วิธีง่ายๆในการตอบสนองความต้องการแร่ธาตุและวิตามิน

ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและยังรักษาความอดทน ร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงตลอดวัน น่าเสียดายที่หลายคนไม่เข้าใจถึงความสำคัญของแร่ธาตุและวิตามินเพื่อสุขภาพ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติเพื่อตอบสนองความต้องการแร่ธาตุและวิตามินของคุณ

วิธีต่างๆเพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุ

1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นอย่างหนึ่งที่คุณต้องทำความคุ้นเคยทุกวัน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าตรู่และการอดอาหารจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่างๆที่จำเป็นเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุ

อาหารที่คุณบริโภคจำเป็นต้องมีกลุ่มอาหารหลักทั้งหมดเช่น:

ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์
เครื่องเคียงเช่นเนื้อสัตว์หรือปลา
นมและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

อย่างไรก็ตามพยายาม จำกัด ปริมาณอาหารหวานที่คุณกิน เป็นการดีที่จะแทนที่น้ำตาลด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวสาลีมันฝรั่งและถั่ว

2. ความต้องการของเหลวที่เพียงพอ

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ การขาดน้ำหรือการขาดของเหลวทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเวียนหัวซึ่งจะขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณ ตอบสนองความต้องการของของเหลวไม่เพียง แต่จากน้ำแร่เท่านั้น น้ำผลไม้น้ำมะพร้าวมิลค์เชคและน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหาร

ตัวอย่างเช่นน้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมโซเดียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและแคลเซียมซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย น้ำผลไม้รวมเช่นมะม่วงและสตรอเบอร์รี่ไม่เพียง แต่ทำให้สดชื่น แต่ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ด้วยเนื่องจากมีวิตามิน A, C, E และโฟเลต นอกจากนี้น้ำแตงโมยังดีต่อสุขภาพไม่แพ้กันเพราะมีวิตามิน A, C, แมกนีเซียมและสังกะสีซึ่งสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

3. ทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

อาหารเสริมคือการบริโภคแร่ธาตุและวิตามินเพิ่มเติมเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังคงอยู่ อาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่คุณบริโภคอาจไม่เพียงพอต่อวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อรักษาความอดทน

ดังนั้นคุณต้องทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุดเพื่อทำหน้าที่ของมัน การทานอาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุ 10 ชนิดที่จำเป็นในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยเฉพาะโสมและเอ็กไคนาเซียจะช่วยให้คุณแข็งแรงและแข็งแรงตลอดทั้งวัน

แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นในการรักษาความอดทน

ต่อไปนี้เป็นแร่ธาตุและวิตามินต่างๆที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและยังสามารถรักษาความอดทน นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรคือเอ็กไคนาเซียและโสมซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งดีมากสำหรับการบริโภคในแต่ละวัน

วิตามินซี

วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยกระตุ้นการผลิตและการทำงานของเม็ดเลือดขาว เซลล์เม็ดเลือดขาวเป็นตัวป้องกันร่างกายเนื่องจากมีหน้าที่ต่อสู้และทำลายเชื้อโรคทุกชนิดที่เข้าสู่ร่างกาย

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยควบคุมปฏิกิริยาเคมีหลายร้อยรายการในร่างกายเพื่อให้สามารถสนับสนุนระบบอวัยวะต่างๆในร่างกายให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้แมกนีเซียมยังช่วยควบคุมความดันโลหิตเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและสมองและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

สังกะสี

สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรับมือกับการอักเสบ สังกะสียังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการ การขาดสังกะสีอาจทำให้คุณเป็นโรคเรื้อรังต่างๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งและโรคเบาหวานซึ่งเกิดจากการอักเสบในร่างกาย

แมงกานีส

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทในกระบวนการทางเคมีต่างๆเช่นการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แมงกานีสยังช่วยสนับสนุนการสร้างมวลกระดูกและปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย นอกจากนี้แมงกานีสยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยช่วยสร้างแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรค

วิตามินเอ

นอกจากจะดีต่อสุขภาพตาแล้ววิตามินเอยังมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในการต่อต้านการติดเชื้อ สารในวิตามินเอได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการตอบสนองภูมิคุ้มกันต่อสิ่งแปลกปลอมรวมถึงแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหาร

วิตามินบี

วิตามินบีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง วิตามินบี 6 สามารถผลิตแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสที่ทำให้เกิดโรคได้โดยเฉพาะ นอกจากนี้วิตามินบี 6 ยังจำเป็นในการสลายโปรตีนและการเจริญเติบโตของเซลล์

วิตามินอี

เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีสามารถเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะช่วยร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยต่อต้านริ้วรอยตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นตามวัย

โสม

โสมถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางเป็นส่วนผสมที่สามารถใช้ในการรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆ คุณสมบัติต้านการอักเสบของโสมช่วยให้ร่างกายเพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้โสมยังเชื่อว่าสามารถกำจัดความเหนื่อยล้ามีคุณสมบัติในการต่อต้านเนื้องอกและช่วยควบคุมการดูดซึมกลูโคสในร่างกาย

เอ็กไคนาเซีย

เอ็กไคนาเซียมีสารประกอบที่ใช้งานได้หลายชนิดรวมทั้งยาต้านจุลชีพและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น บ่อยครั้งเอ็กไคนาเซียยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ นอกจากนี้การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าเอ็กไคนาเซียได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดป้องกันมะเร็งต้านการอักเสบและยาระบายตามธรรมชาติ

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันความเสียหายของเซลล์เนื่องจากอนุมูลอิสระ แร่ธาตุนี้ยังสามารถลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นในร่างกายเพื่อให้การอักเสบลดลงและความต้านทานของร่างกายแข็งแรงขึ้น