4 การเตรียมการออกกำลังกายสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็ก ๆ ก็ต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อที่พวกเขาจะได้เติบโตอย่างมีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อของเด็กการเพิ่มสมรรถภาพและภูมิคุ้มกันการเสริมสร้างทักษะการเคลื่อนไหวและการป้องกันไม่ให้เด็กเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง ตรวจสอบประเภทของการเตรียมการที่จำเป็นและทางเลือกต่างๆของกีฬาที่เหมาะสำหรับเด็กต่อไปนี้

การเตรียมความพร้อมสำหรับเด็กก่อนเล่นกีฬา

ก่อนที่จะชวนเด็ก ๆ ทำกิจกรรมทางกายทั้งในและนอกบ้านคุณต้องเตรียมความต้องการของพวกเขาล่วงหน้า เนื่องจากเด็ก ๆ ต้องการพลังงานมากเป็นพิเศษในการออกกำลังกาย ดังนั้นไม่ควรให้เด็กออกกำลังกายเมื่อร่างกายอ่อนแอและขาดพลังงาน

สิ่งที่คุณควรฝึกเตรียมสำหรับเด็กมีดังนี้

1. การบริโภคอาหาร

เมื่อออกกำลังกายแน่นอนว่าเด็ก ๆ ต้องการพลังงานมาก เพื่อให้เด็ก ๆ ไม่รู้สึกหิวระหว่างออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเตรียมอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับพวกเขาในการเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้น

2. อุปกรณ์กีฬา

การเตรียมกีฬาสำหรับเด็กคนต่อไปขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่จะทำเพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์กีฬามีความสมบูรณ์ เนื่องจากอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องบุตรหลานของคุณจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ตัวอย่างเช่นหากลูกน้อยของคุณวางแผนที่จะขี่จักรยานคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาใช้อุปกรณ์ขี่จักรยานเช่นสวมหมวกกันน็อคอุปกรณ์ป้องกันข้อศอกและอุปกรณ์ป้องกันหัวเข่า ในทำนองเดียวกันหากลูกของคุณต้องการว่ายน้ำให้แน่ใจว่าเขาใช้ชุดว่ายน้ำที่มีขนาดเหมาะสมและไม่ใหญ่เกินไป

ด้วยวิธีนี้เด็ก ๆ จะไม่มีปัญหาในการเคลื่อนย้ายในน้ำ ใช้แว่นตาว่ายน้ำเพื่อป้องกันการระคายเคืองตาจากคลอรีน สุดท้ายเตรียมลูกลอยหากลูกของคุณว่ายน้ำไม่เก่ง

3. สภาพร่างกาย

การเตรียมกีฬาสำหรับลูกคนต่อไปเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเขาอยู่ในสภาพที่พอดี เหตุผลก็คือการออกกำลังกายเมื่อเด็กไม่สบายหรือรู้สึกไม่สบายจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงที่เด็กจะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากในสภาพที่ไม่พอดีลูกของคุณจะมีสมาธิได้ยากขึ้น

นอกจากสภาพร่างกายแล้วควรตรวจสอบด้วยว่าเมื่อคืนที่ผ่านมาลูกน้อยของคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ หากเด็กออกกำลังกายในร่างกายที่อดนอนและเหนื่อยล้าก็เป็นเรื่องที่เสี่ยงมากสำหรับพวกเขา เหตุผลก็คือความเสี่ยงที่เด็กจะได้รับบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬานั้นสูงขึ้นเรื่อย ๆ

4. ความต้องการของไหล

การรักษาความต้องการของเหลวในร่างกายของลูกน้อยของคุณเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมความพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาสำหรับเด็กนั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องจัดหาขวดน้ำให้เสมอเมื่อลูกออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย

ไม่เพียงแค่นั้นการเตรียมขวดน้ำไว้ให้พร้อมเสมอยังเป็นวิธีป้องกันไม่ให้เด็กกินขนมโดยไม่ระมัดระวังอีกด้วย นิสัยเช่นการซื้อโซดาหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ สามารถเพิ่มการบริโภคน้ำตาลที่เด็กไม่ต้องการได้

ประเภทกีฬาทางเลือกสำหรับเด็กวัยเรียน

หลังจากทราบการเตรียมกีฬาต่างๆสำหรับเด็กแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจกีฬาที่เหมาะสมสำหรับเด็กด้วย เมื่อเข้าสู่วัยเรียนความสามารถทางร่างกายของเด็กก็เพิ่มขึ้นด้วย นี่เป็นสัญญาณเพื่อกระตุ้นให้เด็ก ๆ ได้ฝึกฝนทักษะยนต์ขั้นต้นของพวกเขาต่อไป

แล้วกีฬาประเภทไหนดีสำหรับเด็กวัยเรียน?

1. กำลังวิ่ง

กีฬาชนิดนี้มีประโยชน์มากเพราะไม่ต้องใช้เครื่องมือใด ๆ ในการช่วย บุตรหลานของคุณต้องสวมรองเท้าและเสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬาเท่านั้น นอกจากนี้เด็ก ๆ ยังสามารถเล่นกีฬานี้ได้ทุกที่ทุกเวลา

เมื่อเด็ก ๆ วิ่งเล่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำในโปรแกรมหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันในครอบครัวของคุณเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะสร้างนิสัยที่จะเล่นกีฬาชนิดนี้ นี่เป็นผลดีต่อพัฒนาการทางจิตใจและร่างกายของเด็ก ๆ อย่างแน่นอน

2. ว่ายน้ำ

การเปิดตัว Mayo Clinic นอกจากการวิ่งแล้วกีฬาที่เหมาะกับเด็ก ๆ ก็คือว่ายน้ำ ใช่กิจกรรมทางกายที่เด็กสามารถทำได้ขณะเล่นข้างนอกมีประโยชน์ต่อพัฒนาการของเด็ก

สำหรับพัฒนาการทางร่างกายของเด็กการว่ายน้ำสามารถปรับปรุงการทำงานและสุขภาพของหัวใจและปอดของเด็กได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของทารก ไม่เพียงแค่นั้นการว่ายน้ำยังสามารถปรับปรุงท่าทางและการทรงตัวของเด็กได้อีกด้วย กีฬาชนิดนี้ยังช่วยป้องกันโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินในเด็กได้ดีอีกด้วย

3. เทนนิส

เทนนิสยังเป็นหนึ่งในตัวเลือกกีฬาที่ควรลองให้ลูกน้อยของคุณเพราะมีประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกของเด็ก ๆ การออกกำลังกายสำหรับเด็กนี้ยังสามารถลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นหากบุตรหลานของคุณแสดงความสนใจในกีฬาประเภทนี้การชวนบุตรหลานของคุณเล่นเทนนิสเป็นประจำก็ไม่มีอะไรผิดปกติ ให้ความสนใจกับการเตรียมกีฬาบางอย่างสำหรับเด็กประเภทนี้โดยเฉพาะ คุณสามารถปรึกษาผู้ฝึกสอนเด็กก่อนเริ่มออกกำลังกาย

4. เล่นโรลเลอร์สเก็ต

เช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่น ๆ การเล่นโรลเลอร์สเก็ตก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน กีฬานี้เป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่ง มีผลกระทบน้อย หรือจัดว่าปลอดภัยสำหรับทารก อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเตรียมการเป็นพิเศษก่อนที่จะเล่นกีฬาสำหรับเด็กคนนี้ซึ่งหนึ่งในนั้นคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้สอนเด็กจนคุณสามารถใช้งานได้จริง

การเล่นโรลเลอร์สเก็ตนั้นคล้ายกับ สเก็ตน้ำแข็ง,เพียงแค่ลูกของคุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่จำเป็นต้องอยู่บนน้ำแข็ง โดยการเล่นโรลเลอร์สเก็ตเด็กสามารถปรับปรุงความสามารถในการรักษาสมดุลและการประสานงาน โดยปกติแล้วกีฬาประเภทนี้จะทำให้เด็กใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุล

เคล็ดลับกระตุ้นให้เด็กออกกำลังกาย

มีเคล็ดลับมากมายที่คุณสามารถนำไปใช้ได้เมื่อคุณต้องการให้ลูกคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่าบังคับให้ลูกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าบังคับให้ลูกออกกำลังกาย เนื่องจากการบังคับให้เด็กทำกิจกรรมที่พวกเขาไม่ชอบจะทำให้พวกเขาหดหู่ ส่งผลให้เขาอาจไม่อยากทำกีฬาอีกในอนาคต

ดังนั้นเพื่อให้เด็ก ๆ สนใจการออกกำลังกายคุณต้องฉลาดในการทำให้บรรยากาศของกีฬาเป็นเรื่องสนุก กิจกรรมกีฬาสำหรับเด็กไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไป

คุณเพียงแค่ต้องชวนลูก ๆ ทำกิจกรรมทางกายที่หลากหลายที่เบาและสนุกสนานเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือเดินในตอนเช้า จำไว้ว่าเด็ก ๆ เป็นนักเลียนแบบที่ยอดเยี่ยม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจงเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณเอง

ยกตัวอย่างให้เด็ก

หากคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือเพื่อให้มีความกระตือรือร้นคุณก็ต้องทำเช่นกัน สิ่งนี้ทำเพื่อให้ลูกของคุณมีแรงจูงใจและกระตือรือร้นที่จะออกกำลังกายมากขึ้น

ทำไม? เด็กทำตามนิสัยของพ่อแม่ อย่าลืมแสดงให้เด็กเห็นว่ากีฬาเป็นเรื่องสนุก ด้วยวิธีนี้ความรักในการเล่นกีฬาของเด็กก็อาจเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน