3 วิธีฝึกสมองให้มั่นใจขึ้น

คุณเชื่อมั่นในตัวเองหรือไม่? ในความเป็นจริงไม่มีใครเกิดมาพร้อมกับความมั่นใจในตัวเองอย่างไร้ขีด จำกัด หากใครบางคนดูเหมือนมีความมั่นใจในตัวเองมากอาจเป็นไปได้ว่าความมั่นใจนั้นเกิดหลังจากการก่อตัวมาหลายปี วรรณกรรมบางเรื่องยังเปิดเผยด้วยว่าการฝึกสมองให้มีความมั่นใจความมั่นใจในตนเองจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

ความมั่นใจในตนเองคืออะไร?

ความมั่นใจในตนเองหรือ ความมั่นใจ มาจากภาษาละติน คู่หมั้น ซึ่งหมายถึงการเชื่อ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความมั่นใจในตนเองคือความสามารถในการเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองเพื่อที่คุณจะกล้าที่จะเผชิญกับความท้าทายสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของคุณ ในระยะสั้นความมั่นใจคือสิ่งที่คุณรู้สึกและคิดเกี่ยวกับตัวเอง

การมีความมั่นใจในตัวเองต่ำอาจนำไปสู่นิสัยขี้อายวิตกกังวลเมื่อเข้าสังคมจนเกิดผลกระทบอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับชีวิตทางสังคมและการพัฒนาอาชีพของคุณ ความนับถือตนเองที่ต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคสุขภาพจิตเช่นโรคซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว

ความมั่นใจในตัวเองสามารถควบคุมได้โดยสมอง

รูปแบบของการทำงานของสมองกลายเป็นภาพที่แสดงถึงความมั่นใจของบุคคลได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งการจัดการกับกิจกรรมของสมองบางอย่างสามารถเพิ่มระดับความมั่นใจในตนเองที่คุณมีได้

การวิจัยซึ่งจัดทำโดย Doctor Aurelio Cortese ใช้กระบวนการที่เรียกว่าการผสมผสานของปัญญาประดิษฐ์เข้ากับเทคโนโลยีการสแกนสมองหรือ neurofeedback ที่ถอดรหัส ถึง 17 คน ในกรณีที่ผู้เข้าร่วมแต่ละคนสามารถเพิ่มระดับความมั่นใจในตนเองที่ตรวจพบในเครื่องสแกนสมองนักวิจัยจะเขียนทับความทรงจำของช่วงเวลานั้นด้วยการให้ของขวัญหรือสิ่งดีๆ

ฝึกสมองอย่างไรให้มั่นใจ?

แต่ความจริงแล้วไม่ต้องใช้เครื่องสแกนสมองหรือเขียนทับด้วยความทรงจำเชิงบวกเหมือนงานวิจัยข้างต้นก็ฝึกสมองให้มั่นใจในตัวเองได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่ได้รับจาก Graham Young ที่ปรึกษาด้านการปฏิบัติตน:

1. จุดแข็งของผู้อื่นเป็นโอกาสในการพัฒนาตนเอง

เมื่อคุณเห็นจุดแข็งของคนอื่นคุณจะคุ้นเคยกับการแสดงปฏิกิริยาเช่น“ ว้าว! ความสามารถ พูดในที่สาธารณะมันดีเกินความสามารถของฉัน” โดยที่คุณไม่รู้ตัวคุณมักจะเปรียบเทียบจุดแข็งของใครบางคนกับจุดอ่อนที่คุณมี ให้ปฏิกิริยาเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากนั้นฝึกสมองให้ทำงานกับรูปแบบดังกล่าว มันทำให้คุณเริ่มมองไม่เห็นความสามารถอื่น ๆ ที่คุณมีอย่างช้าๆ

ให้ความสำคัญกับเงื่อนไขนี้จากมุมมองอื่น ทำจิตใจให้สงบจัดการอารมณ์ทุกครั้งที่ช่วงเวลานี้มาถึง แทนที่จะมองจากด้านตรงข้ามมันจะดีกว่าถ้าคุณเห็นว่ามันเป็นโอกาสที่คุณควรพัฒนาตัวเองในความสามารถนั้นต่อไป

2. ใช้ประโยชน์จากความรู้สึกอึดอัดของคุณ

การวิเคราะห์ความรู้สึกไม่สบายของคุณอาจเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่การตระหนักถึงเวลาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจและรู้ว่าทำไมคุณถึงไม่รู้ว่ามันสามารถเพิ่มระดับความมั่นใจในตัวเองได้ ด้วยการจัดระเบียบความคิดความรู้สึกและการกระทำที่คุณทำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายคุณสามารถระบุสาเหตุของความไม่มั่นคงของคุณได้ คุณสามารถเริ่มการผจญภัยค้นหาสาเหตุนี้ได้ด้วยคำถามเช่น:

• เมื่อไหร่ที่คุณรู้ว่าคุณทำงานได้ดี?
• ต้องทำอะไรเพื่อให้รู้สึกมีคุณค่าเป็นที่รักและมีความสุข?
• มีเงื่อนไขเหมือนคำถามข้างต้นเคยเกิดขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่?

3. อย่าสร้างความรู้สึกของคุณขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณได้รับการปฏิบัติ

เป็นเรื่องดีที่จะสนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ แต่มันอาจจะจบลงด้วยดีถ้าคุณตัดสินตัวเองด้วยความคิดของคนเหล่านั้น ในการเอาชนะภาวะนี้ก่อนอื่นคุณสามารถปลูกฝังตัวเองว่าคุณได้ให้ทัศนคติที่ดีที่สุดในการปฏิบัติต่อผู้อื่นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณนั้นดีเมื่อปฏิบัติต่อพวกเขา ส่วนที่เหลือเป็นสิทธิ์ของพวกเขาและอยู่นอกเหนือความรับผิดชอบของคุณ เพื่อที่จะได้ไม่เป็นภาระผูกพันให้คุณต้องคิดกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้

หลังจากนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจกับการตัดสินของคนอื่นที่มีต่อคุณจงปลูกฝังตัวเองว่าไม่มีใครรู้จักคุณดีไปกว่าตัวคุณเอง

เมื่อคุณรู้แล้วว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความไม่มั่นคงของคุณถึงแม้คุณควรฝึกสมองอย่างไรให้มั่นใจและตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านี้อย่าลืมยิ้ม! การกระทำที่เรียบง่ายนี้ยังสามารถกระตุ้นความมั่นใจในตัวเองของคุณและคนอื่น ๆ ที่เห็นด้วย