ยานอนหลับประเภทใดและมีผลข้างเคียงอย่างไร? มันทำงานอย่างไร?

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับอาจจะเคยคิดที่จะลองใช้ยานอนหลับจากร้านขายยา อย่างไรก็ตามก่อนที่จะลองใช้ยานี้คุณควรเข้าใจเป็นอย่างดีว่ายาแต่ละชนิดทำงานอย่างไรสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณแม้กระทั่งผลของยานอนหลับที่อาจเกิดขึ้นได้ การกินยานอนหลับไม่เหมือนกับการดื่มน้ำมีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเพื่อให้ยาตอบสนองอย่างปลอดภัยในร่างกาย หากคุณยังสงสัยคุณสามารถใช้ยานอนหลับจากธรรมชาติได้เช่นกัน ลองดูรีวิวทั้งหมดเกี่ยวกับยานอนหลับด้านล่างนี้

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนมีปัญหาในการนอนหลับตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าที่นำไปสู่การนอนไม่หลับความเครียดอาหารไปจนถึงสุขภาพร่างกายของคุณ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับที่อาจเกิดขึ้นได้:

1. ความเครียด

ความเครียดอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนหลายตัวคือฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเมื่อเครียด

ฮอร์โมนนี้มีคุณสมบัติในการทำให้คุณตื่นตัวและรู้สึกหลับยากมากแม้ว่าคุณจะพยายามทำก็ตาม ดังนั้นการจัดการความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้คุณนอนหลับได้ยาก

การคลายความเครียดแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่วิธีที่คุณวางตำแหน่งตัวเองเพื่อจัดการกับความวุ่นวายและความเครียดช่วยให้ค่ำคืนของคุณสงบลงทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ความเครียดจะกระตุ้นให้คุณเกิดอาการนอนไม่หลับได้ง่ายขึ้น

2. โรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ความแข็งแกร่งความอยากอาหารสมาธิและแม้แต่รูปแบบการนอนหลับ คนที่ซึมเศร้ามักจะรู้สึกเศร้าและวิตกกังวล

ภาวะนี้ทำให้สารเคมีในสมองคือเซโรโทนินซึ่งส่งผลต่ออารมณ์อารมณ์และเวลานอนไม่คงที่ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ

3. ดื่มคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารที่สามารถอยู่ในกระแสเลือดได้นาน มากหรือน้อยอาจอยู่ได้ 8-14 ชั่วโมงหลังจากที่คุณกินหรือดื่มของที่มีคาเฟอีน หลังจากผ่านไป 8-14 ชั่วโมงร่างกายจะเริ่มกรองคาเฟอีนในเลือด

การมีคาเฟอีนเป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตัว ไม่น่าแปลกใจที่บางคนที่ดื่มกาแฟหลังจากนั้นมีปัญหาในการนอนหลับ แม้กระทั่งบางคนที่ดื่มกาแฟก่อนนอนเป็นเวลานานเช่นตอนเช้า แต่ก็ยังพบว่ามันยากที่จะนอนหลับในตอนกลางคืน

4. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ฮอร์โมนสืบพันธุ์มีการเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะในสตรีที่มีประจำเดือนการตั้งครรภ์หรือเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ภาวะเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมเวลานอนหลับ

ความรู้สึกไม่สบายตัวหรือความเจ็บปวดของผู้หญิงในช่วงนี้ยังทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นกว่าเดิม

5. ดื่มแอลกอฮอล์

ปรากฎว่าระดับแอลกอฮอล์ที่สูงสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ยาก รายงานในหน้า WebMD แอลกอฮอล์ช่วยลดเวลาการนอนหลับในระยะ REM ซึ่งเป็นระยะที่คุณหลับสนิทที่สุด แอลกอฮอล์ยังเพิ่มระยะการนอนหลับแบบ non-REM ซึ่งเป็นระยะของการนอนหลับที่ไม่ลึก

วิธีนี้จะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณถูกรบกวน บางคนมีปัญหาในการนอนหลับเพราะตื่นง่ายมาก

6. อาหารไม่ถูกปาก

ปรากฎว่าอาหารยังทำให้คุณนอนหลับได้ยากโดยเฉพาะอาหารที่คุณทานก่อนนอน การกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจรบกวนเวลานอนของคุณ

นอกจากนี้การรับประทานอาหารเย็นใกล้กับเวลานอนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดได้ เนื่องจากอาจมีการเพิ่มขึ้น (กรดไหลย้อน) ของอาหารจากกระเพาะอาหารกลับเข้าไปในหลอดอาหาร นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกว่ามีอาการแสบปวดหรือไอก่อนเข้านอน

หากเป็นเช่นนั้นก็จะยิ่งทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นและลดเวลาพักผ่อนที่ควรจะเป็น

ยานอนหลับจากธรรมชาติเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ

แทนที่จะใช้ยาเพื่อการนอนหลับคุณสามารถลองใช้ยานอนหลับจากธรรมชาติก่อน คุณต้องรู้ว่ายาที่ใช้สารเคมีมีผลข้างเคียงที่จะส่งผลต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติก่อน นี่คือยานอนหลับจากธรรมชาติที่คุณสามารถใช้ได้เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ:

1. ดอกคาโมไมล์

คาโมมายล์เป็นหนึ่งในยานอนหลับจากธรรมชาติที่คุณสามารถใช้และหาได้ง่าย เหตุผลก็คือคาโมมายล์ในท้องตลาดมีจำหน่ายอยู่ทั่วไปในรูปแบบของชาสารสกัดหรือยาทา

คุณสามารถใช้ดอกคาโมไมล์ก่อนนอนเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับหรืออาการนอนไม่หลับที่คุณพบ

2. วาเลเรียนรูท

รากวาเลอเรียนซึ่งเป็นพืชสมุนไพรพื้นเมืองจากยุโรปสามารถเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติของคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการรับประทานรากวาเลอเรียน 300-900 มก. ก่อนนอนสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้เร็วขึ้นในขณะที่วาเลอเรียนยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย

รายงานใน American Journal of Medicine ในปี 2015 การบริโภค valerian ในระยะสั้นยังค่อนข้างปลอดภัยและไม่ค่อยมีผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้บ่นถึงผลข้างเคียงที่รุนแรง

3. อาหารที่กระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน

อาหารที่สามารถกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินเช่นอัลมอนด์วอลนัทนมชีสโยเกิร์ตเชอร์รี่ผักกาดหอมปลาทูน่าอาจเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติของคุณคุณจึงไม่มีปัญหาในการนอนหลับ การเพิ่มระดับของเมลาโทนินในสมองสามารถเร่งการนอนหลับได้

4. อาหารที่มีแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกายที่ช่วยในการทำงานของสมองและหัวใจ นอกจากนั้นแร่ธาตุแมกนีเซียมยังมีฤทธิ์ผ่อนคลายที่สามารถควบคุมนาฬิกาชีวภาพของคุณรวมถึงเวลานอนของคุณด้วย

ในขณะเดียวกันการศึกษาอื่นพบว่าคนที่ขาดระดับแมกนีเซียมมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับเช่นนอนไม่หลับ

แมกนีเซียมเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติที่พบได้ง่ายในถั่วอะโวคาโดนมผักโขมบรอกโคลีมัสตาร์ดผักใบเขียวและปลา

5. ลาเวนเดอร์

ดอกไม้สีม่วงที่สวยงามนี้มีกลิ่นหอมที่เป็นเอกลักษณ์และสงบเงียบ ไม่น่าแปลกใจที่ลาเวนเดอร์ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในฐานะอโรมาเทอราพีเพื่อทำให้ร่างกายสงบและเร่งการนอนหลับ บางคนถึงกับอ้างว่าการดมกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอน 30 นาทีสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

ดังนั้นยานอนหลับจากธรรมชาตินี้จึงเป็นทางเลือกที่ใช้ได้จริงในห้องของคุณ การสูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์บำบัดในห้องจะทำให้ห้องนอนของคุณมีกลิ่นหอม

ยานอนหลับจากร้านขายยา (ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์)

หากยานอนหลับตามธรรมชาติไม่ได้ผลคุณสามารถใช้ยาที่ทำให้คุณง่วงนอนได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ แม้ว่าจะสามารถหาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่ก็ไม่ควรใช้ยานอนหลับจากร้านขายยาเป็นเวลานานและในปริมาณที่มากเกินไป

ยานอนหลับของร้านขายยาเหล่านี้สามารถใช้ได้ในระยะเวลาสั้น ๆ ประมาณ 7 วันเท่านั้น อ่านคำแนะนำในการใช้ยานอนหลับตามร้านขายยาเหล่านี้ก่อนใช้และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง เพราะถ้าไม่ใช่ยานอนหลับจากร้านขายยาเหล่านี้สามารถเปลี่ยนการเผาผลาญและวิถีชีวิตของคุณได้

ยานอนหลับจากร้านขายยาที่คุณจะได้รับ ได้แก่ :

• Diphenhydramine (ภายใต้ชื่อทางการค้าของยานอนหลับ Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM)
• Doxylamine (มีชื่อทางการค้ายานอนหลับ Unisom, Nighttime, Sleep aid)

ยานอนหลับบางยี่ห้อเหล่านี้มียาแก้แพ้ร่วมกับอะเซตามิโนเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวด สารต่อต้านฮีสตามีนนี้ให้ผลข้างเคียงต่างๆของยานอนหลับที่คุณต้องระวัง

มียานอนหลับอื่น ๆ นอกเหนือจากยานอนหลับของร้านขายยาหรือไม่?

นอกจากยานอนหลับจากร้านขายยาที่คุณซื้อโดยไม่มีใบสั่งยาแล้วยังมียานอนหลับบางตัวที่แพทย์สั่งจ่าย โดยทั่วไปแพทย์จะใช้ยานอนหลับโดยใช้ยากาบา

ยานี้ออกฤทธิ์กับตัวรับ GABA ในสมองที่ควบคุมความง่วงนอนและการพักผ่อน ยาที่จัดเป็นยา GABA ได้แก่

• แอมเบียน (zolpidem tartrate)
• Ambien CR (zolpidem tartrate)
• ลูเนสตา (eszopiclone)
• โซนาต้า (zaleplon)

ยาที่ออกฤทธิ์ต่อตัวรับ GABA ในสมองนี้ไม่มีผลต่อตัวรับทั้งหมดดังนั้นยานอนหลับประเภทนี้จึงถือว่าปลอดภัยกว่ายานอนหลับเบนโซไดอะซีปีนซึ่งเป็นยานอนหลับที่มีมาช้านาน

ยานอนหลับชนิดกาบานี้ยังมีผลข้างเคียงน้อย ในคนส่วนใหญ่ที่ใช้ยานอนหลับ GABA จะถูกประมวลผลในร่างกายได้เร็วขึ้นดังนั้นในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาจะเห็นผลน้อยลง

นอกจากนี้ยังมียานอนหลับชนิดใหม่ที่ใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ยานี้คือ Ramelteon (Rozerm) Ramelteon จะส่งผลโดยตรงต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกายรวมถึงวงจรการนอนหลับและการตื่นของคน

วงจรการตื่นนอนของคนเราถูกควบคุมโดยส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส ราเมลตันจะจับกับตัวรับเมลาโทนินในบริเวณไฮโปทาลามัสนี้เพื่อกระตุ้นให้คุณหลับอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากผลของ Ramelton มีต่อสมองเพียงส่วนเดียวยานอนหลับนี้จึงมีผลข้างเคียงน้อยกว่ายาอื่น ๆ ซึ่งออกฤทธิ์โดยทั่วไปในหลายส่วนของสมอง

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีการพึ่งพา แต่อย่างใดการพึ่งพายานี้ยังคงเกิดขึ้นได้ แต่ความรุนแรงมักจะลดลง

ผลของยานอนหลับที่อาจเกิดขึ้นได้คืออะไร?

ผลของยานอนหลับจากร้านขายยาที่มีส่วนผสมของยาแก้แพ้ที่พบบ่อยที่สุดคือทำให้ปวดศีรษะและหลงลืม นอกจากนี้ผลของยานอนหลับจากร้านขายยาที่มียาแก้แพ้หากใช้ในปริมาณและช่วงเวลาที่ไม่ถูกต้องจะทำให้:

• อาการง่วงนอนอย่างรุนแรงในวันรุ่งขึ้น
• ทำให้ผู้ใช้รู้สึกว่ามีความผิดปกติในชีวิต
• ท้องผูก
• ปัสสาวะลำบาก (ปัสสาวะลำบาก)
• ปากแห้งและคอ
• คลื่นไส้

ดังนั้นถึงแม้ว่าจะหาซื้อยานอนหลับได้จากร้านขายยาตามเคาน์เตอร์ แต่คุณก็ต้องระมัดระวังผลของยานอนหลับเหล่านี้ให้มาก

ไม่เพียง แต่ยานอนหลับที่มีส่วนผสมของยาแก้แพ้เท่านั้นที่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงผลข้างเคียงของยานอนหลับอื่น ๆ ยังสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องมีการควบคุมจากแพทย์ ผลของยานอนหลับอื่น ๆ มีดังนี้

1. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและอุบัติเหตุ

การกินยานอนหลับตามร้านขายยาหรือยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ทำให้ร่างกายเคยชินกับปฏิกิริยาของยาก่อนนอน หากคุณทานยานอนหลับเกินปริมาณที่แนะนำจะสร้างแรงกดดันต่อระบบทางเดินหายใจทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิต นี่คือผลของยานอนหลับที่อันตรายที่สุด

นอกจากนี้ยังต้องพิจารณาถึงผลง่วงนอนของยานอนหลับหากคุณกำลังจะขับรถ สาเหตุก็คืออาการง่วงนอนในวันถัดไปที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานยานอนหลับจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน

2. รบกวนการนอนหลับ

ผลของยานอนหลับอื่น ๆ คือทำให้เกิดการรบกวนต่างๆในการนอนหลับของคุณเช่นอาการเพ้อหรือการนอนหลับขณะเดิน

3. การสูญเสียความสมดุล

ผลข้างเคียงอีกประการหนึ่งคือการเบลอของเซ็นเซอร์ระบบประสาทที่เท้า ถึงแม้เท้าจะมีหน้าที่สำคัญในการพยุงตัวและทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล

เพื่อให้ฤทธิ์ของยานอนหลับเภสัชหรือยานอนหลับอื่น ๆ สามารถทำให้คุณล้มได้ง่ายขึ้น ผลของยานี้จะมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับผู้สูงอายุที่รับประทานยานอนหลับ

ยานอนหลับทำงานอย่างไร?

กล่าวโดยกว้างยาสำหรับการนอนหลับมีอยู่ 2 ประเภทประเภทแรกคือยานอนหลับชนิดอ่อนซึ่งให้ความรู้สึกง่วงนอน อย่างที่สองเป็นยานอนหลับที่มีฤทธิ์แรงซึ่งผลิตขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับสามารถหลับได้ง่ายขึ้น

การทำงานของยาเหล่านี้สำหรับการนอนหลับมีผลต่อการทำงานของสมองอย่างมากเพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน

วิธีการทำงานของยาสำหรับการนอนหลับอย่างเบาบางไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในทันที อาการง่วงนอนนี้จะปรากฏขึ้นหลังจากที่ยานี้ถูกเมาและถูกย่อยในร่างกาย ปฏิกิริยาง่วงนอนนี้เป็นผลข้างเคียงของปฏิกิริยาของยาในร่างกาย

ในขณะเดียวกันวิธีที่ยาทำงานสำหรับการนอนหลับประเภทหนักคือการส่งผลต่อตัวรับ GABA (gamma-aminobutyric acid) ในสมองซึ่งมีหน้าที่ในการยับยั้งการทำงานของระบบประสาท

การยับยั้งการทำงานของระบบประสาทจะกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนหรือรู้สึกผ่อนคลายในร่างกายเพื่อให้ผู้ที่รับประทานยานี้เพื่อการนอนหลับจะง่วงนอน ยาประเภทนี้ช่วยให้ผู้ป่วยนอนหลับได้เร็วกว่ายาที่ไม่รุนแรง

ทำนิสัยนี้ก่อนนอนเพื่อลดการใช้ยาในการนอนหลับ

การใช้ยาเพื่อการนอนหลับไม่ใช่วิธีเดียวที่จะจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่คุณกำลังประสบอยู่ นิสัยการนอนที่ดีเพื่อให้คุณไม่มีปัญหาในการนอนหลับ:

• อย่าดื่มคาเฟอีน
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคติน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ใช้ห้องนอนในการพักผ่อนเท่านั้นเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านและคิดอะไรหลาย ๆ อย่างได้ง่าย
• ออกกำลังกายเป็นประจำเสร็จก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง
• ทานอาหารให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เงียบสงบจากเสียงดังแสงไฟที่แสบตาเกินไปและอุณหภูมิที่สูงเกินไป (เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป)

อย่ายุ่งนี่คือวิธีกินยานอนหลับอย่างปลอดภัย

ยานอนหลับใด ๆ อาจทำให้เสพติดได้และผลข้างเคียงที่อาจรบกวนสภาวะปกติของร่างกาย

เมื่อคุณเริ่มใช้ยาเพื่อการนอนหลับให้หยุดใช้อีกครั้งจะทำให้คุณวิตกกังวลและทำให้นอนหลับได้ยากแม้ว่าคุณจะไม่ได้ต้องการมันทางร่างกาย แต่พลังจิตก็ยังต้องการ

หากความรู้สึกพึ่งพิงแย่ลงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินยานอนหลับเป็นเวลานานอย่าหยุดกะทันหัน

พบแพทย์เพื่อหยุดใช้ยานอนหลับและลดผลของยานอนหลับ

ดังนั้นคุณไม่สามารถใช้ยาเพื่อนอนหลับโดยไม่ระมัดระวัง สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อทานยานอนหลับ:

• ใส่ใจกับผลข้างเคียงทั้งหมดที่ปรากฏบันทึกและรายงานผลข้างเคียงทั้งหมดที่คุณรู้สึกต่อแพทย์
• อย่าเพิ่มลดหรือเปลี่ยนจำนวนเม็ดโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ เนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกสั่นและกระเพื่อมในวันรุ่งขึ้น
• อย่าผสมยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์กับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
• อย่าทำกิจกรรมหลังจากรับประทานยาเช่นขับรถรับประทานอาหารหรือใช้เครื่องจักรกลหนัก
• การบริโภคยาจะดำเนินการก่อนนอน 20 ถึง 30 นาที
• อย่าผสมยานอนหลับกับแอลกอฮอล์หรือยากล่อมประสาทอื่น ๆ
• หากไม่มียาของแพทย์คุณควรใช้ยาในขนาดต่ำสุด หลังจากนั้นให้ดูผลของยานอนหลับที่คุณทานในภายหลัง
• การใช้ยาเพื่อการนอนหลับที่ปลอดภัยคือการที่คุณนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกง่วงมากในวันรุ่งขึ้น