ไตรกลีเซอไรด์สูง? นี่คือวิธีที่รวดเร็วในการลง

"ระวังถ้าคอเลสเตอรอลของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมัน" บางทีคุณมักจะได้ยินคำพูดนั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าไม่ใช่แค่ปริมาณคอเลสเตอรอลเท่านั้นที่คุณควรระวัง ปริมาณไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายที่สูงยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคนมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเขามีความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อมต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจการอุดตันของหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน

แล้วคุณจะลดจำนวนไตรกลีเซอไรด์สูงได้อย่างไร? คุณอยู่ในกลุ่มผู้ที่เสี่ยงต่อการมีไตรกลีเซอไรด์สูงหรือไม่?

ฉันมีความเสี่ยงต่อระดับไตรกลีเซอไรด์สูงหรือไม่?

ปริมาณไตรกลีเซอไรด์อาจสูงได้หากเกิน 150 mg / dl หรือ 1.7 mmol / L ทุกคนสามารถมีจำนวนไตรกลีเซอไรด์สูงได้ แต่มีหลายกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงสูงที่จะประสบปัญหานี้ ได้แก่ :

ผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจมาก่อนอายุ 50 ปี
ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่มีความเสี่ยงมากกว่าผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ โดยเฉพาะผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือรับประทานยาฮอร์โมนเอสโตรเจน.
กลุ่มผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

คุณลดระดับไตรกลีเซอไรด์สูงได้อย่างไร?

ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันสำรองที่มาจากอาหารแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกิน เมื่อร่างกายไม่ได้ใช้แคลอรี่ที่เข้ามาไม่ว่าจะอยู่ในรูปของคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีนแคลอรี่เหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันหรือไตรกลีเซอไรด์สำรองโดยอัตโนมัติ

หากคน ๆ หนึ่งมีจำนวนไตรกลีเซอไรด์สูงแน่นอนว่าเขาสามารถทำได้และควรลดระดับลง วิธีลดไตรกลีเซอไรด์สูงมีดังนี้

1. ทำกิจกรรมทางกาย

กลายเป็นทฤษฎีมาตรฐานในการกำจัดไขมันทั้งหมดในร่างกายรวมทั้งไตรกลีเซอไรด์คุณต้องออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้ายิมทุกคืน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกีฬาที่ง่ายและสะดวกเช่น วิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำหรือเดินเล่นสบาย ๆ ควรทำเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูง

2. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพตามความต้องการของแคลอรี่

มีการกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าไตรกลีเซอไรด์มาจากอาหารแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินไม่ว่าจะเป็นอาหารหวานเครื่องเคียงหรืออาหารหลัก ประเด็นคือถ้ามากเกินไปในร่างกายจะถูกเก็บไว้ในรูปของไตรกลีเซอไรด์ ดังนั้นจึงควรกินตามความต้องการแคลอรี่ของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น

เคล็ดลับในการเลือกอาหารเพื่อลดจำนวนไตรกลีเซอไรด์มีดังนี้

หลีกเลี่ยงอาหารหวาน
เลือกแหล่งไขมันที่ดีซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเช่นไขมันจากปลาอะโวคาโดนมไขมันต่ำไก่ไร้หนังและเนื้อสัตว์ที่ไม่มีน้ำมันหมู
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ อาหารและเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อหลายชนิดมีไขมันทรานส์
กินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์เยอะ ๆ

3. ดำเนินการรักษา

หากจำนวนไตรกลีเซอไรด์สูงมากเกิน 500 mg / dcl แพทย์มักจะให้ยาที่ช่วยควบคุมระดับไตรกลีเซอไรด์เนื่องจากเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดระดับลง ยาหลายประเภทที่ให้กับผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงมาก ได้แก่ ยาที่มีไนอาซินหรือวิตามินบี 3 และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา