Zumba และแอโรบิคอันไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?

Zumba และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมักใช้เป็นกีฬาหลักในการลดน้ำหนัก เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งซุมบ้าและแอโรบิคสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากได้ ดังนั้นระหว่างทั้งสองอย่างใดที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่ากัน?

ซุมบ้าคล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ก่อนที่จะพูดถึงการเปรียบเทียบ zumba กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณต้องเข้าใจความหมายของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อน คำว่า "แอโรบิค" หมายถึงต้องการออกซิเจน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั้งหมดจะกระตุ้นการทำงานของหัวใจการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ

เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคหัวใจของคุณจะได้รับการฝึกฝนมากขึ้นเพื่อส่งกระแสเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้เป็นเวลานานโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเร็ว

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การเดินการขี่จักรยาน วิ่งออกกำลังกายกระโดดเชือกและว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่? Zumba มีหลักการเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเป็นของกีฬากลุ่มนี้

Zumba เป็นรายการกีฬาที่เกี่ยวข้องกับท่าเต้นที่หลากหลาย โดยทั่วไปกีฬานี้จะเล่นโดยมีดนตรีละตินประกอบ ในกีฬาประเภทนี้มีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและช้าตามจังหวะของดนตรี

ความแตกต่างคือ zumba ยังเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่ง (การฝึกความต้านทาน). ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เน้นการฝึกหัวใจการฝึกความแข็งแรงใน zumba มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อของร่างกาย

การฝึกความแข็งแรงแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตรงที่ต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวบางอย่าง คุณสามารถสัมผัสกับพลังงานที่ล้นเหลือนี้ได้เมื่อทำแบบฝึกหัดเช่น squats, วิดพื้น, วิดพื้นและออกกำลังกายด้วย ดัมเบล.

ความแตกต่างของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่จะเข้าสู่ร่างกาย การออกกำลังกายซุมบ้าและแอโรบิคสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นแตกต่างกันอย่างแน่นอน

โดยเฉลี่ยแล้ว zumba สามารถเผาผลาญได้ถึง 360-532 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ช่วงนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบซุมบ้าและแอโรบิคมักถูกเปรียบเทียบเนื่องจากอยู่ในประเภทกีฬาเดียวกัน หากต้องการเปรียบเทียบกีฬาทั้งสองประเภทนี้คุณต้องดูการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทอื่นด้วย

ตามภาพประกอบนี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางประเภทและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ:

การปั่นจักรยานแบบคงที่: 520 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
เครื่องขั้นบันได (ลู่วิ่ง บันได): 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ว่ายน้ำฟรีสไตล์: 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
วิ่งออกกำลังกาย: 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
วอลเลย์บอล: 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ข้อใดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่ากัน?

เมื่อมองแวบแรกการออกกำลังกายแบบซุมบ้าและแอโรบิคสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่แตกต่างกันได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจาก zumba โดยการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นยื่นแขนออกไปและทำท่าอื่น ๆ อีกมากมาย

Zumba เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กีฬานี้ยังฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายโดยรวมอย่างสนุกสนาน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็มีข้อดีในตัวเองเช่นกัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางประเภทมีไว้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยานเป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาและการพายจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแขน ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้