สารบัญ:
ตามธรรมชาติแล้วหากหญิงตั้งครรภ์มีอาการปวดหลังส่วนล่างตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง สาเหตุแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่เกิดจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์น้ำหนักที่ส่วนใหญ่อยู่ด้านหน้าของร่างกายเช่นเดียวกับฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ที่ทำให้ข้อสะโพกอ่อนแอลง นอกจากนี้ท่าทางที่ไม่เหมาะนิสัยยืนมากเกินไปหรืองอมากเกินไปและแรงกดที่หลังมากเกินไปก็ทำให้ปวดได้เช่นกัน
เพื่อบรรเทาอาการปวดให้ประคบร้อนที่หลังส่วนล่างโดยใช้ถุงน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนอุณหภูมิที่เหมาะสม หรือในทางกลับกันคุณสามารถประคบเย็นเพื่อคลายอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของหมอนประคบไม่ต่ำเกินไปและหลีกเลี่ยงการกดทับหลังของคุณมากเกินไป การอาบน้ำอุ่นหรือนอนพักก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
นอกเหนือจากวิธีการข้างต้นแล้วคุณยังสามารถไปเดินเล่นยืดเส้นยืดสายหรือออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการออกกำลังกายที่หัวเข่าและหน้าอก การออกกำลังกายที่หัวเข่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและทำได้ง่ายสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างความดันในอุ้งเชิงกรานริดสีดวงทวารและตะคริวที่ต้นขาและสะโพก
แบบฝึกหัดเข่า - หน้าอก:
- บนหัวเข่าของคุณให้เว้น 18 นิ้วระหว่างหัวเข่าของคุณ
- วางแขนลงบนพื้น ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานจะอยู่สูงกว่าหน้าอก
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อคลายแรงกดที่ผนังหน้าท้องของทารก
- หลังตรงต้นขาควรตั้งฉากกับพื้นค้างไว้สองนาทีค่อยๆเพิ่มเวลาเป็นห้านาที
- ยืดตัวและผ่อนคลาย หยุดชั่วคราวเพื่อคืนความสมดุลก่อนที่จะลุกขึ้น
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำในเวลาว่างตลอดทั้งวันตามต้องการ
โดยปกติแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากยาสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนต่างๆได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
แม้ว่าจะพบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์ แต่จะดีกว่าถ้าคุณใช้ความระมัดระวังก่อนที่จะเกิดอาการปวดหลัง นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถพยายามป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์:
- หลีกเลี่ยงการก้มตัว
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานเกินไป
- สวมรองเท้าส้นเตี้ย (ไม่ใช่รองเท้าส้นแบน)
- เมื่อคุณตื่นนอนให้เกลือกกลิ้งไปข้างเตียงก่อนจะนั่งลงและลุกขึ้นยืนในที่สุด
- รักษาท่าทาง (ให้หลังตรงเมื่อนั่งหรือยืน) และใช้ที่พยุงเอวเมื่อนั่งบนเก้าอี้
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักเว้นแต่คุณจะต้อง (งอขาและยกของขึ้นโดยใช้มือและเท้าเป็นตัวพยุงวางของให้ใกล้ลำตัวมากที่สุดเพื่อไม่ให้หลังเจ็บ)
- หลีกเลี่ยงการบิดตัว ให้ใช้เท้าของคุณในการเลี้ยวแทน
- นอนตะแคงข้างหนึ่งโดยใช้หมอนรองครรภ์พิเศษเพื่อรองรับท่าทาง (หมอนธรรมดาก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรองรับหลังและขา)
- นอนบนที่นอนแข็งเพื่อรองรับหลังที่ดี (วางกระดานระหว่างกองที่นอนนุ่ม ๆ )
- ใช้ เข็มขัดพยุงครรภ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันอาการปวดหลังส่วนบน)
- ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเอียงเชิงกรานเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรง
- พักผ่อนให้มาก
- การดื่มน้ำให้เพียงพอโดยการดื่มเพื่อกำจัดสารพิษที่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบน
- นอนตะแคงซ้ายขณะนอนหลับ
x
