สารบัญ:
โดปามีนเป็นฮอร์โมนสมองที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อเป็นตัวควบคุมอารมณ์ ไม่เพียงเท่านั้นกิจกรรมบางอย่างยังถูกควบคุมโดยฮอร์โมนนี้เช่นกระบวนการนอนหลับและความจำ แม้แต่ฮอร์โมนนี้ยังส่งผลต่อทักษะการเคลื่อนไหวของบุคคล ไม่เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะพบภาวะขาดสารโดพามีน
อะไรทำให้ร่างกายขาดโดพามีน?
เซลล์สมองมีเซลล์ประสาทจำนวนมากที่สื่อสารกัน ฮอร์โมนโดปามีนเป็นสารที่ใช้ระหว่างเซลล์ประสาทเพื่อส่งสัญญาณที่ปล่อยออกมาระหว่างเซลล์ประสาท
เมื่อคุณขาดฮอร์โมนโดพามีนประสาทของสมองจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการส่งสัญญาณ เป็นผลให้สามารถรบกวนการทำงานของสมองในการควบคุมการทำงานของความรู้ความเข้าใจและการเคลื่อนไหวต่างๆของร่างกาย
การขาดโดปามีนอาจเกิดจากปริมาณฮอร์โมนโดปามีนที่ร่างกายสร้างขึ้นไม่เพียงพอหรือการรบกวนเซลล์ประสาทสมองอันเนื่องมาจากสภาวะสุขภาพ ภาวะนี้ยังเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิดเช่นโรคซึมเศร้าโรคจิตเภทโรคทางจิตเวชและโรคพาร์กินสัน
การขาดโดปามีนยังเกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติด สมองของผู้ใช้ยาเสพติดอาจมีความผิดปกติเนื่องจากตัวรับในสมองลดลงและการผลิตฮอร์โมนโดพามีน พวกเขายังต้องการฮอร์โมนโดพามีนในระดับที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากฮอร์โมนโดพามีน
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำตาลสูงและไขมันอิ่มตัวสามารถลดการผลิตฮอร์โมนโดพามีน นอกจากนี้อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงมักมีสารอาหารน้อยในการสร้างฮอร์โมนโดพามีนเช่นแอลไทโรซีนและกรดอะมิโน
สัญญาณของการขาดโดพามีนคืออะไร?
ผู้ที่ขาดฮอร์โมนโดพามีนอาจมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:
- ตะคริวกล้ามเนื้อกระตุกหรือสั่น
- กล้ามเนื้อรู้สึกแข็ง
- ปวดกล้ามเนื้อ
- สมดุลของมอเตอร์ลดลง
- ท้องผูก
- ย่อยอาหารและกลืนอาหารลำบาก
- น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงโดยไม่มีเหตุผล
- รู้สึกไม่มีพลัง
- ความต้องการทางเพศลดลง
- รู้สึกกังวล
- เคลื่อนที่ช้ากว่าปกติ
- พูดช้ากว่าปกติ
- ขาดความตระหนักถึงสภาพแวดล้อมโดยรอบ
- มีความผิดปกติทางอารมณ์เช่นรู้สึกผิด ความนับถือตนเองต่ำ, อารมณ์แปรปรวน และรู้สึกเศร้าโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
- มีอาการซึมเศร้าเช่นคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง
- พบภาพหลอนและภาพลวงตา
- มีปัญหาในการจดจำ
- ลืมง่าย
- หุนหันพลันแล่นและทำลายล้าง
นอกเหนือจากอาการแล้วภาวะขาดโดปามีนจะยากต่อการรับรู้ แพทย์อาจตรวจปัจจัยการดำเนินชีวิตโรคที่เกี่ยวข้องกับระดับโดพามีนที่ลดลงและประวัติทางการแพทย์อื่น ๆ
สามารถทำอะไรได้บ้าง?
นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาภาวะขาดโดพามีน:
ลดการบริโภคน้ำตาลสูง
น้ำตาลที่พบในอาหารและเครื่องดื่ม (รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) มีผลในการเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองและลดระดับโดพามีนและกระตุ้นให้เกิดการพึ่งพาน้ำตาล
ในขณะเดียวกันการลดลงของโดพามีนยังนำไปสู่การเสพติดการบริโภคน้ำตาลที่สูงนี้ การลดปริมาณน้ำตาลของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับการลดลงของโดปามีนและการติดน้ำตาล
กินแหล่งอาหารของไทโรซีน
ไทโรซีนเป็นหนึ่งในสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนโดพามีนและสามารถหาได้จากส่วนประกอบอาหารหลายชนิดเช่นกล้วยอัลมอนด์แอปเปิ้ลแตงโมถั่วไข่และเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตามในกรณีที่ร้ายแรงเช่นผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจจำเป็นต้องเสริมไทโรซีนเพื่อให้ได้ระดับโดพามีนที่เพียงพอ
ลดปริมาณคาเฟอีน
หลังจากพบฤทธิ์กระตุ้นของคาเฟอีนระดับการสร้างฮอร์โมนโดปามีนจากร่างกายจะลดลง ดังนั้นการบริโภคคาเฟอีนจากกาแฟมากเกินไปอาจขัดขวางความสมดุลของระดับโดพามีนในสมอง
ควบคุมความเครียด
ความเครียดเป็นภาวะที่สามารถทำลายสมดุลฮอร์โมนของร่างกายซึ่งหนึ่งในนั้นคือกระบวนการผลิตและใช้ฮอร์โมนโดพามีน การควบคุมความเครียดทำได้โดยใช้เวลาพักผ่อนให้เพียงพอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ
สร้างตารางการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถรักษาการไหลเวียนของโลหิตให้แข็งแรงและช่วยควบคุมฮอร์โมนต่างๆในสมองและระดับโดพามีนในร่างกาย
สร้างกิจวัตรก่อนนอน
รูปแบบกิจกรรมจะส่งผลต่อเวลานอนหลับซึ่งร่างกายต้องการพักผ่อนและให้เวลาฮอร์โมนโดพามีนในการสืบพันธุ์
