5 เคล็ดลับไม่ตื่นกลางดึก

บ่อยครั้งที่การตื่นขึ้นมากลางดึกจะทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงอย่างแน่นอนและทำให้คุณง่วงนอนผิดปกติในตอนเช้า มีหลายสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะนี้เช่นห้องที่ร้อนเกินไปการดื่มกาแฟก่อนนอนจนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง

อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมีหลายวิธีที่จะทำให้ความฟุ้งซ่านนี้ไม่รบกวนค่ำคืนของคุณอีกต่อไป

เคล็ดลับไม่ตื่นกลางดึก

ตามรายงานจากเพจ ศูนย์การแพทย์เว็กซ์เนอร์มีหลายสิ่งที่ทำให้คนตื่นขึ้นมากลางดึก

เริ่มตั้งแต่การไม่ใส่ใจกับชั่วโมงและรูปแบบการนอนหลับความรู้สึกกังวลจนถึงระดับน้ำตาลในเลือดอาจส่งผลต่อภาวะนี้ได้

แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่การตื่นบ่อยเกินไปในช่วงกลางของกิจกรรมการนอนหลับของคุณจะรบกวนคุณอย่างแน่นอน

นอกจากปรึกษาแพทย์แล้วคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อลดความถี่ในการตื่นนอนตอนกลางคืนได้

1. อย่ากินอาหารรสจัดก่อนนอน

สาเหตุหนึ่งที่คุณมักตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นเพราะความอยากปัสสาวะ ความปรารถนานี้จะต้องได้รับการแก้ไขอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณไม่ต้องการให้ปัสสาวะชุ่มที่นอน

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณอยากปัสสาวะตอนนอนซึ่งหนึ่งในนั้นคือการกินอาหารรสจัด

การรับประทานอาหารรสจัดเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงเพียงแค่ก่อนนอน

เนื่องจากอาหารรสจัดอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองได้ นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดมักจะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นทำให้นอนหลับไม่สบาย

2. การทำสมาธิ

หากการนอนไม่หลับเป็นตัวการที่ทำให้คุณไม่ตื่นกลางดึกการทำสมาธิอาจเป็นทางออก

ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติการผ่อนคลายก่อนนอนเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ ในความเป็นจริงมันทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากจะปลอดภัยและทำได้ง่ายก่อนนอนแล้วการทำสมาธิยังช่วยลดความดันโลหิตและช่วยบรรเทาอาการปวดและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

วิธีการค่อนข้างง่าย คุณสามารถเริ่มการฝึกสมาธิได้โดยหาที่สบาย ๆ นั่งหรือนอนราบ

จากนั้นให้หลับตาและหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆและลึก ๆ จดจ่อกับวิธีที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก

พยายามอย่าครุ่นคิดและนั่งสมาธิเป็นเวลา 4-5 นาทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ

3. นอนในอุณหภูมิห้องที่เหมาะสม

ห้องที่ร้อนเกินไปอาจทำให้คุณเหงื่อออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากบริโภคอาหารรสเผ็ดซึ่งจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง

คุณสามารถทำให้ห้องเย็นลงได้โดยใช้พัดลมหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตื่นกลางดึกบ่อยๆเนื่องจากความร้อนสูงเกินไปคือ 20-23 ° C

เนื่องจากเมื่อคุณเข้านอนอุณหภูมิของร่างกายที่สมองของคุณต้องการจะไปถึงจะลดลงหรือที่เรียกว่าคุณต้องการให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลง

ดังนั้นขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรับเปลี่ยนห้องของคุณให้น่าอยู่โดยปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย

4. รับประทานอาหารหนักในมื้อเช้า

นอกจากอาการนอนไม่หลับและเหงื่อออกตอนกลางคืนแล้วการตื่นกลางดึกบ่อยๆอาจเกิดจากอาหารไม่ย่อย

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอาจรวมถึงอาการท้องร่วงท้องอืดและก๊าซหรือที่เรียกว่าการผายลม

วิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้ปัญหาการย่อยอาหารเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับคือการรับประทานอาหารมื้อหนักในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินอาหารเย็นอีกต่อไปซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารต่างๆและทำให้คุณมักจะตื่นกลางดึก

การกินมากขึ้นในตอนเช้าอาจทำให้รู้สึกหนักเกินไปและกลัวว่าจะทำให้ง่วงนอนในที่ทำงานเร็วขึ้น

ในความเป็นจริงหลายคนอ้างว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและหนักกว่านั้นช่วยลดความอยากกินในครั้งต่อไปได้จริง

ดังนั้นการทานอาหารเช้าที่หนักขึ้นจะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารในมื้อถัดไปได้

หากคุณยังคงหิวอยู่ในตอนกลางคืนการทานของว่างเบา ๆ เช่นผลไม้หรือของว่างเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ก็ช่วยได้

5. ลดชั่วโมงการงีบหลับ

สำหรับผู้ที่งีบบ่อยเกิน 3 ชั่วโมงอาจถึงเวลาที่ต้องลดระยะเวลาลง

แน่นอนว่าเป้าหมายคือเพื่อให้การนอนหลับตอนกลางคืนของคุณไม่ถูกรบกวน นอกจากนี้การงีบหลับหลัง 15.00 น. จะทำให้ชั่วโมงการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิงในตอนกลางคืนเท่านั้น

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณนอนตั้งแต่ตี 4 ถึงตี 5 ในตอนเย็นและเคยชินกับการนอนตอน 9 โมงเย็น ที

เมื่อถึงเวลานอนตอนกลางคืนคุณอาจจะหลับไม่สนิทหรือตื่นบ่อยจากการงีบมากเกินไป

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีกลยุทธ์บางอย่างเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับเช่น:

• พยายามงีบหลับโดยใช้เวลาประมาณ 10-20 นาทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่เวียนหัวเกินไปเมื่อตื่นนอน
• งดงีบหลัง 15.00 น.
• งีบในที่ ๆ สบาย ๆ ไม่ส่งเสียงดังเกินไปอุณหภูมิห้องที่เย็นสบาย

หากคุณได้ลองใช้วิธีการบางอย่างข้างต้นแล้วและยังคงตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางแก้ไขที่เหมาะสม