เหตุใดความวิตกกังวลจึงทำให้คุณเบื่ออาหาร?

คุณเคยรู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลเมื่อพยายามจัดการกับสิ่งที่คุณไม่ชอบและมันทำให้คุณไม่อยากอาหารหรือไม่? ไม่จำเป็นต้องกังวล สาเหตุหนึ่งที่ทำให้บางคนเบื่ออาหารคือความวิตกกังวลมากเกินไป อย่างไรก็ตามเหตุใดจึงเกิดภาวะนี้ขึ้น?

ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลและไม่อยากอาหาร

ความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างมักทำให้คนเรากินอาหารมากกว่าที่เคย อย่างไรก็ตามมีไม่กี่คนที่ไม่อยากอาหารเมื่อรู้สึกกังวลหรือกระวนกระวาย

ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนความเครียดเมื่อรู้สึกวิตกกังวล เป็นผลให้ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกและทำให้เกิดการตอบสนองของร่างกายเพื่อต่อสู้กับฮอร์โมนเหล่านี้

การต่อต้านจากร่างกายเป็นสถานการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์เนื่องจากพยายามปกป้องคุณจากภัยคุกคาม การปล่อยฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอน

ค้นคว้าจากวารสาร Cureus แสดงฮอร์โมนชนิดหนึ่งนั่นคือ ปัจจัยที่ปล่อย corticotropin (CRF) มีผลต่อการย่อยอาหาร ผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนอย่างหนึ่งของการปล่อยฮอร์โมนนี้คือการลดความอยากอาหาร

ฮอร์โมน CRF ไม่เพียง แต่ช่วยลดความอยากอาหารสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ เช่น:

• ท้องผูก
• ท้องร่วง
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• คลื่นไส้

ปัญหาการย่อยอาหารนี้ยังทำให้เกิดอาการต่างๆซึ่งในความเป็นจริงก็ส่งผลต่อความอยากอาหาร เริ่มตั้งแต่การเพิ่มขึ้นของหัวใจความดันโลหิตจนกระทั่งกล้ามเนื้อรู้สึกตึง

ในขณะเดียวกันรายงานโดยคลีฟแลนด์คลินิกคนที่ไม่อยากอาหารมักจะจดจ่อกับความเครียดที่กำลังเผชิญอยู่มากเกินไป เป็นผลให้พวกเขาไม่ใส่ใจกับสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายเริ่มต้องการอาหารมากนักหรือที่เรียกว่าพวกเขาไม่สนใจเรื่องความหิว

วิธีฟื้นฟูความอยากอาหารเมื่อคุณวิตกกังวล

ความคิดกังวลที่ทำให้คุณไม่อยากอาหารเป็นอาการที่พบได้บ่อย สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องจำไว้คือความเครียดนี้ไม่มีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายได้รับความต้องการทางโภชนาการอย่างต่อเนื่องมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยฟื้นฟูความอยากอาหารของคุณ

1. ค้นหาว่าอะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล

วิธีหนึ่งในการฟื้นฟูความอยากอาหารของคุณในช่วงที่เครียดคือการค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะนี้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพยายามควบคุมความเครียดที่ทำให้คุณเบื่ออาหารได้

หากวิธีนี้ได้ผล แต่คุณไม่รู้จะทำอย่างไรดีที่สุดควรไปหานักบำบัดหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด

2. เริ่มพยายามควบคุมความวิตกกังวล

เมื่อคุณรู้แล้วว่าอะไรทำให้คุณวิตกกังวลและทำให้คุณเบื่ออาหารก็ถึงเวลาควบคุมความรู้สึกเชิงลบของคุณ ในความเป็นจริงมีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปเช่น:

• หายใจลึก ๆ
• การทำสมาธิ
• นอนหลับที่เพียงพอ
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ

ความวิตกกังวลและความเครียดอาจไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามการจัดการความรู้สึกเหล่านี้ต่อไปจะไม่เป็นการรบกวนสุขภาพของคุณ

3. เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่าย

นอกเหนือจากการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลแล้วการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่ายยังเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อไม่ให้ร่างกายเบื่ออาหารนั่นคือ

• ซุปอาหารที่มีโปรตีนและผักสูง
• โยเกิร์ตสั่น ทดแทนมื้ออาหาร
• สมูทตี้ ด้วยเนื้อหาของผลไม้ผักและโปรตีน
• กินโปรตีนไม่ติดมันและผักนึ่ง

วิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง ในขณะเดียวกันผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเกลือและน้ำตาลสูง

อย่าลืมกินเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายและสมองของคุณเชื่อมต่อกันได้ดีเมื่อคุณรู้สึกหิว นอกจากนี้ไม่สำคัญว่าคุณจะเคี้ยวได้เพียงไม่กี่คำเมื่อคุณกินอาหารแทนที่จะไม่กินเลย

เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มส่วนของคุณในแต่ละมื้อได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่และโภชนาการของร่างกายได้

4. ปรึกษาแพทย์

ลองปรึกษาแพทย์หากความผิดปกติของการกินที่เกิดจากความวิตกกังวลรบกวนมาก

แพทย์จะให้ทางเลือกต่างๆเพื่อแก้ไขปัญหานี้เช่นการบำบัดการปรึกษากับนักโภชนาการหรือการรับประทานยาและอาหารเสริม

หากคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมปัญหาที่ไม่อยากอาหารได้เนื่องจากความวิตกกังวลให้พยายามรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการและสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามเมื่อไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องความวิตกกังวลนี้อาจกลายเป็นโรควิตกกังวลและมีผลกระทบระยะยาวต่อร่างกาย