ท่านั่งที่ถูกต้องสำหรับพนักงานออฟฟิศจะได้ไม่เหนื่อยเร็ว

การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันตั้งแต่เช้าจรดเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งและเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ เพื่อขจัดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าท่านั่งที่ถูกต้องขณะทำงานคืออะไร ท่านั่งที่ดีสามารถช่วยเพิ่มสมาธิหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ท่านั่งที่ถูกต้องคืออะไร?

ที่มา: คลีฟแลนด์คลินิก

การค้นหาท่านั่งที่ถูกต้องคุณต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆ การทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับท่านั่งที่ดีได้

ขั้นแรกเริ่มต้นด้วยการนั่งบนขอบเก้าอี้ของคุณ ม้วนไหล่และคอไปข้างหน้าให้อยู่ในท่าหลังค่อม จากนั้นค่อยๆดึงศีรษะและไหล่เข้าสู่ท่านั่งตัวตรง ดันหลังส่วนล่างไปข้างหน้าและเอียงส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง อาจรู้สึกว่าถูกบังคับและอึดอัด แต่ให้ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาที

ปล่อยท่านั่งนี้ช้าๆแล้วกลั้นไว้ ตอนนี้คุณกำลังนั่งอยู่ในท่าทางที่ดี

หากเก้าอี้ทำงานของคุณไม่มีที่รองรับหลังส่วนล่างคุณสามารถเลื่อนหมอนเล็ก ๆ ระหว่างเก้าอี้และหลังส่วนล่างของคุณได้ เครื่องมือสนับสนุนเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดี

สิ่งที่คุณต้องทำคือ:

1. ปรับเก้าอี้ของคุณ

เลื่อนเก้าอี้ขึ้นหรือลงจนเท้าขนานกับพื้นและหัวเข่าถึงกับสะโพก แขนของคุณควรขนานกับพื้นเช่นกัน

เท้าของคุณควรถึงพื้น ถ้าไม่มีให้ใช้เก้าอี้หรือที่วางเท้ายกขาขึ้นเพื่อไม่ให้ขาห้อย

วางข้อศอกไว้ด้านข้างและกางแขนออกเพื่อให้เป็นรูปตัว L แขนที่วางห่างจากลำตัวมากเกินไปสามารถเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ได้

2. วางเท้าลงบนพื้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วสะโพกอย่างเท่าเทียมกัน งอเข่าเป็นมุมฉาก

เท้าของคุณควรวางราบกับพื้น หากคุณสวมรองเท้าที่มีส้นสูงจะสบายกว่าถ้าคุณถอดมันออก หากเท้าของคุณไม่สามารถเข้าถึงพื้นได้ให้ใช้ที่วางเท้า

หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างเพราะจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อตึง

3. ระยะห่างและมุมมองหน้าจอของคุณ

จากตำแหน่งที่นั่งของคุณให้วางหน้าจอตรงหน้าคุณ กางแขนออกและปรับระยะหน้าจอให้ไกลพอ

ปรับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ด้วย ด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรสูงกว่าระดับสายตาไม่เกินสองนิ้ว หน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ต่ำหรือสูงเกินไปอาจทำให้คอและดวงตาปวดได้

คุณยังสามารถปรับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้โดยใช้หนังสือเป็นตัวรองรับคอมพิวเตอร์ ปรับความหนาของหนังสือให้เท่ากับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่เหมาะกับคุณ

4. ตำแหน่ง แป้นพิมพ์ และ เมาส์ อย่างถูกต้อง

คีย์บอร์ด คุณต้องอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เว้นช่วง 4-6 นิ้วระหว่างปลายแป้นพิมพ์กับโต๊ะเพื่อให้ข้อมือมีที่เหลือขณะพิมพ์

ถ้า แป้นพิมพ์ คุณสูงและต้องเอียงข้อมือเพื่อพิมพ์โดยมองหาที่วางแขนนุ่ม ๆ แผ่นรองข้อมือสามารถช่วยให้มือของคุณวางราบกับ แป้นพิมพ์ คุณ. ความตึงเครียดขณะพิมพ์อาจทำให้กล้ามเนื้อล้าและปวดได้

นอกเหนือจากนั้นให้วางตำแหน่ง เมาส์ คุณขนานกับ แป้นพิมพ์ และควรเข้าถึงได้ง่าย เมื่อคุณใช้เมาส์ข้อมือของคุณควรตรง ต้นแขนควรอยู่ด้านข้างและมือควรอยู่ต่ำกว่าข้อศอกเล็กน้อย ท่านี้ช่วยป้องกันการตึงที่ข้อมือ

5. วางสิ่งของที่ใช้บ่อยไว้ใกล้มือคุณ

สิ่งของที่คุณใช้บ่อยเช่นที่เย็บกระดาษโทรศัพท์แผ่นจดบันทึกหรืออื่น ๆ ควรวางไว้ใกล้ตัวขณะนั่ง การยืดกล้ามเนื้อในขณะที่คุณหยิบวัตถุเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องใช้ในการบริหารกล้ามเนื้อ

6. ใช้ชุดหูฟัง

หากคุณใช้เวลาพิมพ์หรือเขียนโทรศัพท์นานมากเราขอแนะนำให้ใช้ ลำโพง ในอีเมลของคุณ อย่างไรก็ตามหากไม่สามารถทำได้คุณสามารถใช้ชุดหูฟังได้ วิธีนี้ทำเพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อความเจ็บปวดและแม้กระทั่งความเสียหายของเอ็นจากการงอคอเพื่อรองรับโทรศัพท์

อย่าลืมลุกขึ้นมาพักผ่อนร่างกาย

การนั่งเป็นเวลานานสามารถลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อล้าได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้ให้เวลาพักเล็กน้อย คุณสามารถยืนได้ชั่วขณะและยืดร่างกายของคุณ (ตัวอย่างการเหยียดแบบง่ายๆประเภทต่างๆที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน)

หรือเดินเล่นสักหน่อย ตัวอย่างเช่นเข้าห้องน้ำหรือเติมน้ำดื่ม สิ่งนี้มีประโยชน์ในการฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดหลังจากนั่งนานเกินไป ถ้าทำได้ให้หยุดพักเพื่อยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 1-2 นาทีทุกๆ 30 นาที