ปรับปรุงท่าทางด้วยการออกกำลังกายแบบพิลาทิส

คุณเคยได้ยินพิลาทิสไหม? พิลาทิสคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทำโดยการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมือนใครด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือพิลาทิส อย่างไรก็ตามเบื้องหลังกิจกรรมที่ดูเหมือนเรียบง่ายปรากฎว่าการออกกำลังกายนี้ดีมากสำหรับการปรับปรุงท่าทางของคุณ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? มาดูคำอธิบายด้านล่าง

ทำความรู้จักกับต้นกำเนิดของพิลาทิส

พิลาทิสถูกค้นพบครั้งแรกโดยโจเซฟพิลาทิสชายจากเยอรมนี ในช่วงวัยเด็กโจเซฟมีอาการเจ็บป่วยหลายอย่างเช่นโรคหอบหืดและไข้รูมาติก เมื่อโตขึ้นโจเซฟเริ่มสนใจโลก ยิม ดังนั้นเขาจึงออกกำลังกายบ่อยครั้งและในที่สุดก็ป่วยน้อยลง โจเซฟยังสรุปด้วยว่าสาเหตุหนึ่งที่คนเจ็บป่วยคือขาดการออกกำลังกาย

จากนั้นโจเซฟได้พัฒนาแบบฝึกหัดประเภทหนึ่งที่สามารถสร้างความสมดุลให้กับสุขภาพของจิตใจและร่างกาย กีฬานี้เรียกว่าพิลาทิสซึ่งจริงๆแล้วเป็นการรวมกันของสิ่งเหล่านี้ ยิม, ศิลปะการต่อสู้, โยคะและการเต้นรำ

พิลาทิสมีความหมายเหมือนกันกับการเคลื่อนไหวที่ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานหนัก อย่างไรก็ตามแม้ว่ามันจะเหนื่อย แต่กล้ามเนื้อในร่างกายก็จะก่อตัวเร็วขึ้นเช่นกัน

พิลาทิสสามารถปรับปรุงท่าทางได้จริงหรือ?

ท่าทางมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อรูปร่างหน้าตาและสุขภาพร่างกายของคนเรา การดำรงอยู่ของท่าทางที่ไม่ดีสามารถทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกไม่สมส่วน จากนั้นอาจทำร้ายและรบกวนการทำงานของอวัยวะสำคัญเช่นหัวใจและปอด

ผู้ที่มี scoliosis (โครงสร้างเอียงของกระดูกสันหลัง) มีความเสี่ยงสูงในการเกิด osteopenia (ความผิดปกติของกระดูกเนื่องจากการสูญเสียความหนาแน่น) นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด ในการทำกิจกรรมต่างๆเช่นไม่สามารถนั่งหรือยืนเป็นเวลานานเกินไปจนเกิดอาการปวดหลัง

พิลาทิสสามารถช่วยลดระดับความเอียงของกระดูกสันหลังในผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนได้ ไม่เพียงแค่นั้นการเคลื่อนไหวของพิลาทิสยังสามารถช่วยควบคุมความรุนแรงของอาการ scoliosis รวมถึงลดอาการปวดเนื่องจาก scoliosis

นอกจากนี้การเคลื่อนไหวต่างๆในพิลาทิสสามารถเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายได้ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่กีฬาชนิดนี้สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความอดทนเพื่อให้กีฬาชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นนักเต้นหรือนักว่ายน้ำที่สวยงาม

การมีเทคนิคที่สามารถปรับปรุงท่าทางและรักษาสมดุลของร่างกายในขณะยืนยังทำให้พิลาทิสปรับปรุงความสมดุลและช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ เทคนิคพิลาทิสยังเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งจะทำให้เอวและกระดูกสันหลังสมดุลมากขึ้น วิธีนี้ท่าทางของคุณจะดูดีมากขึ้น

ประโยชน์ของการปรับปรุงท่าทางจะได้รับจากการเคลื่อนไหวต่างๆในพิลาทิสที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวจะทำซ้ำ ๆ ตั้งแต่ระยะเริ่มต้นไปจนถึงระดับที่ยากขึ้น

เคล็ดลับพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น

จุดประสงค์ของการทำพิลาทิสคือเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง ในการวิ่งพิลาทิสมีคีย์หลักหลายประการ ได้แก่ :

หายใจอย่างอิสระจนคุณรู้สึกได้ถึงการขยายตัวของซี่โครงส่วนล่าง
เทคนิคนี้ทำได้โดยการเรียนรู้ที่จะหาตำแหน่งที่เป็นกลางในกระดูกสันหลังโดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อด้านขวา
เมื่อคุณเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับศีรษะและลำคอให้หลีกเลี่ยงการกดคางของคุณกับคอ

เมื่อคุณเริ่มทำพิลาทิสให้ทำในบรรยากาศและสภาพที่สงบและผ่อนคลาย เริ่มด้วยขั้นตอนเริ่มต้นก่อน เมื่อคุณเคยชินแล้วคุณจะสามารถเพิ่มระดับให้สูงขึ้นได้

เมื่อเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสคุณควรใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องดึงหลังขึ้นและกระชับบั้นท้าย

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

ยกขาง่ายๆ การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่าย ยกและขยับส่วนล่างของขาสลับกัน ทำได้สูงสุด 5 ครั้ง
การยกขาแบบสลับ. ทำได้โดยการยกขาขวาตามด้วยขาซ้ายเพื่อให้ขาทั้งสองข้างยกขึ้น จากนั้นลดขาขวาตามด้วยขาซ้าย ทำซ้ำได้สูงสุดห้าครั้ง
เตะขาเดียว. คุณสามารถทำได้ในขณะนอนหงายและร่างกายส่วนบนของคุณรองรับด้วยแขนของคุณ จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไปทางก้นของคุณ ทำบนขาอีกข้างสลับกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง

สิ่งสำคัญที่ควรทราบเมื่อทำพิลาทิส

มีสมาธิกับทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำ จำไว้ว่าไม่มีสิ่งใดในร่างกายของคุณที่ไม่สำคัญ
ควบคุมทุกการเคลื่อนไหวของคุณ ไม่เพียง แต่การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่เท่านั้นทุกการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ คุณต้องสามารถควบคุมได้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ
ดำเนินการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างช้าๆและมั่นคง อย่านิ่งเกินไปและอย่าให้ทุกอย่างเร็วหรือช้าเกินไป
เมื่อคุณทำพิลาทิสเสร็จแล้วอย่าลืมทำ เย็นลง. เทคนิคการระบายความร้อนนี้ทำได้โดยพิงกำแพงจากนั้นอ้าขาให้กว้างและผ่อนคลาย หายใจอย่างผ่อนคลายแล้วก้มตัวสักครู่ หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกสงบและสดชื่นขึ้นอย่างแน่นอน