เบื่อที่จะท้อง: คนไหนปกติและคนไหนที่ต้องระวัง?

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจประสบปัญหาระคายเคืองหลายประการที่ไม่เป็นอันตราย แต่ก็ยังทำให้กิจกรรมของคุณไม่สะดวกสบาย ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์บ่นคือความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้า ทำไมและเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาขณะตั้งครรภ์?

สาเหตุของการเหนื่อยเร็วในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงมักรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่ออายุครรภ์มากขึ้นการเผาผลาญในร่างกายของแม่จะเพิ่มขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายสูงเป็นสิ่งที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกง่วงนอนและเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญหลายประการในร่างกายของมารดา เริ่มตั้งแต่ไตรมาสแรกที่ร่างกายจะทำงานหนักขึ้นในการเตรียมรกและให้การสนับสนุนทางโภชนาการทุกชนิดสำหรับการสร้างเซลล์ของทารกในครรภ์จากนั้นความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นอีกครั้งในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์

อายุครรภ์ประมาณ 30-34 สัปดาห์ท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นของแม่จะกดดันร่างกายมากขึ้นเพื่อให้แม่รู้สึกเหนื่อยเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงคุณมีแนวโน้มที่จะปวดขาและปวดหลังในเวลานี้ด้วยเช่นกัน ในช่วงอายุครรภ์นี้ทารกยังเคลื่อนไหวและเตะท้องอย่างแข็งขันซึ่งทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบายตัว

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ยังมีแนวโน้มที่จะมีอาการอ่อนเพลียระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลที่รอคลอด ภาวะทางจิตใจนี้สามารถลดเวลาพักผ่อนเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า

ความเมื่อยล้าของหญิงตั้งครรภ์อาจแตกต่างกันไป บางคนรู้สึกเหนื่อยมากและบางคนก็ไม่รู้สึกหนักขนาดนั้น โดยปกติแล้วความรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์จะค่อยๆลดลงในสัปดาห์ที่ 12 ถึงสัปดาห์ที่ 14 หลังจากผ่านสัปดาห์นั้นไปพลังงานของคุณจะกลับมาเป็นปกติเพื่อให้คุณรู้สึกฟิตและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

อาการอ่อนเพลียระหว่างตั้งครรภ์ที่ควรให้แพทย์ตรวจ

หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยแม้จะรับประทานอาหารและพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ควรไปพบแพทย์ทันที มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเร็วในระหว่างตั้งครรภ์เช่น:

ความเหนื่อยล้าตามมาด้วยความหิวและกระหายอย่างต่อเนื่องสามารถส่งสัญญาณถึงอาการเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
ความเหนื่อยล้าที่ไม่หายไปแม้พักผ่อนแล้ว
ความเหนื่อยล้าตามมาด้วยอาการต่างๆเช่นไข้เจ็บคอและต่อมบวม
ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงตามมาด้วยอาการคลื่นไส้อาเจียนและปัสสาวะบ่อย สิ่งนี้สามารถบ่งบอกถึงอาการของการตั้งครรภ์นอกมดลูกหรือที่เรียกว่าการตั้งครรภ์นอกครรภ์

ความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์ที่ไม่หายไปอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

ความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมส่วนใหญ่มักจะหายไปภายในสองสามวันหรือหลังจากที่คุณพักผ่อนเพียงพอ อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์ที่ไม่สามารถรักษาได้คุณควรระวัง นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณรู้สึกหดหู่ขณะตั้งครรภ์

พูดง่ายๆคือภาวะซึมเศร้าเป็นปฏิกิริยาของร่างกายที่เกิดจากความเครียดเฉียบพลันเนื่องจากร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมากเกินไป ปริมาณของฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายถูกอ่านโดยสมองว่าเป็นภัยคุกคามภายนอกที่ต้องต่อต้านหรือหลีกเลี่ยง

เพื่อป้องกันไม่ให้พลังงานหมดสมองจะสั่งให้ร่างกายพักผ่อน เป็นผลให้คุณเหนื่อยและอ่อนเพลียมาก ในความเป็นจริงคนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ได้เผชิญกับภัยคุกคามที่ต้องต่อต้านหรือหลีกเลี่ยงทางกายภาพ

อาการซึมเศร้าทางอ้อมขอให้คุณหยุดพักจากสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาครอบครัวปัญหาการเงินหรือความบอบช้ำจากการสูญเสียคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถ "พูดคุย" กับคุณได้โดยตรงสัญญาณอย่างหนึ่งที่แสดงให้เห็นคือความเหนื่อยล้า คนที่ซึมเศร้ามักไม่อยากทำกิจกรรมใด ๆ รู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันเบื่ออาหารรู้สึกสิ้นหวังและมีความสุข

จะควบคุมความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

อย่าประมาทการพักผ่อน การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของแม่ หากคุณไม่สามารถทำงานทั้งหมดได้เหมือนก่อนตั้งครรภ์ก็อย่าฝืนทำ การงีบหลับอาจเป็นกิจวัตรที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 15 นาทีก็ตาม
ปรับตารางการทำงาน ลดชั่วโมงการทำงานเพื่อพักผ่อนให้มากขึ้น
ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินหรือว่ายน้ำ
กำหนดเวลาพักเป็นประจำเช่นเข้าและออกจากเตียงในเวลาเดียวกัน
อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล การรับประทานอาหารให้มากกว่าก่อนตั้งครรภ์ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียในปี 2556 อย่างน้อยหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกจะเพิ่มปริมาณการบริโภค 180 แคลอรีและในไตรมาสที่ 2 และ 3 จะเพิ่มเป็น 300 แคล อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ต้องมีคาร์โบไฮเดรต (ข้าวมันฝรั่งวุ้นเส้นก๋วยเตี๋ยวขนมปังมักกะโรนี ฯลฯ ) สารในการสร้าง (ไก่ปลาเนื้อไข่ตับนมถั่วเต้าหู้เทมเป้ชีส) และสารควบคุม ( ผักและผลไม้สด) พยายามรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
อย่าให้ขาดน้ำดื่มน้ำเยอะ ๆ สตรีมีครรภ์ต้องการน้ำเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขแห่งสาธารณรัฐอินโดนีเซียปี 2013 ทั้งในไตรมาสที่ 1,2 และ 3 ควรเติมน้ำให้หญิงตั้งครรภ์อย่างเพียงพออย่างน้อย 300 มล. จากปกติ 8 แก้วต่อวัน
จัดการความเครียดและอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์