แนวทางการดูแลสุขภาพกายและใจหลังคลอด

หลังจากผ่านช่วงการคลอดแล้วแม่ยังคงต้องดูแลลูกที่กินนมแม่ของเธอ การดูแลหลังคลอดโดยเฉพาะการคลอดปกติคุณแม่สามารถทำได้ด้วยวิธีใดก็ได้ที่เหมาะสมกับความสบายใจของเธอ

ดังนั้นการดูแลร่างกายหรือร่างกายหลังคลอดบุตรที่คุณแม่มือใหม่ทำได้อย่างไร?

การรักษาที่สามารถทำได้หลังคลอดบุตรมีอะไรบ้าง?

ทั้งหญิงที่คลอดบุตรโดยการคลอดทางช่องคลอดตามปกติหรือโดยการผ่าตัดคลอดจำเป็นต้องได้รับการดูแลหลังคลอด

การดูแลหลังการผ่าตัดคลอดมักรวมถึงการรักษาด้วยการผ่าตัดคลอดและรอยแผลเป็นจากการผ่าตัดคลอด

อย่างไรก็ตามในที่นี้จะมีการสำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลหลังคลอด (หลังคลอด) ตามปกติ

การดูแลตนเองของมารดาหลังคลอด (หลังคลอด) ตามปกติอาจรวมถึงการฟื้นตัวด้วยตนเองการจัดการช่วงเวลาพักผ่อนไปจนถึงการจัดการอารมณ์ (อารมณ์).

การรักษาต่างๆที่คุณแม่สามารถทำได้หลังคลอดมีดังนี้

1. ใส่ใจกับสภาพของช่องคลอด

คุณแม่อาจพบการเปลี่ยนแปลงของช่องคลอดหลังคลอดปกติ

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากรอยแผลเป็นจากการคลอดบุตรดังนั้นจึงอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าที่ช่องคลอดจะหายสนิท

โดยปกติแล้วช่องคลอดจะรู้สึกแห้งหลังจากคลอดบุตร คุณแม่ไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะอาการนี้เป็นเรื่องปกติ

สาเหตุของช่องคลอดแห้งหลังการคลอดบุตรเกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลง

นอกจากนี้กระเพาะปัสสาวะมักจะเติมของเหลวจากไตได้เร็วกว่า

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการปัสสาวะทันทีจึงเป็นสิ่งสำคัญซึ่งเป็นหนึ่งในความพยายามในการดูแลมารดาหลังคลอด (หลังคลอด) ตามปกติ

หลีกเลี่ยงการชะลอการกระตุ้นให้ปัสสาวะหลังคลอดบุตร

เพราะหากล่าช้าอาจมีการใส่สายสวนเข้าไปในร่างกายของคุณเพื่อช่วยระบายปัสสาวะออกจากกระเพาะปัสสาวะ

หากช่องคลอดแห้งไม่ดีขึ้นเป็นเวลานานกว่า 12 สัปดาห์คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพิ่มเติม

2. การดูแลเลือดหลังคลอดหลังคลอดปกติ

ระยะหลังคลอดเป็นระยะขั้นสูงที่มารดาต้องดำเนินการหลังคลอดบุตร

ในช่วงนี้แม่มักจะมีอาการเลือดออกในช่องท้องหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า lochia

ในทางตรงกันข้ามกับการตกเลือดหลังคลอดการให้ลอเคียหรือเลือดหลังคลอดถือเป็นเรื่องปกติสำหรับมารดาหลังคลอด

โลเกียมักจะเกิดขึ้นประมาณ 40 วันหรือประมาณ 6 สัปดาห์โดยสีของเลือดหลังคลอดจะแตกต่างกันไปตั้งแต่วันแรกถึงวันสุดท้าย

เปิดตัวจากเพจ Mayo Clinic โลเคียมีเลือดและเยื่อที่เหลือจากการคลอด

3. รักษาอาการปวดช่องคลอดหลังคลอดบุตร

ขั้นตอนการคลอดปกติจะทิ้งรอยแผลไว้ในบริเวณช่องคลอด

เช่นเดียวกับบาดแผลส่วนใหญ่รอยบากเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในช่องคลอดในบางครั้ง

การรักษาที่คุณแม่สามารถทำได้เกี่ยวกับการผ่าคลอดหลังคลอด (หลังคลอด) ได้แก่ :

• นั่งบนหมอนนุ่ม ๆ
• ประคบบริเวณช่องคลอดด้วยก้อนน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูหรือนั่งบนหมอนที่มีน้ำหล่อเย็นวางอยู่ตรงบริเวณระหว่างช่องคลอดและทวารหนัก (ฝีเย็บ)
• ถ้ามีให้อาบน้ำในอ่างอาบน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำอุ่นสักครู่
• หากคุณรู้สึกสบายใจในการใช้น้ำเย็นมากขึ้นคุณสามารถเลือกน้ำเย็นแทนน้ำอุ่นในการอาบน้ำได้
• ทานยาแก้ปวดตามคำแนะนำของแพทย์

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

การดูแลทารกแรกเกิดสามารถครอบงำได้ หากคุณบริหารเวลาไม่ดีคุณมักจะต้องอดนอน

ดังนั้นการดูแลแม่หลังคลอด (หลังคลอด) ตามปกติอย่างหนึ่งที่คุณแม่สามารถทำได้ที่บ้านคือการพักผ่อนให้เพียงพอ

คำแนะนำบางประการในการพักผ่อนเพื่อดูแลมารดาหลังคลอด (หลังคลอด):

เข้านอนเมื่อลูกน้อยของคุณหลับ

พยายามพักผ่อนเมื่อลูกน้อยของคุณหลับโดยที่ยังคงให้แน่ใจว่าลูกน้อยรู้สึกปลอดภัยและสบายตัว

แม้ว่าในทางกลับกันคุณถูกล่อลวงให้ทำงานบ้านอื่น ๆ ที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน แต่การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นประโยชน์มากกว่า

ยังไงก็ตามอย่าหลงเชื่อตำนานที่บอกว่าคุณแม่หลังคลอดไม่ควรงีบหลับ เหตุผลก็คือการงีบหลับหลังคลอดบุตรเป็นเรื่องปกติ

ในความเป็นจริงขอแนะนำอย่างยิ่งหากลูกน้อยของคุณหลับในเวลาดังกล่าว

เนื่องจากการนอนหลับช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งจึงช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร

เข้าใจรูปแบบการนอนของลูกน้อย

ระยะที่ลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งต่อคืนจะไม่คงอยู่ตลอดไป

เมื่อทารกโตขึ้นระยะเวลาการนอนหลับของพวกเขามักจะใช้เวลานานขึ้น

ดูข้อมูลเพิ่มเติมว่าเวลานอนของลูกน้อยในอุดมคติจะช่วยคุณควบคุมเวลานอนของคุณได้อย่างไร

เข้านอนเร็ว

พยายามทำความคุ้นเคยกับการเข้านอนเร็วเช่นในช่วงสัปดาห์หลังคลอดบุตร

หากคุณไม่สามารถหลับตาได้เมื่อพร้อมจะเข้านอนให้ทำทุกวิถีทางเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นได้ง่ายขึ้น

บางสิ่งที่คุณทำได้เช่นแช่น้ำร้อนสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนหรือฟังเพลงโปรด

แบ่งปันงานกับสามี

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนอื่นรวมถึงคู่ของคุณเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขาจริงๆ

คุณสามารถแบ่งปันงานกับสามีของคุณเช่นใครจะเปลี่ยนผ้าอ้อมของทารกหรืออุ้มเขาเมื่อทารกร้องไห้ตอนกลางคืน

นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากญาติสนิทของคุณในการทำความสะอาดบ้านเพื่อให้คุณพักผ่อนได้นานขึ้น

5. นอนหลับสบาย

หลังคลอดร่างกายบางส่วนจะรู้สึกเจ็บปวดและอึดอัดไม่ว่าจะเป็นรอบ ๆ ช่องคลอดหน้าอกและท้อง

หากคุณนอนคว่ำข้อร้องเรียนของความเจ็บปวดและความเจ็บปวดอาจเด่นชัดมากขึ้น

ท่านอนที่ดีที่สุดหลังคลอดบุตรคือท่าที่ไม่เพิ่มแรงกดและไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง

ดังนั้นคุณควรระบุตำแหน่งการนอนที่ดีเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลมารดาหลังการคลอดบุตร (หลังคลอด)

การนอนหลับบางท่าหลังคลอดบุตรทั้งแบบปกติและแบบผ่าคลอดที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่ :

นอนหงาย

การนอนหงายในช่วง 2-3 วันแรกหรือสัปดาห์แรกหลังคลอดเป็นท่านอนที่สบายที่สุด

ไม่มีแรงกดที่หน้าท้องช่องคลอดหรือแผลในช่องท้องจากการผ่าตัดดังนั้นอาการปวดจะน้อยลง

หากยังมีเลือดออกให้วางหมอนไว้ใต้เข่า

น่าเสียดายที่ท่านี้ทำให้คุณลุกจากเตียงหรือลุกขึ้นนั่งได้ยากเล็กน้อย

หากคุณมีการผ่าตัดคลอดช่องท้องจะถูกกดดันเมื่อคุณตื่นนอน

เพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับกระเพาะอาหารเมื่อคุณลุกขึ้นหรือนั่งลงก่อนอื่นให้นำหมอนที่คุณวางไว้ใต้เข่า

จากนั้นเอนหลังเล็กน้อยในขณะที่หนุนหลังส่วนล่างด้วยหมอน

นอนตะแคง

นอกจากการนอนหงายแล้วคุณยังสามารถนอนตะแคงได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามตำแหน่งของหลังและก้นต้องยังคงตรง

อย่าเอนไปด้านหลังมากเกินไปเพราะอาจทำให้ส่วนหน้าของท้องโค้งงอได้ คุณสามารถหนุนหมอนไว้ด้านหลังลำตัวเพื่อรองรับหลังของคุณ

มือที่คุณใช้เป็นเบาะรองศีรษะหรือวางบนหน้าอกช่วยให้ลุกขึ้นได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถรวมท่านอนตะแคงและนอนหงายเพื่อไม่ให้ร่างกายเจ็บและสบายตัว

นอนบนหมอนสูง

การนอนโดยให้หมอนสูงกองสูงสามารถเพิ่มความสบายให้กับคุณแม่หลังคลอดได้

ท่านี้ซึ่งเกือบจะเหมือนคนนั่งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและหายใจได้คล่องขึ้น

เพื่อไม่ให้เจ็บคุณสามารถหนุนหลังส่วนล่างด้วยหมอนบาง ๆ

เมื่อเทียบกับท่าอื่น ๆ ท่านอนนี้ช่วยให้คุณลุกขึ้นได้ง่ายขึ้น

6. กินอาหารที่มีประโยชน์

หนึ่งในการรักษาหลัง (หลัง) ที่พลาดไม่ได้คือการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของแม่

ใช่การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญมาก

ทั้งนี้เนื่องจากความจำเป็นในการได้รับสารอาหารที่เพียงพอของร่างกายแม่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระยะต่อไปคือการให้นมแม่

ดังนั้นควรแน่ใจว่าการบริโภคอาหารของคุณหลังคลอดบุตรให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดและรู้ว่าอาหารชนิดใดที่แนะนำและไม่แนะนำให้บริโภค

7. จัดการอารมณ์ให้เหมือนกับการดูแลหลังคลอดตามปกติ

การรักษาหลังคลอด (หลังคลอด) ตามปกติไม่ได้ครอบคลุมแค่สุขภาพร่างกายของคุณแม่เท่านั้น

สภาพจิตใจของคุณยังต้องได้รับการพิจารณาหลังคลอด

ทั้งนี้เนื่องจากคุณแม่สามารถพบการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หลังคลอดได้ จริงๆแล้วคุณแม่มือใหม่หลายคนก็เคยสัมผัสมาแล้ว เบบี้บลูส์ หลังคลอดบุตร

ภาวะนี้อาจส่งผลต่อฮอร์โมนความวิตกกังวลในการดูแลทารกและเวลานอนด้วย

หากปล่อยให้ลากต่อไปจนพบกับความเศร้านานกว่า 2 สัปดาห์เป็นเวลานานภาวะนี้อาจทำให้แม่มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้

ปรึกษาแพทย์ทันทีหากเกิดเหตุการณ์นี้

8. นวดหลังคลอด

ข่าวดีสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรวิธีดูแลร่างกายหรือร่างกายหลังคลอดบุตรสามารถทำได้ด้วยการนวด

การนวดหลังคลอดมีประโยชน์หลายอย่างโดยอ้างจาก American Pregnancy Association

ประโยชน์ของการนวดเป็นการรักษาหลังคลอดแบบดั้งเดิมนั้นไม่แตกต่างจากการนวดประเภทอื่นมากนักกล่าวคือ:

1. ยืดกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องหลังส่วนล่างและสะโพก
2. การไหลเวียนของออกซิเจนทั่วร่างกายอย่างราบรื่น
3. ช่วยกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟินซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
4. กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินเพื่อปล่อยน้ำนมแม่ขณะให้นมบุตร
5. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
6. การเอาชนะอาการเบบี้บลูส์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การนวดเป็นหนึ่งในหลายวิธีในการรักษาร่างกายหรือร่างกายหลังการคลอดบุตรซึ่งสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังการคลอดบุตรได้

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการนวดเป็นรูปแบบดั้งเดิมของการดูแลหลังคลอดดำเนินการโดยนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์

หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดคลอดทางที่ดีควรรอจนกว่าแผลเป็นของคุณจะแห้งและหายเป็นปกติก่อนที่จะเริ่มนวด

หลีกเลี่ยงการนวดบริเวณแผลเป็นที่หน้าท้องเพื่อป้องกันการติดเชื้อ

ที่ดีที่สุดคือเล็งไปที่เท้าศีรษะแขนและหลังซึ่งมีแนวโน้มที่จะปวดเมื่อยหลังคลอดบุตรได้เช่นกัน

x