6 ข้อผิดพลาดระหว่างการวิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งเป็นประจำมีหลายสิ่งที่คุณควรใส่ใจ หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดหกข้อให้มากที่สุดเมื่อดำเนินการต่อไปนี้

ข้อผิดพลาดในการวิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง?

1. อย่าอุ่นเครื่อง

หลายคนคิดว่าเมื่อคุณจะเล่นกีฬาวิ่งคุณแค่ต้องวิ่งโดยไม่ต้องคิดซ้ำสอง ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บในระยะยาว

การอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ การข้ามการวอร์มอัพอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องหรือกล้ามเนื้อตึงเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่เริ่มวิ่งซึ่งจะช่วยลดแรงจูงใจ ทั้งกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของเลือดของคุณจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะวิ่งมากกว่าหนึ่งชั่วโมง

2. เริ่มเร็วเกินไป

บางคนเริ่มต้นอย่างไม่เป็นทางการในขณะที่บางคนวิ่งเร็วพอ ๆ กับ Usain Bolt นี่เป็นข้อผิดพลาดในการทำงานที่พบบ่อยที่สุด กล้ามเนื้อของคุณแม้ว่าจะได้รับการผ่อนคลายจากการวอร์มอัพ แต่ก็ยังต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับความเร็วในการวิ่งของคุณ การเคลื่อนไหวที่รุนแรงอย่างกะทันหันจะทำให้ได้รับบาดเจ็บ

3. ไม่ดื่ม

การดื่มของเหลวไม่เพียงพอก่อนระหว่างและหลังการวิ่งถือเป็นความผิดพลาดในการวิ่งของนักวิ่ง หากคุณวางแผนที่จะวิ่งนานกว่า 30 นาทีจำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำ บางคนคิดว่าการใช้เวลาในการดื่มขณะวิ่งจะทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนหรือเสียเวลา แต่การขาดน้ำเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่า การสูญเสียของเหลวจำนวนมากเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้

4. อาหารไม่ดี

ความหิวหลังจากวิ่งเป็นเรื่องธรรมดาเพราะร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากอย่างต่อเนื่อง แต่อย่าถูกตัณหาบังตา การไม่ใส่ใจว่าคุณกินอะไรเป็นการตัดสินใจที่ไม่ดี สิ่งนี้จะยกเลิกความดีทั้งหมดที่คุณเคยทำกับร่างกายของคุณและทำให้มันสูญเปล่า

การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปถือเป็นข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่ง เนื่องจากเงื่อนไขนี้อาจทำให้คุณรักษาความอดทนและจังหวะการวิ่งในครั้งต่อไปได้ยาก

5. ขาดการนอนหลับ

คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันนอนหลับไม่เพียงพอและนี่ก็แย่พอสมควร แต่นักวิ่งต้องการการนอนหลับที่เพียงพอจริงๆ พวกเขาอาจรับมือกับการอดนอนได้ดีกว่าคนปกติเพราะสุขภาพดีกว่า แต่การเป็นนักวิ่งหมายความว่าคุณต้องการให้ร่างกายทำอะไรมากขึ้น ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยในกระบวนการฟื้นตัว พยายามตรวจสอบกิจวัตรก่อนนอนของคุณและปฏิบัติตามเพราะจะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น

6. ละเว้นความเจ็บปวด

เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการเจ็บเล็กน้อยหลังการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้ลองครั้งแรก แต่อย่ารังเกียจความเจ็บปวดที่กินเวลานานกว่า 3 วัน ทุกอย่างสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณเพิกเฉยต่อการบาดเจ็บเล็กน้อยโดยคิดว่าการประคบน้ำแข็งหรือการทานไอบูโพรเฟนเพียงอย่างเดียวสามารถรักษาอาการบาดเจ็บที่ยังคงอยู่ได้ - ไม่ต้องพูดถึงการบังคับตัวเองให้ทนกับความเจ็บปวด แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลง ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของคุณและการหยุดพักจากการวิ่งเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ปลอดภัยที่สุด

แม้ว่าจะมีข้อผิดพลาดในการวิ่งอีกมากมายนอกเหนือจากที่ระบุไว้ข้างต้น แต่การใส่ใจกับนิสัยที่คุณมีอยู่ในปัจจุบันถือเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ถ้าคุณทำในสิ่งที่ถูกต้องคุณก็พร้อมที่จะวิ่ง