ปวดท้องเวลาวิ่ง? ป้องกันด้วย 5 เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษารูปร่าง อย่างไรก็ตามคุณเคยถูกรบกวนจากกิจวัตรการวิ่งของคุณเนื่องจากอาการปวดท้องที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันหรือไม่? อาการปวดท้องขณะวิ่งมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับนิสัยของคุณก่อนออกกำลังกายนี้

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำนี่คือสาเหตุและวิธีป้องกันอาการปวดท้องเวลาวิ่งที่คุณสามารถนำไปใช้ได้

อาการปวดท้องเวลาวิ่งเกิดจากอะไร?

อาการปวดท้องขณะวิ่งมักเกิดจากสาเหตุทั่วไปดังต่อไปนี้:

1. เทคนิคการหายใจผิด

วิธีการหายใจของคุณอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ เมื่อคุณหายใจผิดวิธีร่างกายของคุณจะพยายามเตือนคุณด้วยความเจ็บปวดและตะคริวที่ท้องด้านใดด้านหนึ่ง นี่คือสาเหตุที่อาการปวดท้องเวลาวิ่งมักจะปรากฏที่ท้องด้านใดด้านหนึ่งเท่านั้น

2. กินหรือดื่มมากเกินไปก่อนวิ่ง

คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำไม่ให้กินและดื่มมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลเพราะการอิ่มท้องจะทำให้คุณหายใจได้ยาก ส่งผลให้คุณปวดท้องเวลาวิ่ง

3. การขาดน้ำ

ปริมาณของเหลวก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้อง จำกัด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะสามารถกำจัดได้ทั้งหมด เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดจากกระเพาะอาหารไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้ออกซิเจนมากขึ้น

ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารจะลดลงและจะแย่ลงเมื่อคุณขาดน้ำ ผลกระทบคือเป็นตะคริวอาเจียนและแม้กระทั่งท้องร่วงหลังออกกำลังกาย

วิธีป้องกันอาการปวดท้องเวลาวิ่ง

คุณสามารถป้องกันอาการปวดท้องเมื่อวิ่งได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้:

1. อุ่นเครื่องก่อนวิ่ง

การวอร์มอัพมีประโยชน์ในการเกร็งกล้ามเนื้อและสร้างความคุ้นเคยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานเร็วขึ้นก่อนออกวิ่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หายใจหมดเร็วและกล้ามเนื้อท้องของคุณจะหดเกร็งหรือเป็นตะคริวน้อยลง

2. ความต้องการของเหลวที่เพียงพอ

ก่อนที่จะวิ่งระยะไกลคุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตั้งแต่สองสามวันก่อนหน้านี้ ก่อนออกวิ่งหนึ่งชั่วโมงให้ดื่มน้ำประมาณ 500 มล. คุณสามารถดื่มอีกครั้งก่อนเริ่มวิ่งได้ แต่ จำกัด ไว้ที่ 100-200 มล. เพื่อป้องกันการปัสสาวะ

3. ลดการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยและไขมันสูง

อาหารที่มีไฟเบอร์และไขมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่เมื่อคุณกำลังจะวิ่ง เหตุผลก็คืออาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารทั้งสองนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องและอาจทำให้ปวดท้องเมื่อวิ่งได้ ให้ลองใช้เมนูที่ผ่านการประมวลผลแทนเช่น:

ข้าวไข่ต้ม
แซนวิชเนยถั่วน้ำผึ้งและผลไม้
ซีเรียลกับนมและกล้วย
วาฟเฟิลย่างกับผลไม้

คุณสามารถรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนวิ่งเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหาร

4. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน

สำหรับบางคนคาเฟอีนสามารถกระตุ้นกิจกรรมในระบบย่อยอาหาร แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายหากเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ดังนั้นก่อนอื่นให้หลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟชาน้ำอัดลมและอาหารที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ สองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะวิ่ง

5. เข้าใจสภาพร่างกายของคุณ

สังเกตอาหารเครื่องดื่มหรือสภาวะบางอย่างที่อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนเมื่อคุณวิ่ง และให้ความสำคัญกับเวลาที่คุณกินอะไรครั้งสุดท้ายก่อนเริ่มออกกำลังกาย ทุกคนมีสภาพร่างกายที่แตกต่างกันออกไปคุณก็เช่นกัน การระบุปัจจัยที่ทำให้ปวดท้องขณะวิ่งจะช่วยให้คุณป้องกันได้ง่ายขึ้น

อาการปวดท้องขณะวิ่งเป็นหนึ่งในความผิดปกติหลายอย่างที่คุณอาจพบขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้สิ่งนี้ขัดขวางคุณจากการมีร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง อย่างช้าๆ แต่แน่นอนว่าตะคริวที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารเมื่อวิ่งจะหายไปหากคุณขยันหมั่นเพียรในการใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม