคลื่อนไหวนี้จะเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรักษาระบบไหลเวียนโลหิตให้แข็งแรงและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 110 แคลอรี่

3. การเคลื่อนไหวยืดเส้นยืดสายสียืดอูฐ”

เริ่มต้นการยืดกล้ามเนื้อโดยวางฝ่ามือและเข่า จากนั้นงอหลังเพื่อให้คุณเห็นบริเวณหน้าท้อง ยืดหลังให้ตรงและเอียงศีรษะไปด้านหลังเพื่อให้หลังโค้ง ออกกำลังกายเบา ๆ 4-5 ครั้งก่อนไปทำงาน

4. แจ็คกระโดด

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงและเท้าของคุณเข้าหากัน จากนั้นกระโดดขึ้นในขณะที่กางแขนและขาออกจากกัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ เคลื่อนไหวเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นเพิ่มระยะเวลาทีละน้อย

5. การเคลื่อนไหวโยคะขั้นพื้นฐาน

มีท่าโยคะพื้นฐานหลายแบบที่คุณสามารถทำได้และหนึ่งในท่าที่ง่ายที่สุดที่ใช้พื้นที่ไม่มากคือท่าต้นไม้

ในการทำสิ่งนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนบนขาข้างหนึ่งในขณะที่ยกขาอีกข้างขึ้น วางมือให้เหมือนไขว้กัน ค้างไว้ 1-2 นาทีแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

6. ลิฟท์ด้านข้างของผู้ลักพาตัวสะโพก

นอนคว่ำหน้าลงทางด้านขวาโดยให้มือขวาพับไว้ที่ด้านบนของศีรษะและมือซ้ายจับที่เอว ค่อยๆยกขาซ้ายของคุณจากนั้นลดลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้งจากนั้นทำอีกครั้งทางด้านซ้ายของร่างกาย ขณะยกขาให้สะโพกอยู่นิ่ง

การเคลื่อนไหวออกกำลังกายเบา ๆ ต่างๆที่คุณทำก่อนทำงานจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณในอนาคตอย่างมาก การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยบำรุงระบบไหลเวียนโลหิตของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงท่าทางที่ถูกรบกวนจากการนั่งบนเก้าอี้นานเกินไป

หากคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวเบา ๆ คุณสามารถออกกำลังกายตอนเช้าต่อได้โดยออกกำลังกายที่มีความหนักมากขึ้น อย่างไรก็ตามปรับแบบฝึกหัดนี้ให้เข้ากับความสามารถของคุณ เคลื่อนไหวกีฬาตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเช่นเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บ