15 สาเหตุสุดเซอร์ไพรส์ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณมักจะพบว่ามันยากที่จะหลับไม่ว่าคุณจะเหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวันหรือไม่? หรือคุณมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงจ้องมองที่เพดานมืดของบ้าน? การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยซึ่งทำให้พลังงานอารมณ์ความฟิตและความสามารถในการเคลื่อนไหวของคุณหมดไปในวันถัดไป การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้

โรคนอนไม่หลับคืออะไร?

คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับพบว่าการหลับตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากและ / หรือหลับตลอดทั้งคืน

การนอนไม่หลับคือการไม่สามารถรับปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการได้เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า เนื่องจากคนต่างคนต่างนอนไม่เท่ากันการนอนไม่หลับจึงถูกกำหนดโดยคุณภาพการนอนหลับของคุณและความรู้สึกของคุณเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าไม่ใช่จำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหรือคุณหลับเร็วแค่ไหนในตอนกลางคืน แม้ว่าคุณจะนอนหลับไป 8 ชั่วโมงหากคุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยในระหว่างวันคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับเหล่านี้ยังแตกต่างกันไปตามระยะเวลาที่ตอนต่างๆและความถี่ที่เกิดขึ้น ระยะสั้น (นอนไม่หลับเฉียบพลัน) หรือยาวนาน (นอนไม่หลับเรื้อรัง) ความผิดปกติเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับก็ตาม การนอนไม่หลับเฉียบพลันอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่หนึ่งคืนไปจนถึงหลายสัปดาห์ในขณะที่การนอนไม่หลับแบบเรื้อรังกินเวลาอย่างน้อยสามคืนในหนึ่งสัปดาห์และกินเวลานานหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น

สาเหตุต่างๆของการนอนไม่หลับที่คุณไม่คาดคิด

พวกเราหลายคนคงจำช่วงเวลาที่แผนการนอนหลับสนิทของเราบางครั้งหันไปนอนดึกตอนกลางดึกเมื่อจมอยู่กับความเครียดในกิจวัตรประจำวัน อย่างไรก็ตามมีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณต้องตื่นขึ้นมากลางคันเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับอย่างที่ต้องการในที่สุด

นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน:

1. คุณมีตารางการนอนที่แตกต่างกันในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์

ร่างกายของคุณต้องการความสม่ำเสมอ หากคุณรักษาตารางการนอนหลับเหมือนเดิมในระหว่างสัปดาห์ แต่คุ้นเคยกับการเข้านอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์อย่าคาดหวังว่าจะหลับตรงเวลาในคืนวันอาทิตย์ตามปกติ นิสัยนี้ได้รับการขนานนามว่า "โซเชียลเจ็ตแล็ก" โดยผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากคุณบังคับให้ร่างกายของคุณสลับไปมาระหว่างเขตเวลาที่แตกต่างกันสองโซนทุกสัปดาห์

2. คุณนอนเร็วเกินไป

รายงานจาก Reader's Digest พบว่าผู้ที่นอนไม่หลับเก้าสิบเปอร์เซ็นต์นอนเร็วเกินไปกว่าตารางเวลาปกติ ไม่ได้ผลเท่าที่ควรการตื่นนอนอีกสักหน่อยจะส่งสัญญาณไปยังระบบ homeostatic ของร่างกายว่าคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับคุณจะหลับได้เร็วขึ้น

ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) แพทย์ของคุณมักจะเริ่มนับจากเวลาที่คุณตื่นนอนในตอนเช้าจากนั้นนับย้อนหลังไป 6-7 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณตื่นนอนเวลา 5.30 น. ซึ่งหมายความว่าเวลาเข้านอนของคุณคือประมาณ 11.30 น. การ จำกัด เวลานอนของคุณจะส่งข้อความไปยังร่างกายของคุณว่าคุณตื่นตัวมากขึ้นและต้องการการนอนหลับเมื่อคุณพยายาม

3. คุณไม่มีกิจวัตรก่อนนอน

บ่อยครั้งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวันคุณมักจะหลับทันทีโดยไม่ได้เตรียมการใด ๆ เพื่อช่วยให้นอนหลับได้มากขึ้น สิ่งที่เราไม่ทราบก็คือกิจวัตรเล็กน้อยก่อนนอนนั้นมีประโยชน์ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน

ก่อนนอน 1 ชั่วโมงใช้เวลา 20 นาทีแรกแก้หนี้ 'การบ้าน' ที่ต้องทำ (เช่นตอบอีเมลงานเตรียมเสื้อผ้าให้พร้อมสำหรับวันถัดไป) และ 20 นาทีถัดไปเตรียมเข้านอน (ล้างหน้า , แปรงฟัน, เปลี่ยนชุดนอน)) ในช่วง 20 นาทีสุดท้ายให้ทำสิ่งที่สามารถทำให้ร่างกายและจิตใจสงบเช่นโยคะเบา ๆ การทำสมาธิหรืออ่านหนังสือควบคู่ไปกับนมอุ่น ๆ สักแก้ว หลังจาก 60 นาทีขึ้นไปให้ปิดไฟและเข้านอน

4. ดื่มกาแฟมากเกินไปตลอดทั้งวัน

ไม่มีความลับที่คาเฟอีนจะทำให้คุณตื่นตัว แต่หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าสารกระตุ้นไม่มีผลใด ๆ กับพวกเขา ในความเป็นจริงคาเฟอีนมีครึ่งชีวิตนานถึง 8-10 ชั่วโมง (หมายความว่าคาเฟอีนที่ 'ให้บริการ' ครึ่งหนึ่งจากกาแฟถ้วยสุดท้ายของคุณยังคงตกค้างในระบบของคุณใน 8-10 ชั่วโมงหลังจากนั้น) ดังนั้นการดื่มด้วย กาแฟมากในตอนท้ายของวันอาจทำให้คุณกลับมาโดยไม่ได้ตั้งใจนอนหลับให้สบาย ยิ่งไปกว่านั้นการเผาผลาญคาเฟอีนของร่างกายจะช้าลงมากขึ้นตามอายุ ร่างกายของคุณไม่สามารถประมวลผลคาเฟอีนได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ ดังนั้นคาเฟอีนในปริมาณเท่าเดิมที่ไม่มีผลใด ๆ ต่อร่างกายของคุณในตอนแรกจะเริ่มส่งผลที่แท้จริง

5. ลุกจากเตียงเมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึก

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนควรอยู่บนเตียงและอย่าเดินหนี ถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบก็โอเคแค่นอนลงสักครู่เพื่อรอให้หลับอีกครั้ง คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้โดยพยายามนับถอยหลังจาก 100 เพื่อกระตุ้นให้ง่วงนอนแทนที่จะลุกออกจากเตียงด้วยความรู้สึกหงุดหงิดซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาเท่านั้น

6. กระสับกระส่ายเกินไปในตอนกลางดึก

หากคุณตื่นขึ้นมาระหว่างการนอนหลับโดยรู้สึกกังวลและเต็มไปด้วยความคิดนับร้อยที่วิ่งวนไปมาในภาพของคุณคุณควรลุกจากเตียง แต่สิ่งที่กำหนดว่าคุณพักผ่อนได้ดีเพียงใดคือสิ่งที่คุณทำในภายหลัง อยู่ห่างจากสิ่งที่กระตุ้นร่างกายเช่นเช็คอีเมลหรือทวีตเกี่ยวกับการนอนไม่หลับของคุณ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเช่นถักนิตติ้งหรืออ่านนิยายสนุก ๆ ที่คุณชื่นชอบอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลที่มักจะรู้สึกว่านอนไม่หลับ

7. ยุ่งกับการเล่นแกดเจ็ตก่อนนอน

จำเคล็ดลับในการสร้างกิจวัตรก่อนนอนง่ายๆได้ไหม? ดังนั้นเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่คุณฝันถึงอย่ารวมการเล่นโทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปเข้าไปในกิจวัตรการนอนหลับของคุณ ในขณะที่ดูทีวีสักพักก่อนนอนถือเป็นประโยชน์สำหรับบางคนกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการโต้ตอบเช่นตอบอีเมลเล่น Facebook ทวีตหรือแชทก่อนนอนจะทำให้สมองของคุณไม่ได้พักผ่อนและอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

8. กังวลเกินไปว่าจะไม่มีเวลานอนมากเกินไป

หากคุณเฝ้าดูนาฬิกาก่อนนอนคุณจะคำนวณได้อย่างรวดเร็วว่าคุณมีเวลาเท่าไหร่จนกว่าคุณจะต้องตื่นในตอนเช้า สิ่งนี้จะทำให้คุณวิตกกังวลและวิตกกังวลมากขึ้นรวมทั้งเพิ่มการผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณตื่นตัวและจะรบกวนการนอนหลับพักผ่อนของคุณ

9. รู้สึกว่าต้องนอนให้เต็ม 8 ชั่วโมง

ผู้ใหญ่โดยทั่วไปไม่ต้องการและไม่ได้นอนแปดชั่วโมงในแต่ละคืน

บางคนต้องนอนเก้าชั่วโมงต่อคืน แต่ไม่ได้นอนเพราะรู้สึกว่ามันนานเกินไปในขณะที่บางคนรวมถึงคนที่นอนได้แค่หกชั่วโมง แต่รู้สึกไม่เพียงพอ หากคุณสามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่มีนาฬิกาปลุกและไม่รู้สึกเซื่องซึมในภายหลังแสดงว่าคุณอาจจะได้นอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม

10. ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง

สภาวะใดก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ โรคข้ออักเสบปวดหลังหรือปวดหลังโรคกรดไหลย้อนโรคไฟโบรมัยอัลเจียและอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมายสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนได้ ยิ่งไปกว่านั้นการสูญเสียปริมาณการนอนหลับอาจทำให้อาการปวดแย่ลง

11. ผลกระทบของยาเสพติด

ยาที่ใช้ในการรักษาอาการต่างๆตั้งแต่ความดันโลหิตสูงไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ไปจนถึงโรคหอบหืดอาจทำให้นอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียง แม้ว่าคุณจะ จำกัด การบริโภคกาแฟในระหว่างวันเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ แต่ยาบางชนิดอาจมีคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่น ๆ ยาหลายชนิดเป็นที่รู้กันว่าทำลายคุณภาพการนอนหลับตั้งแต่การยับยั้งการนอนหลับ REM การปิดกั้นการผลิตเมลาโทนิน ระดับเอนไซม์หรือทางเดินอื่น ๆ ในร่างกาย โชคดีที่ยาทางเลือกหลายชนิดทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงักเล็กน้อยดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณใช้ยาบางชนิดและบ่นว่ามีปัญหาในการนอนหลับ

12. ภาวะสุขภาพจิต

ปัญหาสุขภาพจิตที่เป็นพื้นฐานมักส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของบุคคลเช่นโรควิตกกังวลทางคลินิกหรือภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจทำให้เกิดความกังวลและวิตกกังวลที่รบกวนการนอนหลับของคุณอย่างต่อเนื่อง ข่าวร้ายก็คือหากคุณมีโรควิตกกังวลการกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น นอกจากนี้บางคนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจนอนหลับมากเกินไป

มีภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ได้แก่ โรคไบโพลาร์พล็อตโรคแพนิคและโรคจิตเภท

13. โรคภูมิแพ้

รายงานจาก Huffington Post อาการตาแดงและอาการคันและความแออัดสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับของบุคคลได้อย่างสม่ำเสมอ ในความเป็นจริงประมาณ 59 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจรายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับอันเป็นผลมาจากอาการที่เกิดขึ้น การศึกษาในปี 2549 ชี้ให้เห็นว่าความผิดปกติของการนอนหลับและโรคภูมิแพ้อาจมีส่วนสำคัญเนื่องจากผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับเป็นสองเท่า ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการปฏิบัติตามกฎเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี (ห้องนอนที่มืดเย็นและเงียบเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้ห่างจากห้องนอน) และเทคนิคการบรรเทาอาการภูมิแพ้ (อาบน้ำก่อนนอนเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนเป็นประจำ) เป็นกุญแจสำคัญของอาการภูมิแพ้ นอนหลับสบายด้วยอาการแพ้

14. โรคขาอยู่ไม่สุข

โรคขาอยู่ไม่สุขหรือที่เรียกว่า RLS ทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัดที่ขาซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมากซึ่งป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยหลับ แม้ว่าอาการนี้จะได้รับการรักษาแล้ว แต่การร้องเรียนเรื่องการนอนหลับยากในตอนกลางคืนก็ยังคงมีอยู่ สาเหตุที่เป็นไปได้ของภาวะนี้อาจเนื่องมาจากสารสื่อประสาทในระดับสูงผิดปกติซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเรียกว่ากลูตาเมตในผู้ที่มี RLS

15. เวิร์ม

การติดเชื้อ Pinworm เป็นการติดเชื้อที่พบได้บ่อยโดยที่ pinworms ตัวเล็ก ๆ จะบุกเข้าไปในลำไส้และเพิ่มจำนวนเข้าไปในตัว คนส่วนใหญ่ไม่พบภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงจากภาวะนี้ ในบางกรณีหนอนในลำไส้บางครั้งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะในสตรี Pinworms สามารถเดินทางจากทวารหนักไปยังช่องคลอดส่งผลต่อมดลูกท่อนำไข่และอวัยวะในอุ้งเชิงกรานอื่น ๆ ช่องคลอดอักเสบเยื่อบุโพรงมดลูก (การอักเสบของผนังมดลูก) หรือการติดเชื้ออื่น ๆ ก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน หนอนจำนวนมากในลำไส้อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้เช่นกัน อันเป็นผลมาจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเรื้อรังนี้บุคคลอาจมีอาการนอนไม่หลับ