เคล็ดลับการขี่จักรยานอย่างปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้ร่างกายฟิตในวัยชรา

ไม่แตกต่างจากกลุ่มวัยอื่น ๆ ผู้สูงอายุยังต้องออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ ประเภทของการออกกำลังกายที่เลือกจะต้องปรับให้เข้ากับความสามารถของร่างกายของผู้สูงอายุโดยพิจารณาว่าสภาพของพวกเขาไม่แข็งแรงเหมือนเดิมอีกต่อไป การปั่นจักรยานอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาได้ แต่คุณยังต้องใช้เคล็ดลับการขี่จักรยานสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมนี้ได้อย่างปลอดภัย

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพของผู้สูงอายุ

การปั่นจักรยานรวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีต่อหัวใจหลอดเลือดและปอด การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการรักษาระบบไหลเวียนโลหิตให้แข็งแรงเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกายเสริมสร้างกระดูกและตัดไขมัน

เมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่น ๆ แล้วการขี่จักรยานเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้สูงอายุ นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังมีข้อดีอื่น ๆ เช่น:

ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพื้นฐานพิเศษใด ๆ
สามารถทำได้กับความรุนแรงต่างๆตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง
มีประสิทธิภาพและสามารถใช้เป็นการขนส่งได้
ฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
สามารถเพิ่มความแข็งแรงความแข็งแกร่งและความฟิต

เคล็ดลับการขี่จักรยานสำหรับผู้สูงอายุที่เพิ่งเริ่มต้น

การทำตามกิจวัตรการปั่นจักรยานให้เร็วที่สุดจะดีกว่าการเริ่มเมื่ออายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าผู้สูงอายุไม่มีโอกาสที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณยังคงสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการปั่นจักรยานได้แม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นเมื่ออายุ 50, 60 หรือ 70 ก็ตาม

เคล็ดลับแรกสำหรับผู้ที่เริ่มปั่นจักรยานเมื่ออายุ 50 ปีคือการมีความกระตือรือร้น ยิ่งคุณเคลื่อนไหวบ่อยเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นจะป้องกันไม่ให้คุณบาดเจ็บหรือเคล็ดขัดยอก นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายเบา ๆ เช่นโยคะและพิลาทิสเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ในขณะเดียวกันผู้สูงอายุที่เริ่มปั่นจักรยานเมื่ออายุ 60 ปีต้องระมัดระวังในการปฏิบัติกิจวัตรนี้มากขึ้น หนึ่งในเคล็ดลับที่แนะนำเพื่อให้กิจกรรมปั่นจักรยานปลอดภัยคือการปรับเปลี่ยนจักรยานตามความต้องการของคุณ อย่าลืมติดตามความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มความเข้มข้นของการปั่นจักรยาน

สภาพร่างกายของผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปนั้นแตกต่างจากคนอายุ 40-50 ปีอย่างแน่นอน แทนที่จะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในระยะยาวคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยานเบา ๆ สัก 2-3 กิโลเมตร

เคล็ดลับการขี่จักรยานอย่างปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ

ก่อนที่คุณจะเริ่มปั่นจักรยานตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เตรียมการที่จำเป็นครบถ้วนแล้ว เตรียมร่างกายของคุณให้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นจัดเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการปั่นจักรยานและให้แพทย์ตรวจสอบตัวเองว่ามีภาวะสุขภาพที่เข้าข่ายหรือไม่

เมื่อพร้อมแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เคล็ดลับการขี่จักรยานอย่างปลอดภัยดังต่อไปนี้:

สวมหมวกนิรภัยอุปกรณ์ป้องกันข้อศอกและอุปกรณ์ป้องกันเข่า
ปรับตำแหน่งเบาะจักรยานให้สบายที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง
ใช้จักรยานใหม่หรือจักรยานสภาพดี
สวมเสื้อผ้าสีที่คนเดินเท้ามองเห็นได้ง่าย
ติดตั้งกระจกมองหลังขนาดเล็กบนแฮนด์จักรยานเพื่อเพิ่มการรับรู้
นำน้ำดื่มระหว่างปั่นจักรยาน
ขี่จักรยานตามและปฏิบัติตามสัญญาณจราจรเมื่อข้ามทางหลวง
พักผ่อนเมื่อจำเป็นและอย่าผลักดันตัวเอง

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่ไม่ควรพลาดคือการเพิ่มความตื่นตัวในระหว่างการปั่นจักรยาน หากจำเป็นคุณสามารถเชิญสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนมาทำกิจกรรมนี้ด้วยกัน นอกจากจะปลอดภัยกว่าแล้วการออกกำลังกายกับครอบครัวจะสนุกยิ่งขึ้น