ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและประโยชน์ต่อสุขภาพ

สารบัญ:

คำว่าแอโรบิคต้องคุ้นหู โดยปกติคำนี้ส่วนใหญ่มักเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร? สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมนี่คือบทวิจารณ์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร?

แอโรบิคคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจของคุณให้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย แอโรบิคเรียกว่าคาร์ดิโอซึ่งเป็นกีฬาที่ต้องใช้ออกซิเจนเพื่อส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน

ออกซิเจนที่เป็นปัญหามีต้นกำเนิดและส่งมาจากหัวใจผ่านทางเลือด ดังนั้นทั้งการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจมักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

จำไว้ว่าคุณต้องแยกความแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน Anaerobes คือการออกกำลังกายที่ไม่มีออกซิเจนซึ่งทำให้หายใจไม่ออกได้ง่ายและสร้างพลังงานออกมาอย่างรวดเร็วในแต่ละครั้ง แบบฝึกหัดนี้ทำในระยะเวลาสั้น ๆ แต่มีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้หากความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่คุณทำหนักเกินไป

การวิ่งเร็วมากและยกน้ำหนักมากเป็นตัวอย่างของการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน กิจกรรมต่างๆที่รวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การออกกำลังกายบนพื้นการเดินเร็วว่ายน้ำวิ่งขี่จักรยานซุมบ้า เตะมวยและกระโดดเชือก

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบนี้ทำหน้าที่เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจปอดและระบบไหลเวียนโลหิต ประโยชน์อื่น ๆ ของการเต้นแอโรบิค ได้แก่ :

1. ป้องกันและช่วยรักษามะเร็ง

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความกระตือรือร้นมักมีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำงาน นอกจากนี้อ้างจาก MedicineNet การศึกษาพบหลักฐานว่าผู้ป่วยมะเร็งหญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิครู้สึกอ่อนเพลียน้อยกว่าปกติมาก

2. ลดอาการซึมเศร้า

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นงานวิจัยหลายชิ้นจึงบอกว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

3. การควบคุมน้ำหนักตัว

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ แอโรบิกช่วยควบคุมน้ำหนักตัวโดยการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกาย วิธีนี้ไม่เพียง แต่พอดี แต่คุณยังสามารถรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในอุดมคติได้อีกด้วย

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคดีอย่างไร?

American Heart Association แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบนี้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดนี้พร้อมกันเป็นเวลา 30 นาที การเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 นาทีและทำซ้ำ 3 ครั้งต่อวันก็เป็นไปตามกฎที่แนะนำเช่นกัน