สารบัญ:
แบบฝึกหัด Kegel ได้รับการพัฒนาในปี 1940 โดยดร. Arnold Kegel สูติแพทย์จากสหรัฐอเมริกา การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่มีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งชายและหญิง การออกกำลังกาย Kegel มีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานส่วนล่างเช่นกล้ามเนื้อมดลูกกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ใหญ่ ด้วยการทำแบบฝึกหัด Kegel คุณสามารถป้องกันและรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ริดสีดวงทวารและปัญหาอื่น ๆ ในกระดูกเชิงกรานส่วนล่างได้ การออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยกระชับช่องคลอดหลังการคลอดบุตรได้ ในผู้ชายภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะแย่ลงหากผู้ชายเคยผ่าตัดต่อมลูกหมาก ตรวจสอบวิธีการออกกำลังกาย Kegel ที่ถูกต้องด้านล่าง
วิธีการออกกำลังกาย Kegel ที่ถูกต้อง
การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ทั้งนอนราบนั่งยืนหรือเดิน อย่างไรก็ตามหากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณลองใช้ Kegel ทางที่ดีควรทำขณะนอนโดยงอเข่า ท่านี้จะลดแรงโน้มถ่วงให้น้อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้น
- มองหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างของคุณก่อน เพื่อหาคำตอบคุณสามารถพยายามห้ามไม่ให้ปัสสาวะไหลเมื่อคุณปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่สามารถกลั้นปัสสาวะได้เรียกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- ทำให้เทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบ กระชับกระดูกเชิงกรานล่างของคุณหดตัวค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาห้าวินาที ลองสี่หรือห้าครั้งติดต่อกัน ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหดตัวครั้งละ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย 10 วินาที
- เน้นการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ในขณะที่ปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่ากลั้นหายใจและอย่าเกร็งหน้าท้องต้นขาและก้น
- ผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานอีกครั้งเป็นเวลา 3 วินาที
- ทำซ้ำสามครั้งต่อวันและพยายามทำ 3 เซ็ตและ 10 ครั้ง
สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนทำแบบฝึกหัด Kegel
อย่าเริ่มและหยุดการสตรีมปัสสาวะของคุณโดยใช้แบบฝึกหัด Kegel การออกกำลังกาย Kegel ขณะปัสสาวะอาจทำให้ปัสสาวะไม่สมบูรณ์และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้
หากหลังออกกำลังกายท้องหรือหลังของคุณเจ็บการออกกำลังกาย Kegel ของคุณอาจไม่ถูกต้อง อย่าทำยิมนาสติกมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อหนักเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและทำงานไม่ปกติ
นอกจากนี้ทุกคนไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด Kegel ตัวอย่างเช่นหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องสำหรับสภาพของคุณ
ในบางกรณีการออกกำลังกาย Kegel ไม่ใช่วิธีการรักษาหลักสำหรับปัญหาสุขภาพต่างๆ การออกกำลังกาย Kegel ไม่สามารถทดแทนการไปพบแพทย์ได้ คุณอาจยังต้องใช้ยาหรือการรักษาทางการแพทย์บางอย่างเพื่อรักษาโรคหรือภาวะสุขภาพของคุณ แบบฝึกหัดนี้ทำเพื่อสนับสนุนเพื่อให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและเพื่อป้องกันปัญหาทางเดินปัสสาวะและปัญหาทางเพศ
x
