โยคะเพื่อลดน้ำหนัก: เพียง 10 นาทีต่อวัน

ประโยชน์ของโยคะเพื่อสุขภาพร่างกายนั้นไม่มีข้อกังขา - ตั้งแต่การเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลให้กับร่างกายการปรับปรุงการหายใจไปจนถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย นอกจากนี้โยคะยังสามารถผ่อนคลายจิตใจและเพิ่มสมาธิให้กับจิตใจได้อีกด้วย ดังนั้นการเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนักได้ผลแค่ไหน?

เผยประสิทธิภาพของโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

โยคะแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกซึ่งมักทำเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามตามที่ Beth A.Lisis ศาสตราจารย์ที่ มหาวิทยาลัยมินนิโซตา ในสหรัฐอเมริกาโยคะควบคู่ไปกับการทำสมาธิสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น โยคะหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินในระยะเวลาเดียวกัน ในการเปรียบเทียบการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 238 แคลอรี่

ไม่เพียงเท่านั้นโยคะยังสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกาย โดยปกติกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้เมื่อทำโยคะคือแขนหน้าท้อง (กล้ามเนื้อแกนกลาง) เอ็นร้อยหวายสะโพกและน่อง การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในโรงยิม เมื่อเทียบกับไขมันในร่างกายมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่ทำงานก็ตาม

โยคะยังทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงหลอดเลือดจะสามารถไหลเวียนของเลือดได้มากขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนสามารถไหลไปยังเซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้เซลล์ของร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อนหลังจากนั้น

ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่การเผาผลาญของร่างกายก็จะทำงานเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมได้เร็วขึ้นเท่านั้น

โยคะมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดจึงป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

เชื่อกันว่าโยคะสามารถรักษาน้ำหนักตัวและรูปร่างที่เหมาะสมได้ด้วยการฝึกสมาธิ ผลของการทำสมาธิและการเจริญสติจากโยคะสามารถบรรเทาความผิดปกติทางจิตใจเช่นความเครียดภาวะซึมเศร้าหรือความเหนื่อยหน่าย

คนส่วนใหญ่มักจะมีความอยากหวานหรือกินมากเกินไปเมื่ออยู่ในภาวะเครียด การเล่นโยคะเป็นประจำจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และความคิดได้ดีขึ้นดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเครียดได้ นี่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งของโยคะในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

โยคะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอกเหนือจากการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วโยคะยังช่วยให้คุณสงบลงโดยรวมได้ด้วยการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิการฝึกการหายใจและการผ่อนคลายร่างกาย ปัจจัยความสามัคคีทางร่างกายจิตใจและองค์รวมนี้เป็นปัจจัยหลักในประสิทธิภาพของโยคะสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปโยคะจะฝึกให้คุณเริ่มเข้าใจร่างกายของตัวเอง

ด้วยวิธีนี้คุณจะตระหนักถึงความสำคัญของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตตามสัญชาตญาณเพราะคุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คุณจะไม่รู้สึกว่าต้องสูบบุหรี่หรือปาร์ตี้ตลอดทั้งคืนอีกต่อไปเพราะรู้ว่ามันจะทำลายสิ่งที่คุณสร้างขึ้นมาอย่างยากลำบาก

เคล็ดลับโยคะ 10 นาทีสำหรับการลดน้ำหนัก

นี่คือการเคลื่อนไหวของโยคะเพื่อลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน ผ่อนคลายใช้เวลาเพียง 10 นาที

เปิดเท้าให้กว้างกว่าสะโพกเข่าและนิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอก ลดขาลงเล็กน้อยเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น หายใจเข้าขณะเอนหน้าอกไปข้างหน้า จากนั้นหายใจออกทางปากโดยให้ลิ้นงอหรือดึงท้องให้ต่ำลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
อยู่ในตำแหน่งก่อนหน้าให้ทำมือเจาะขึ้น หายใจเข้าและเหยียดขาให้ตรงในขณะที่มือของคุณเอื้อมไปเหนือศีรษะ หายใจออกในขณะที่คุณดึงมือกลับมาที่สะโพก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ยืน) และหายใจเข้าขณะวาดมือขึ้นไปที่ด้านบนศีรษะ หายใจออกและพับมือไปข้างหน้างอเข่าเพื่อให้ฝ่ามือสัมผัสพื้น ดำรงตำแหน่งนั้นจากนั้นเขย่าตัวไปทางขวาและซ้ายสองสามครั้ง
หายใจเข้าเพื่อยืนขึ้น จากนั้นดันสะโพกไปข้างหลังมือยื่นออกไปด้านหน้างอเข่าและทำเป็นท่านั่ง หายใจออกและยืนขึ้นดึงแขนลงมาด้านหน้าสะโพก หายใจเข้าเพื่อทำท่านั่ง ทำเป็นเวลาหนึ่งนาทีด้วยจังหวะเร่ง คุณยังสามารถเปลี่ยนท่ายืนขณะหายใจออกด้วยการเคลื่อนไหวแบบกระโดด
หายใจเข้าและยืนขึ้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหายใจออกแขนลงและถอยหลังขณะหายใจออกแล้วพับไปข้างหน้า หายใจเข้าและแกว่งแขนไปข้างหน้าและยืนขึ้น จากนั้นหายใจออกและพับแขน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาห้าหรือหกครั้ง
ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 1 เป็นเวลา 15 ครั้ง จากท่าเปิดขาเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหว 1 ก้าวเท้าไปทางซ้ายและขวา หายใจออกกดมือของคุณในท่าที่คล้ายกับการสวดมนต์ที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณแล้วย่อตัวลงสู่ท่านั่ง ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
ในอีก 30 วินาทีให้เคลื่อนไหวต่อไป 6 ทำเร็วขึ้น ในฐานะที่เป็นความท้าทายให้เปลี่ยนการเคลื่อนไหว 1 ไปยังตำแหน่งเช่นนั่งทันที หายใจเข้าระหว่างเคลื่อนไหว 1 และหายใจออกขณะอยู่ในท่านั่ง
ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 3.
เริ่มต้นอีกครั้งโดยอ้าแขนให้กว้างโดยให้ขาขวาไปข้างหน้าแล้วงอ 90 องศา หายใจเข้าและเหยียดขาให้ตรงยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกและลดมือของคุณลงราวกับว่าพวกเขากำลังหายใจออกดึงมือของคุณไปชกไปที่สะโพกของคุณ ทำซ้ำเป็นเวลา 10 ครั้งจากนั้นย่อเข่าซ้ายลงไปที่พื้นแล้วปล่อยนิ้วเท้า อ้าแขนให้กว้างเหนือศีรษะแล้วยกสะโพกลงเพื่อยืดสะโพก วางปลายนิ้วของคุณไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของซ้ายขวาจากนั้นเลื่อนสะโพกกลับมาเพื่อเหยียดขาขวาให้ตรงแล้วยกนิ้วเท้าขึ้น หายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นและหายใจออกขณะพับขาหน้า
หายใจเข้าและยกหน้าอกขึ้นตรงกลางเหยียดกระดูกสันหลังจากนั้นหายใจออกและพับแขน จับมือของคุณไว้ด้านหลังและเหยียดแขนให้ตรงเพื่อยืดส่วนบนของศีรษะ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาห้าลมหายใจ