หัวใจ

โดยทั่วไปรอบประจำเดือนจะเกิดขึ้นทุกๆ 21 ถึง 35 วัน อย่างไรก็ตามมีผู้หญิงบางคนที่รอบเดือนไม่สม่ำเสมอ ปัจจัยหลายอย่างเช่นระดับฮอร์โมนสภาวะสุขภาพและสภาวะทางอารมณ์มักทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ อย่างไรก็ตามไม่เพียงแค่นั้น การระบายกิจกรรมต่างๆเช่นการออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปอาจเป็นสาเหตุได้ เหตุผลคืออะไร?

รอบเดือนที่ผิดปกติได้รับผลกระทบจากความหนักของการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนนั้นมีประโยชน์มากกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายสามารถลดความรู้สึกเป็นตะคริวหรือประจำเดือนที่มักเกิดกับผู้หญิงในวันแรกของการมีประจำเดือน นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงมีประจำเดือนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตจึงช่วยลดอาการปวดเมื่อยเนื่องจากการขาดเลือด ในความเป็นจริงการออกกำลังกายช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมสามารถทำให้รอบเดือนมาไม่ปกติได้ การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยให้ประจำเดือนมาเรียบหรือชะลอได้?

1. ออกกำลังกายน้อยเกินไป

หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้หญิงที่ไม่ค่อยออกกำลังกายคุณมีความเสี่ยงที่จะมีประจำเดือนที่เจ็บปวดซึ่งค่อนข้างเจ็บปวด ดังนั้นควรเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอย่างช้าๆและค่อยๆ เช่นเดินเร็วหรือ วิ่งออกกำลังกายผ่อนคลาย. การทำงานบ้านเช่นกวาดถูหรือซักผ้าเป็นความพยายามเพื่อให้คุณสามารถมีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

2. ออกกำลังกายระดับปานกลาง

ผู้หญิงที่มีระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายอยู่ในระดับปานกลางโดยทั่วไปจะมีรอบเดือนปกติ คุณจะหลีกเลี่ยงอาการปวดประจำเดือนและโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่หลากหลายเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละเซสชั่นเช่นคาร์ดิโอพิลาทิสการเต้นรำโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ การทำมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและรอบเดือนเป็นปกติ

3. ออกกำลังกายหนักเกินไปจนเหนื่อยล้า

ผู้หญิงที่ออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมีรอบเดือนหนักเกินไปมักจะล่าช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอตามมา เมื่อระดับไขมันในร่างกายลดลงต่ำกว่า 20 เปอร์เซ็นต์รอบเดือนของคุณจะไม่สม่ำเสมอ คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยปริมาณแคลอรี่ประมาณ 20-25 เปอร์เซ็นต์ของปกติในช่วงมีประจำเดือน ในเงื่อนไขเหล่านี้การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อรอบประจำเดือนของคุณ

แล้วการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนต้องห้ามหรือไม่?

การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนไม่ใช่สิ่งต้องห้าม แต่คุณต้องรู้ความสามารถของร่างกายของตัวเองอย่าฝืนออกกำลังกายเพราะผู้หญิงทุกคนมีสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน

หากคุณเป็นนักกีฬาหญิงก่อนอื่นคุณสามารถปรึกษาแพทย์เช่นนักโภชนาการเพื่อสอบถามเกี่ยวกับการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ นักกีฬาหญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับรอบเดือนมักจะไม่ได้รับสารอาหารที่สมดุลกับกิจกรรมการฝึกก่อนและหลังการแข่งขันซึ่งมีแนวโน้มที่จะต้องใช้กำลังมาก พูดง่ายๆก็คือ "ฟัง" ร่างกายของคุณหากคุณเริ่มเหนื่อยขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายหนัก ๆ ให้หยุดทันทีและพักผ่อน