วิธีรักษาอาการขาอยู่ไม่สุขที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผล

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ชอบเขย่าขาขณะนอนหลับหรือพักผ่อนคุณอาจมีอาการที่เรียกว่าโรคขาอยู่ไม่สุขหรือโรคขาอยู่ไม่สุข โรควิลลิส - เอกบอม นิสัยการเขย่าหรือย่ำเท้าเป็นความพยายามของจิตใต้สำนึกของร่างกายในการบรรเทาความรู้สึกเสียวซ่าแสบร้อนคันหรือแม้กระทั่งความรู้สึกไม่สบายที่ขา (โดยเฉพาะที่น่องและต้นขา) เนื่องจากความผิดปกติของระบบประสาท ความผิดปกตินี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่สามารถรบกวนการนอนหลับและการพักผ่อนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น อ่านบทความนี้เพื่อค้นหาวิธีต่างๆในการรักษาอาการขาอยู่ไม่สุข

วิธีต่างๆในการรักษาโรคขาอยู่ไม่สุข (โรคขาอยู่ไม่สุข)

1. แช่

ความรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าที่คุณมักรู้สึกได้อาจเกิดจากเส้นประสาทที่เท้าถูกบีบ ในขณะเดียวกันแรงกดที่เท้าได้รับก็จะไปบีบเส้นเลือดที่รองรับการทำงานของมัดประสาทเหล่านี้ด้วย

ดร. Jessica Vensel Rundo จาก คลีฟแลนด์คลินิกศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับแนะนำให้อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อรักษาอาการขาอยู่ไม่สุข เหตุผลก็คืออุณหภูมิที่อบอุ่นสามารถขยายหลอดเลือดของร่างกายเพื่อให้หัวใจสามารถไหลเวียนของเลือดไปที่ขาได้มากขึ้นเพื่อบรรเทาความรู้สึกชาและรู้สึกเสียวซ่า

นอกจากการอาบน้ำแล้วคุณยังสามารถประคบอุ่นหรือเย็นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดที่เกิดจากซินโดรมได้อีกด้วย

2. ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

การเงียบจะทำให้อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าแย่ลง ในความเป็นจริงความรู้สึกเสียวซ่าสามารถแก้ไขได้เร็วขึ้นโดยการเพิ่มแรงกดจากส่วนที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย

ดังนั้นเมื่อความต้องการที่จะกระดิกขาเริ่มเข้ามาใกล้คุณให้ลุกขึ้นทันทีและขยับไปรอบ ๆ สั้น ๆ เพื่อให้เลือดกลับมาเป็นปกติซึ่งจะช่วยขจัดความรู้สึกชาและรู้สึกเสียวซ่าที่ทำให้คุณลำบาก

หากคุณอยู่ในเที่ยวบินระยะไกลหรือโรงภาพยนตร์ให้เลือกที่นั่งที่อยู่ด้านข้างของทางเดินเพื่อให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้น

3. เหยียดขา

ก่อนนอนให้งอหรือดึงข้อเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการฝึกโยคะหรือพิลาทิสก่อนนอน

4. ตรวจสอบและตรวจสอบยาที่คุณกำลังใช้อยู่

ยาบางชนิดเช่นยาแก้ซึมเศร้าเมธามีนยารักษาโรคจิตยาแก้แพ้และยาแก้คลื่นไส้อาจส่งผลต่อลักษณะของโรคได้เช่นกัน ขาอยู่ไม่สุข ดังนั้นหมั่นตรวจสอบและตรวจสอบยาทั้งหมดที่คุณใช้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนชนิดของยาหรือลดขนาดยาเพื่อรักษาอาการขาอยู่ไม่สุข

5. มีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬามากขึ้น

การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งก่อให้เกิดประโยชน์มากมายที่ไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตามหากคุณมีความเสี่ยงหรือมักจะมีอาการขาอยู่ไม่สุขอย่าเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหันหรือเปลี่ยนกิจวัตร / ประเภทการออกกำลังกายของคุณอย่างกะทันหัน (เช่นจากการเดินโดยตรงเป็นการเปลี่ยนเป็นการฝึกมาราธอน) สิ่งนี้สามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงหรือทำให้อาการกำเริบได้ง่ายขึ้น

เราขอแนะนำให้คุณกำหนดตารางเวลาระยะเวลาจำนวนประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เกือบจะเหมือนกันทุกวัน

6. จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การรับประทานคาเฟอีนและ / หรือแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงก่อนนอนอาจทำให้อาการขาอยู่ไม่สุขแย่ลงระหว่างการนอนหลับ เนื่องจากสารทั้ง 2 ชนิดเป็นสารกระตุ้นที่กระตุ้นการทำงานของสมองและประสาทให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ดังนั้น จำกัด การบริโภคของคุณทั้งสองอย่างให้อยู่ในขอบเขตที่เหมาะสมหรือควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

7. ปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาอาการขาอยู่ไม่สุขคือการกินเพื่อสุขภาพ บางคนที่เป็นโรคนี้ทราบว่ามีการขาดธาตุเหล็กและแมกนีเซียม ดังนั้นพยายามตอบสนองความต้องการของแร่ธาตุทั้งสองนี้ทุกวันด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากจำเป็นคุณสามารถทานอาหารเสริมได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช่!

8. ปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ

การมีรูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและปราศจากสิ่งรบกวน วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นมีดังนี้

• เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน
• ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
• กินอาหารและออกกำลังกายอื่น ๆ ให้เสร็จก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาย่อยอาหารให้เพียงพอ
• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นมืดและสบายสำหรับการนอนหลับ
• อย่าเล่นเก็บหรือวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน