เด็กมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่? เคล็ดลับ 6 ข้อนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยคุณได้

ลูกของคุณรู้สึกว่ายากที่จะเริ่มนอนตอนกลางคืนหรือเขามักจะตื่นขึ้นมากลางดึกและพบว่าการกลับไปนอนอีกครั้งเป็นเรื่องยากหรือไม่? หากเด็กมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเขาจะเหนื่อยง่ายและหลับระหว่างเรียน ด้วยเหตุนี้เขาจะพลาดข้อมูลสำคัญจำนวนมากเกี่ยวกับเรื่องของเขา การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงของเด็กในอนาคตมานานตั้งแต่โรคอ้วนเบาหวานไปจนถึงโรคหัวใจ หากคุณไม่ต้องการให้ลูกน้อยของคุณรับมือกับผลเสียข้างต้นให้เริ่มสอนเทคนิคการนอนหลับสนิทที่เรียกว่าสุขอนามัยในการนอนหลับให้เขา แนวทางปฏิบัติเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับสำหรับเด็กมีอะไรบ้าง? ต่อไปนี้คือบทวิจารณ์

คำแนะนำเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับหากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน

สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นรูปแบบการนอนหลับที่สะอาด ความหมายของ "การนอนหลับที่สะอาด" ในที่นี้ไม่ใช่การไปนอนในร่างกายที่สะอาดสดชื่นหลังจากอาบน้ำและแปรงฟัน แต่ควรใช้นิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อขจัดความผิดปกติทุกประเภทที่มักจะทำให้คุณอดนอนหรือนอนหลับไม่สนิท

รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนี้ช่วยสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นและทำให้คุณมีวินัยและสม่ำเสมอในการใช้ชีวิตมากขึ้นเพื่อช่วยแก้ไขชั่วโมงการนอนที่ยุ่งเหยิงและเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ สุขอนามัยในการนอนอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยลดผลเสียจากการนอนไม่พอ

หลักเกณฑ์ด้านสุขอนามัยการนอนหลับเป็นอย่างไรเช่นหากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน?

1. เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอ

ตารางเวลาในการเข้าและออกจากเตียงให้ตรงเวลาเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งหากคุณต้องการให้ลูกของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากเขาเคยชินกับการนอนเป็นประจำร่างกายก็จะชินไปด้วย กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทุกวันแม้ว่าวันหยุด

อย่างไรก็ตามก่อนอื่นให้ปรับให้เข้ากับระยะเวลาการนอนหลับของเด็กในช่วงกลางคืนที่เหมาะสมที่สุด เด็กวัยประถมโดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับประมาณ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน ตัวอย่างเช่นเด็กต้องตื่นตอนตี 5 ทุกวันคุณควรแน่ใจว่าเด็กพร้อมที่จะนอนและเข้านอนเวลา 20.00 น. (+/- 20 นาที) หลีกเลี่ยงการนอนดึกเกินไป

ด้วยการปฏิบัติตามตารางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอทุกวันร่างกายของเด็กจะเบาขึ้นอบอุ่นขึ้นและฮอร์โมนคอร์ติซอลก็จะหลั่งออกมาอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นทำให้เขามีพลังงานมากขึ้นและทำกิจกรรมได้นาน

2. จำกัด เวลางีบ

เด็ก ๆ ต้องการงีบหลับเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการการนอนหลับของพวกเขาในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตามคุณต้องระมัดระวังในการจัดการกับระยะเวลาเพราะหากลูกของคุณงีบหลับเป็นเวลานานเขาจะรู้สึกสดชื่นมากขึ้นในตอนกลางคืนและในที่สุดก็มีปัญหาในการนอนหลับ

จำกัด การงีบหลับสำหรับเด็กไม่เกิน 30 นาทีและทำก่อน 15:00 น. แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การงีบหลับสามารถช่วยปรับอารมณ์โฟกัสและพลังงานของลูกได้

3. สร้างพิธีกรรมพิเศษก่อนที่เด็กจะนอนหลับ

ใช้เวลาเตรียมตัวเข้านอน 90 นาทีก่อนนอน ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าบุตรหลานของคุณควรเข้านอนเวลา 20.00 น. ให้หยุดกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่เครียดเช่นกีฬาหรือทำโรงเรียนตอน 18.00 น. ยิ่งเร็วก็ยิ่งดีถ้าเป็นไปได้

ใช้เวลาว่างนี้ให้เด็ก ๆ อาบน้ำอุ่นดื่มนมแปรงฟันหรืออ่านนิทานก่อนนอน กิจวัตรก่อนนอนสามารถเตือนลูกของคุณว่าถึงเวลาเข้านอนเร็ว ๆ นี้

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสองสามชั่วโมงสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายทำให้เด็กรู้สึกง่วงนอนเมื่ออุณหภูมิลดลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาการง่วงนอนมีความสัมพันธ์กับอุณหภูมิของร่างกายที่ลดลง

ใช้เวลาที่เหลืออยู่เพื่อเตรียมทุกสิ่งที่บุตรหลานของคุณต้องการในวันรุ่งขึ้นรวมทั้งชุดเครื่องแบบกระเป๋านักเรียนและอุปกรณ์เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดเนื่องจากการจมในตอนเช้า

4. ทำให้ห้องนอนมีไว้เพื่อการนอนหลับ

บอกลูกว่าเตียงนี้มีไว้สำหรับนอนเท่านั้น อย่าทำกิจกรรมอื่นใดบนเตียงนอกจากการนอนหลับ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เด็ก ๆ กระตือรือร้นมากขึ้นก่อนนอนเช่นการเล่นและดูทีวี

5. สร้างบรรยากาศห้องที่สะดวกสบาย

พยายามอย่าให้ลูกคุ้นเคยกับการใช้ห้องนอนเพื่อสิ่งอื่นนอกจากการนอนเช่นเล่นหรือทำการบ้าน ร่างกายของเด็กจะค่อยๆคุ้นเคยกับการเชื่อมต่อห้องนอนกับช่วงเวลาพักผ่อน

เก็บคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ให้ห่างจากห้องนอนของเด็ก รังสีที่สว่างของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำงานเพื่อเลียนแบบคุณสมบัติของแสงธรรมชาติของดวงอาทิตย์ เป็นผลให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายรับรู้แสงนี้เป็นสัญญาณว่ายังเช้าอยู่ดังนั้นการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ) จึงหยุดชะงัก

ทำให้ห้องนอนของเด็กเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ บรรยากาศในห้องที่สบายมืดเงียบและเย็นสามารถช่วยให้เด็ก ๆ นอนหลับได้ดีขึ้น อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอยู่ที่ประมาณ 20-22 ° C

ให้ผ้าห่มและตุ๊กตาตัวโปรดแก่ลูกของคุณใกล้เตียงเพื่อให้เขารู้สึกสบายตัว การกอดของคุณยังทำให้เขารู้สึกปลอดภัยและสงบ

6. จำกัด การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในปริมาณมากก่อนนอน การรับประทานอาหารมื้อหนักอาหารที่มีไขมันหรือของทอดอาหารรสเผ็ดผลไม้รสเปรี้ยวและเครื่องดื่มอัดลมใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้คนส่วนใหญ่อาหารไม่ย่อยโดยเฉพาะเด็ก ๆ

การนอนราบหลังรับประทานอาหารอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในลำคอทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนและคอร้อนซึ่งทำให้เด็กตื่นกลางดึกได้ง่าย

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีคาเฟอีนเช่นโซดาช็อคโกแลตชาและกาแฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาก่อนนอน ฤทธิ์กระตุ้นของคาเฟอีนสามารถคงอยู่ได้นานหลายชั่วโมงแม้ว่าจะบริโภค 3 ชั่วโมงก่อนนอนก็ตาม นอกจากจะทำให้เด็กนอนหลับได้ยากในตอนกลางคืนแล้วคาเฟอีนยังทำให้พวกเขามักจะตื่นกลางดึกเพราะพวกเขาไม่อยู่นิ่งหรือปัสสาวะไปมา

ถ้าลูกยังนอนไม่หลับ …

หากลูกของคุณยังนอนหลับไม่สนิทคุณสามารถทำบางอย่างที่ทำให้เขาง่วงได้เช่นอ่านหนังสือนิทานซึ่งอาจดูน่าเบื่อ เขาจะกลับเข้านอนเมื่อเขาง่วง ถ้าเขายังไม่หลับภายใน 20-30 นาทีคุณสามารถทำซ้ำได้

อีกวิธีหนึ่งในการช่วยเด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนคือการสอนเทคนิคการหายใจลึก ๆ ให้เขาในขณะที่จินตนาการถึงฉากที่เงียบสงบเช่นอยู่บนภูเขาหรือริมชายหาด วิธีนี้สามารถช่วยให้เด็กผ่อนคลาย