8 กุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้อาการซึมเศร้ากำเริบกลับมา & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่เรื้อรังและต่อเนื่อง แต่ไม่ได้หมายความว่าอาการจะคงอยู่ตลอดเวลา คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถทำกิจกรรมและทำงานได้ตามปกติ แต่จริงๆแล้วกลับสูญเสียหัวใจและความหมายของสิ่งที่ทำไป อาการซึมเศร้าสามารถกำเริบได้ทุกเมื่อ ผู้ที่มีอาการซึมเศร้ามีความเสี่ยงที่จะมีอาการกำเริบมากขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์แม้ว่าความรุนแรงจะร้ายแรงกว่าก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องป้องกันไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้าซ้ำอีก มีขั้นตอนอย่างไรในการป้องกันไม่ให้โรคซึมเศร้าเกิดขึ้นอีก? ลองดูด้านล่าง

ต่างๆได้เพื่อป้องกันไม่ให้โรคซึมเศร้าเกิดขึ้นอีก

1. วินัยในการเข้ารับการบำบัด

ยาเป็นหนึ่งในเสาหลักที่สำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้าไม่ให้เกิดขึ้นอีกไม่ว่าจะผ่านการให้คำปรึกษากับนักจิตวิทยาที่คุณไว้วางใจการใช้ยาซึมเศร้าหรือทั้งสองอย่างร่วมกัน

หากคุณได้รับยาต้านอาการซึมเศร้าอย่าหยุดรับประทานทันทีโดยที่แพทย์ไม่ทราบ นอกจากนี้อย่าเปลี่ยนขนาดยาโดยพลการเพื่อเร่งการรักษาหรือหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากผลข้างเคียงของยา การทำเช่นนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในอนาคต

ปรึกษาแพทย์เสมอหากคุณกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหรือมีข้อกังวลอื่น ๆ เกี่ยวกับอาการของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมกลยุทธ์ในการรับมือเพื่อช่วยลดความเครียดที่อาจนำไปสู่การกำเริบของโรคซึมเศร้า

2. นอนหลับให้เพียงพอ

การขาดการนอนหลับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าดังนั้นอาการซึมเศร้าจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นอีกเมื่อคุณนอนดึก

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนคุณสามารถเปลี่ยนแปลงแนวทางการนอนหลับที่สะอาดได้ง่ายๆดังนี้:

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในปริมาณมากก่อนนอน 3 ชั่วโมงรวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชากาแฟโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ก่อนนอน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุด ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการตื่นตอน 6 โมงเช้าคุณควรต้องเข้านอนประมาณ 23.00 น. ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนความจำเพื่อช่วยคุณ
จัดสรรเวลาเพื่อเข้าสู่กิจวัตรการเตรียมตัวก่อนนอน 90 นาทีก่อนนอน ตัวอย่างเช่นหากคุณควรเข้านอนก่อน 23.00 น. ให้หยุดกิจกรรมทางกายที่เหน็ดเหนื่อยทั้งทางร่างกายและจิตใจเวลา 21.30 น. หรือเร็วกว่านั้นถ้าเป็นไปได้
จำกัด การงีบไม่เกิน 30 นาทีและทำก่อน 15:00 น.
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่มืดเย็นและเงียบสงบ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับพักผ่อนคือ 20-23 ° C ใช้ที่อุดหูหากคุณนอนไม่หลับในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง
กำจัดแกดเจ็ตทุกชนิดที่สามารถกวนใจไม่ให้นอนหลับฝันดี

3. หลีกเลี่ยงคนที่คิดลบ

คุณเป็นคนที่เข้าใจดีที่สุดว่าคุณเป็นอย่างไรและคนรอบข้างคุณเป็นอย่างไร อยู่ท่ามกลางผู้คนที่รักและห่วงใยคุณอย่างแท้จริง

ลดปฏิสัมพันธ์กับคนที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่และด้อยค่าได้ง่าย หากคุณรู้สึกว่าจะดีกว่าถ้าคุณตัดการติดต่อกับพวกเขาการตัดสินใจเป็นของคุณและคุณมีสิทธิ์ได้รับ

4. ใช้เวลาน้อยลงในการใช้โซเชียลมีเดีย

การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับการพึ่งพาอาศัยกันซึ่งสามารถลดคุณภาพและปริมาณของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้ ในที่สุดสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้อาการซึมเศร้ากำเริบ

กำหนดระยะเวลาสูงสุดที่คุณโต้ตอบในโลกไซเบอร์ในหนึ่งวันเช่นเพียง 2 ชั่วโมงและใช้นาฬิกาปลุกหรือนาฬิกาจับเวลา เพื่อควบคุมการใช้งานโซเชียลมีเดียของคุณ นอกจากนี้ยังลดการเข้าชมเว็บหรือแอปพลิเคชันต่างๆที่คุณใช้ตามปกติเช่นจาก 5 เว็บไซต์โปรดเป็น 3 เว็บไซต์และลดลงเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป

การมองหากิจกรรมอื่น ๆ ยังช่วยลดความรุนแรงที่คุณเล่นบนโซเชียลมีเดียได้อีกด้วย ยิ่งคุณยุ่งมากเท่าไหร่คุณก็จะใช้เวลากับโซเชียลมีเดียน้อยลงเท่านั้น ลองหันมาสนใจกีฬาหรือออกไปเที่ยวกับคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุด

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับการใช้โซเชียลมีเดียเฉพาะเมื่อคุณต้องการทำอะไรบางอย่างไม่ใช่เพราะคุณต้องการสิ่งที่ต้องทำ

5. ควบคุมอาหารและน้ำหนักในอุดมคติ

การศึกษาของ CDC ในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับอาหาร การเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันและน้ำตาลสูงจะช่วยลดความอยากเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ส่งผลให้ร่างกายขาดสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ในทางอ้อมเพื่อรักษาสุขภาพกายและใจ

6. การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง เมื่อเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันร่างกายจะช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายยังสามารถลดสารเคมีในร่างกายที่ทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้

ในการเริ่มออกกำลังกายการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นในการทำงานหรือเข้าร่วมชั้นเรียนกีฬาบางประเภท การทำให้เป็นกิจวัตรเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้อาการซึมเศร้ากำเริบ

7. เอาชนะความเจ็บป่วยเรื้อรัง

โรคเรื้อรังเช่นโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานเป็นโรคที่กระตุ้นให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ง่าย จำเป็นต้องมีการจัดการโรคที่เหมาะสมเช่นการรักษาอย่างสม่ำเสมอและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อป้องกันไม่ให้โรคแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์เสมอเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้องเมื่อโรคเรื้อรังแย่ลง

8. เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

สิ่งนี้ต้องการการระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้าอย่างถูกต้อง สภาวะต่างๆเช่นการจดจำคนที่คุณรักที่เสียชีวิตการจำการหย่าร้างหรือการมีปฏิสัมพันธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้กับคนที่คุณรู้สึกไม่สบายใจอาจกระตุ้นให้อาการซึมเศร้ากำเริบได้ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้คุณสามารถเตรียมตัวได้โดย: