6 วิธีกำจัดอาการปวดหัวเนื่องจากความเครียดที่ครอบงำจิตใจ

งานกองพะเนินเทินทึกยังไม่ได้รับค่าจ้างรวมถึงการต่อสู้กับคู่ของคุณจะทำให้คุณเครียด อาการนี้อาจทำให้ปวดหัวและทำให้อาการแย่ลงได้ หากคุณพบอาการนี้แน่นอนว่ากิจวัตรประจำวันของคุณอาจถูกรบกวนได้ อย่ากังวลลองดูวิธีต่อไปนี้เพื่อกำจัดอาการปวดหัวจากความเครียด

ความเครียดทำให้ปวดหัวได้อย่างไร?

คนส่วนใหญ่ที่มีความเครียดมักมีอาการปวดหัว ผู้ที่มีอาการปวดหัวซ้ำ ๆ เช่นไมเกรนยังรายงานว่าความเครียดทำให้อาการปวดหัวแย่ลง จริงๆแล้วความเครียดเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวอย่างไร?

รายงานจากเพจ Cleveland Clinic ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัวที่พบบ่อย ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาอาการปวดหัวจากความเครียดคุณต้องกำจัดความเครียดที่น่ารำคาญเหล่านั้นออกไป

เมื่อเกิดความเครียดสมองจะปล่อยสารประกอบบางอย่างออกมาเพื่อต่อสู้กับสถานการณ์ที่เรียกว่า "การตอบสนอง"การบินหรือการต่อสู้“.

การปล่อยสารเคมีเหล่านี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในสมองซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวเช่นไมเกรน นอกจากนี้อารมณ์ต่างๆในช่วงเวลาแห่งความเครียดเช่นความวิตกกังวลกังวลและความกลัวสามารถเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้เส้นเลือดในศีรษะขยายตัวทำให้อาการปวดแย่ลง

ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด (ปวดศีรษะตึงเครียด). อาการปวดหัวประเภทนี้จะกำเริบในระยะยาว เมื่อเกิดความเครียดมีแนวโน้มว่าอาการปวดหัวจากความตึงเครียดจะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง

วิธีกำจัดอาการปวดหัวเนื่องจากความเครียด

กุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดคือการคลายความเครียดนั้นเอง บางวิธีที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

1. ผ่อนคลายบำบัด

เทคนิคนี้ช่วยให้จิตใจสงบเพื่อไม่ให้เครียด การบำบัดด้วยการผ่อนคลายสามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิคือการมุ่งเน้นให้จิตใจสงบลง

การบำบัดนี้สามารถทำได้โดยการควบคุมการหายใจกล่าวคือหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกจากปากช้าๆ

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุง อารมณ์ (อารมณ์) จึงช่วยให้คุณคลายเครียดและปวดหัว

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายผลิตโดพามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีความสุขมากขึ้น

ในแผนเริ่มต้นให้เลือกการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงเช่นการเดินขี่จักรยานหรือแบบสบาย ๆ วิ่งออกกำลังกาย เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ในสัปดาห์หรือเดือนถัดไปคุณอาจเลือกออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นและเพิ่มระยะเวลาเช่นการวิ่ง วิ่งแอโรบิคหรือยกน้ำหนัก

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

การขาดการนอนหลับอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลแห่งความเครียด นอกจากนี้จิตใจของคุณจะไม่ชัดเจนและเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิ ส่งผลให้ความเครียดที่คุณรู้สึกแย่ลงและอาการปวดหัวมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น

ลองปรับปรุงเวลาเข้านอนของคุณโดยสร้างตารางเวลาการนอนและการตื่นให้เหมือนเดิมทุกวัน อย่าลืมหลีกเลี่ยงกิจกรรมทั้งหมดที่อาจรบกวนตารางเวลาการนอนหลับของคุณเช่นการเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวี นอนในตำแหน่งและอุณหภูมิห้องที่ทำให้คุณสบายตัว

4. เลิกนิสัยที่ไม่ดี

จากนี้ไปให้เลิกนิสัยที่ไม่ดีเช่นดื่มกาแฟตอนเย็นสูบบุหรี่จัดและดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน คาเฟอีนและสารเคมีจากบุหรี่อาจทำให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้ยาก วันรุ่งขึ้นคุณจะง่วงนอนเหนื่อยและมี อารมณ์ คนเลว

คุณสามารถคลายความเครียดและป้องกันอาการปวดหัวได้ด้วยการเลิกนิสัย