ตื่นมาพร้อมกันทั้งที่ไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุก? นี่คือเหตุผล

คุณเคยสงสัยหรือบางทีอาจจะรู้สึกอารมณ์เสียอย่างไร้เหตุผลทำไมคุณถึงตื่นในเวลาเดียวกันกับเมื่อวานทั้งๆที่คุณไม่ได้ตั้งใจตั้งนาฬิกาปลุก - และวันนี้เป็นวันหยุดของคุณ? Buyar มีแผนทั้งหมดที่จะตื่นสายและไม่ใส่ใจ มีอะไรอยู่ที่นั่นคุณรู้สึกดีจริง ๆ แม้ว่าตอนนี้จะยังตี 5 อยู่ก็ตาม วิทยาศาสตร์สามารถอธิบายให้คุณได้

ปรากฎว่าร่างกายจะมีสัญญาณเตือนของตัวเอง

ชีวิตประจำวันของเราถูกควบคุมโดยนาฬิกาภายในร่างกายที่เรียกว่า circadian จังหวะ จังหวะ Circadian ทำงานเพื่อควบคุมเวลาที่คุณไปและตื่นขึ้นมาหลังจากการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในนิสัยการออกกำลังกายจิตใจพฤติกรรมแม้กระทั่งกับสภาพแสงของสภาพแวดล้อมของคุณในรอบ 24 ชั่วโมง จังหวะการเต้นของหัวใจยังสามารถช่วยในการผลิตฮอร์โมนอุณหภูมิของร่างกายและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ อีกมากมาย

การนอนหลับเป็นวิธีหนึ่งที่นาฬิกาของร่างกายจะรีเซ็ตตัวเองโดยอัตโนมัติในแต่ละวันเพื่อให้นาฬิกาทำงานได้ตลอด 24 ชั่วโมง บรรยากาศสลัวและอากาศหนาวเย็นในตอนกลางคืนจะกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินและอะดีโนซีนซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงและผ่อนคลายซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องนอนหลับ ฮอร์โมนนอนไม่หลับยิ่งหลั่งออกมามากขึ้นในตอนกลางคืน

ในตอนกลางคืนเมื่อคุณหลับฮอร์โมนทั้งสองนี้จะยังคงหลั่งออกมา แต่จะเริ่มหยุดการผลิตในตอนเช้าและแทนที่ด้วยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลอย่างช้าๆ อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่ช่วยให้คุณมีสมาธิและตื่นตัวเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า

พูดง่ายๆก็คือเหตุผลที่คุณสามารถตื่นนอนในเวลาเดียวกันได้ตลอดเวลาก็เพราะว่าจังหวะ circadian ทำงานเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของแสงและความมืด เมื่อร่างกายสัมผัสกับแสงในตอนเช้า (ไม่ว่าจะเป็นแสงแดดธรรมชาติที่โผล่ขึ้นมาจากหลังม่านแสงไฟในห้องหรือแม้แต่หน้าจอโทรศัพท์มือถือที่เปิดขึ้นเนื่องจากการแจ้งเตือนทางอีเมล) นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะหยุดการนอน สร้างฮอร์โมนและแทนที่ด้วยฮอร์โมนความเครียดเพื่อเตรียมพร้อมให้คุณตื่น แต่เช้า

ฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับอะดีโนซีนและเมลาโทนินมักจะเริ่มหยุดผลิตประมาณ 6-8 ในตอนเช้า

ทำไมฉันชอบตื่นขึ้นมากลางดึก?

บางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึกโดยไม่มีเหตุผล ไม่ไม่ใช่เพราะคุณมีดวงตาที่มองไม่เห็นคู่หนึ่งคอยเฝ้าดูคุณอยู่ที่มุมเหมือนในภาพยนตร์ ปรากฏการณ์ตื่นกลางดึกเรียกกันทั่วไปว่า“ นอนไม่หลับเที่ยงคืน”

นาฬิกาชีวภาพของร่างกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้นควบคุมรูปแบบการนอนหลับตั้งแต่ไก่หลับไปจนถึงการหลับลึกหรือที่เรียกว่า REM sleep stage ขั้นตอนการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM และ REM จะสลับกันทุกๆ 90-100 นาทีตลอดทั้งคืน คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมากลางดึกระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปรุ่งอรุณก็แตกสลาย

Ames Findley, Ph.D. , CBSM ผู้อำนวยการคลินิกของ The Behavioral Sleep Medicine จากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียกล่าว โพสต์ Huffington

นิสัยการตื่นกลางดึกอาจมีผลมาจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ ทุกคนมีนาฬิกาของร่างกายที่แตกต่างกัน (จังหวะการเต้นของหัวใจ) แต่โดยทั่วไปจะมีความยาว 24 ชั่วโมง 15 นาที จังหวะ circadian ของคนชอบนอนดึกจะนานขึ้นในขณะที่จังหวะของคนที่ขยันตื่นเช้าจะสั้นกว่า 24 ชั่วโมง

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับจะทำให้ระบบนาฬิกาชีวภาพของร่างกายยุ่งเหยิงซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพของร่างกายไม่เพียง แต่ควบคุมความตื่นตัวและความตื่นตัวของจิตสำนึกของเราเท่านั้น แต่ยังควบคุม "ชั่วโมงการทำงาน" ของอวัยวะทุกส่วนในร่างกายด้วย

กล่าวอีกนัยหนึ่งปัจจัยความเครียดที่ส่งผลต่อการทำงานของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเช่น วันกำหนดส่ง งานความสัมพันธ์กับคนรักหรืองานที่ได้รับมอบหมายในวิทยาลัยที่ยังทำไม่เสร็จทำให้คุณต้องเข้านอนด้วยความวิตกกังวลทั้งหมดที่มักนำไปสู่ปัญหาในการนอนหลับสบาย

การตื่นขึ้นมากลางดึกอาจเกิดจากสิ่งอื่น ๆ เช่นการกินอาหารรสจัดหรือดื่มกาแฟในตอนบ่ายหรือแม้แต่ตอนกลางคืนก่อนนอน