เคล็ดลับและวิธีป้องกันไม่ให้อาการเวียนศีรษะเกิดขึ้นอีก

คุณรู้ไหมว่าอาการเวียนศีรษะที่เกิดขึ้นไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการของภาวะสุขภาพอื่น? สิ่งนี้ทำให้การดำเนินการเพื่อป้องกันอาการเวียนศีรษะต้องดูสภาวะสุขภาพที่มีประสบการณ์ โดยทั่วไปการระมัดระวังจะเป็นเรื่องยากหากคุณมีโรคที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะตามอาการ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถป้องกันอาการเวียนศีรษะได้ คำแนะนำบางประการในการป้องกันไม่ให้อาการเวียนศีรษะเกิดซ้ำบ่อยๆมีดังนี้

ป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะโดยการรับรู้สาเหตุ

ก่อนที่จะอธิบายเคล็ดลับในการป้องกันอาการเวียนศีรษะคุณจำเป็นต้องรู้ว่าปัจจัยใดที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ คำจำกัดความของอาการเวียนศีรษะคือความรู้สึกเมื่อสิ่งแวดล้อมหมุนไปอย่างกะทันหัน อาการวิงเวียนศีรษะยังคงเป็นส่วนหนึ่งของอาการวิงเวียนศีรษะ

สภาวะสุขภาพต่อไปนี้อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ:

• อาการเวียนศีรษะตำแหน่ง Paroxysmal อ่อนโยน (BPPV). รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของอาการเวียนศีรษะและจัดอยู่ในประเภทความรู้สึกของการเคลื่อนไหวชั่วคราวเนื่องจากการเคลื่อนไหวของศีรษะอย่างกะทันหัน อาการเวียนศีรษะเนื่องจาก BPPV สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 15 วินาทีถึงหลายนาที
• การอักเสบของหูชั้นใน อาการเวียนศีรษะที่เกิดจากการอักเสบของหูจัดอยู่ในประเภทที่เริ่มมีอาการเวียนศีรษะอย่างกะทันหันและอาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสียการได้ยินเนื่องจากการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย
• การบาดเจ็บที่ศีรษะและคอ. ทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้ แต่มักจะหายไปเองดังนั้นคุณอาจไม่จำเป็นต้องดำเนินการเพื่อป้องกันอาการเวียนศีรษะ
• โรคเมเนียร์. ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจมีอาการเวียนศีรษะรุนแรงมีเสียงในหูและสูญเสียการได้ยินได้ทันที แต่ก็มีช่วงเวลาที่ไม่พบอาการใด ๆ

ยังคงมีสภาวะสุขภาพหลายประการที่อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ คุณจำเป็นต้องรู้บางส่วนเนื่องจากวิธีป้องกันอาการเวียนศีรษะบางส่วนเกี่ยวข้องกับสาเหตุของตัวเอง

วิธีป้องกันไม่ให้อาการเวียนศีรษะเกิดขึ้นอีก

อาการวิงเวียนศีรษะสามารถป้องกันได้ตราบเท่าที่คุณทราบสาเหตุที่แท้จริง คำแนะนำบางประการในการป้องกันไม่ให้อาการเวียนศีรษะเกิดซ้ำบ่อยๆมีดังนี้

1. หลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ

อาการเวียนศีรษะที่เกิดจาก BPPV ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของศีรษะของคุณ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการขยับหรือวางศีรษะในตำแหน่งที่มักกระตุ้นให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีป้องกันการติดเชื้อในหู

2. ลดการบริโภคเกลือ

ผู้ที่มีอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากโรคเมเนียร์ควรลดการบริโภคเกลือลง โรคเมเนียร์มีอาการหลัก 3 อย่าง ได้แก่ เวียนศีรษะเสียงในหู (หูอื้อ) และการสูญเสียการได้ยิน

แนะนำให้ลดการบริโภคเกลือสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะเนื่องจากเชื่อว่าจะลดความดันจากเอนโดลิมฟาติก นอกจากนี้การลดการบริโภคเกลือยังสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการโจมตีของโรคเมเนียร์

3. การเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันสามารถป้องกันอาการเวียนศีรษะได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและอาการเวียนศีรษะที่เกิดจาก BPPV ในผู้ปกครอง ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงในผู้หญิง แต่ไม่ใช่ในผู้ชาย

ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบไม่หยุดนิ่งหรืออยู่ประจำและไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค BPPV เมื่อเทียบกับผู้ที่มีการเคลื่อนไหว

4. การควบคุมความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและการเลิกสูบบุหรี่

ผู้ที่มีอาการวิงเวียนศีรษะที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองต้องควบคุมความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงและหยุดสูบบุหรี่

5. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

อาจใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการป้องกันอาการเวียนศีรษะเพื่อป้องกันอาการของโรคและสภาวะสุขภาพทุกประเภท แต่ความจริงแล้วยังมีหลายคนที่พบว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องยาก

เพื่อป้องกันไม่ให้อาการเวียนศีรษะเกิดขึ้นอีกให้เริ่มต้นวิถีชีวิตด้วยการตอบสนองความต้องการของเหลวในแต่ละวันรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลรวมทั้งพักผ่อนหรือนอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด

อาการวิงเวียนศีรษะยังคงเป็นส่วนหนึ่งของอาการวิงเวียนศีรษะ แต่ในระดับที่แตกต่างกัน หลายสิ่งหลายอย่างสามารถกระตุ้นให้อาการเวียนศีรษะกำเริบได้ดังนั้นวิธีหลักในการป้องกันอาการเวียนศีรษะคือการระมัดระวังตามสาเหตุ