Somniphobia โรคกลัวการหลับ

ร่างกายต้องพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูพลังที่เสียไปทั้งวัน ดังนั้นสำหรับบางคนการกลับบ้านและนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่รอคอยมากที่สุด น่าเสียดายที่ผู้ที่เป็นโรคกลัวน้ำไม่ได้สัมผัสกับสิ่งนี้

Somniphobia คืออะไร?

ที่มา: Odyssey

Somniphobia หรือที่เรียกว่า hypnophobia เป็นความกลัวที่มากเกินไปในการนอนหลับ เหตุผลก็คือพวกเขากลัวว่ากิจกรรมนี้จะทำให้พวกเขาสูญเสียการควบคุมร่างกาย

ผู้ที่ได้สัมผัสจะรู้สึกกังวลกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ พวกเขายังกลัวว่าจะไม่สามารถลุกขึ้นมาลืมตาดูโลกได้อีก

ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อตื่นตัว ไม่ว่าร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนพวกเขาก็จะพยายามลืมตาอยู่เสมอ เมื่อพวกเขาหลับไปในที่สุดคุณภาพการนอนหลับที่ได้รับจะต่ำมากและถูกปลุกให้ตื่นได้ง่ายจากสภาพแวดล้อมโดยรอบ

บางครั้งผู้ที่เป็นโรคกลัวน้ำจะมีอาการหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงอื่น ๆ เช่นสิ่งที่เกี่ยวข้องซึ่งอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้

สาเหตุของโรคกลัวน้ำคืออะไร?

โดยทั่วไปความหวาดกลัวสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยเช่นพันธุกรรมประสบการณ์ชีวิตหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อพัฒนาการของสมองในการตัดสินบางสิ่งบางอย่าง สาเหตุบางประการของอาการกลัวน้ำ ได้แก่ :

ฝันร้าย. ฝันร้ายที่เกิดขึ้นเป็นความฝันที่น่ากลัวมากและให้ความรู้สึกเหมือนจริง เพื่อให้ผู้คนไม่อยากนอนหลับเพราะกลัวว่าจะมีความฝันที่คล้ายกัน
ความผิดปกติของความวิตกกังวล มีรายงานว่าผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกลัวนี้เช่นกัน เมื่อมีความวิตกกังวลผู้คนมักจะคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นและอาจทำให้เกิดความกลัวในหลาย ๆ เรื่อง
กลัวตาย. ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่าบางคนไม่อยากหลับเพราะกลัวว่าจะตายและไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้อีก
ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความกลัวนี้อาจเป็นผลมาจากประสบการณ์การเห็นหรือได้ยินคนใกล้ชิดที่เสียชีวิตขณะนอนหลับ
พาราซอมเนีย. ความผิดปกติของการนอนหลับนี้สามารถทำให้คนเราทำสิ่งที่ไม่ต้องการได้ในขณะที่หลับ คนที่เป็นโรคกลัวน้ำมักกลัวการทำสิ่งที่เป็นอันตรายขณะนอนหลับ
ภาพยนตร์หรือหนังสือแนวสยองขวัญ โดยปกติแล้วสาเหตุนี้จะพบในเด็ก พวกเขากลัวว่าสิ่งมีชีวิตที่น่าขนลุกในภาพยนตร์ที่พวกเขาดูหรือหนังสือที่พวกเขาอ่านจะหลอกหลอนพวกเขา

อาการที่สามารถปรากฏ

อาการส่วนใหญ่ที่จะปรากฏก่อนคืออาการตื่นตระหนก ยิ่งไปกว่านั้นอาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า อาการของโรคกลัวน้ำคือ:

เหงื่อเย็น
ร่างกายสั่น
ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ขนลุก
หายใจถี่หรือหายใจลำบากอาจทำให้เกิดผลกระทบเช่นการสำลัก
อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
ความเจ็บปวดและความหนักใจในหน้าอก
คลื่นไส้
เวียนหัว
มึนงง
รู้สึกเศร้าและสิ้นหวัง
สูญเสียการควบคุมตัวเอง
อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง

คนที่เป็นโรคกลัวน้ำไม่จำเป็นต้องอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้พวกเขาหลับไป พวกเขาสามารถสร้างอาการได้เพียงแค่คิดถึงมัน

Somniphobia อาจเป็นอันตรายได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา

การนอนหลับมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของมนุษย์ กิจกรรมนี้ครองอันดับต้น ๆ ในความต้องการของร่างกายนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะทำการซ่อมแซมการทำงานทั้งหมดของอวัยวะในร่างกายเพื่อให้พร้อมที่จะทำงานในระหว่างวัน

การนอนหลับยังเปิดโอกาสให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนซึ่งจะทำหน้าที่เป็นระบบภูมิคุ้มกันที่จะป้องกันการติดเชื้อต่างๆ

หากคุณอดนอนร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาและมีอิทธิพลอย่างมากต่อกิจกรรมที่กำลังดำเนินการ คุณมีปัญหาในการจดจ่อเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นและอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวเองและผู้อื่นได้

Somniphobia ยังสามารถรักษาได้หลายวิธี เพื่อไม่ให้รบกวนคุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในทันทีโดยอาจใช้วิธีการรักษาต่างๆเช่นการบำบัดด้วยการพูดคุยซึ่งรวมถึงการให้คำปรึกษา

เซสชั่นการบำบัดนี้จะช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนความคิดทุกครั้งที่เผชิญกับสิ่งที่กลัว การให้คำปรึกษาสามารถเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสิน

การบำบัดอีกอย่างหนึ่งที่มักจะทำก็คือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อระบุความคิดของผู้ป่วยที่มีต่อสิ่งที่กลัวหลังจากนั้นผู้ป่วยจะต้องเผชิญกับความหวาดกลัวและพยายามเอาชนะความกลัวด้วยกลยุทธ์ที่กำหนด

มีหลายครั้งที่ผู้ป่วยได้รับยาในรูปแบบของยาแก้ซึมเศร้าหรืออื่น ๆ อย่างไรก็ตามแนะนำให้ใช้ยานี้ในระยะสั้นหรือเมื่ออาการกำเริบเท่านั้น CBT ยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดหากผู้ป่วยต้องการกำจัดความหวาดกลัวจริงๆ

สุขอนามัยในการนอนหลับ เพื่อช่วยเอาชนะความหวาดกลัวนี้

นอกเหนือจากการจัดการโดยผู้เชี่ยวชาญแล้วผู้ป่วยยังต้องใช้ความพยายามโดยการนำไปใช้ สุขอนามัยในการนอนหลับ คำนี้หมายถึงชุดของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

การปฏิบัติ สุขอนามัยในการนอนหลับ ยังเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วย CBT และเป็นการรักษาระยะยาวที่มีประสิทธิภาพในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับขั้นวิกฤต ขั้นตอนต่างๆ สุขอนามัยในการนอนหลับ รวม:

1. สร้างบรรยากาศห้องที่สะดวกสบายและเอื้ออำนวย

ปริมาณของความฟุ้งซ่านจะทำให้คนเรานอนหลับได้ยากขึ้น ดังนั้นควรสร้างบรรยากาศที่เอื้อโดยจัดวางสิ่งของที่จำเป็นจริงๆในห้องเท่านั้น หากไม่มีทีวีหรืออุปกรณ์เพื่อความบันเทิงอื่น ๆ ทำให้ห้องนี้เป็นห้องที่จะใช้สำหรับการนอนหลับเท่านั้น

ลดแสงสว่างในห้องนอนก่อนเข้านอน วิธีที่ดีที่สุดคือปิดไฟ อย่างไรก็ตามอีกวิธีหนึ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับความมืดคือการติดตั้งโคมไฟตั้งโต๊ะที่มีแสงสลัว

2. ทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับด้วยรูปแบบปกติ

พยายามเริ่มนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและนอนให้ได้ตามเวลาที่แนะนำ ตั้งค่าการแจ้งเตือนและการปลุกหลังจากตื่นนอน วิธีนี้จะฝึกร่างกายให้หลับเมื่อถึงเวลาพักผ่อน

ผู้ป่วยยังสามารถทำกิจวัตรที่ช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็วเช่นปิดไฟในห้องทำความสะอาดรอบเตียงหรืออ่านหนังสือจนกว่าจะง่วง

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

ลดปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงการบริโภคในช่วงบ่ายหรือเย็น คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ขัดขวางตัวรับอะดีโนซีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอนจากการทำงาน ดังนั้นควร จำกัด การบริโภคหรือเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกอื่นเช่นชาสมุนไพร

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนเพราะอาจกระตุ้นให้ผลิตปัสสาวะซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

4. เติมเต็มการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

บางครั้งความหิวก็เกิดขึ้นในเวลากลางคืนในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่สมดุลระหว่างผักคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนกินเป็นประจำ

หากคุณหิวจนทนไม่ได้คุณสามารถทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นชิ้นผลไม้หรือโปรตีนบาร์