อาการนอนไม่หลับสาเหตุและวิธีการรักษา

คำจำกัดความ

โรคนอนไม่หลับคืออะไร?

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่คุณพบว่ามันยากมากที่จะนอนหลับมีปัญหาในการนอนหลับสบายหรือทั้งสองอย่าง อาการนี้อาจกลายเป็นเรื้อรังทำให้คุณนอนไม่หลับแม้ว่าคุณจะอยากนอนก็ตาม หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับนี้คุณมักจะตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้า ด้วยเหตุนี้กิจกรรมของคุณในวันถัดไปจะหยุดชะงัก

ความผิดปกติของการนอนหลับมี 2 ประเภท ได้แก่ ประเภทปฐมภูมิและประเภททุติยภูมิ ประเภทหลักหมายถึงการนอนไม่หลับเป็นโรคกล่าวคือแสดงว่าตัวเองไม่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ในขณะที่ประเภททุติยภูมิหมายถึงอาการที่เกิดขึ้นเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ

นอกจากนี้ความผิดปกติของการนอนหลับนี้ยังแตกต่างกันไปตามความรุนแรง ได้แก่ เฉียบพลันและเรื้อรัง อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันเกิดขึ้นในระยะสั้น สิ่งนี้กินเวลาตั้งแต่หนึ่งคืนถึงหรือภายในสองสามสัปดาห์อาการจะมาและไป ในขณะเดียวกันอาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจนานขึ้นคือสามคืนต่อสัปดาห์หนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นและรู้สึกได้เกือบทุกคืน

อาการนอนไม่หลับพบได้บ่อยแค่ไหน?

การศึกษาขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่าประมาณ 27% ของผู้ป่วยที่สำรวจรายงานว่า "นอนหลับยาก" ภาวะนี้มีผลต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เชื่อกันว่าผู้หญิงมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงมากกว่าจึงมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและซึมเศร้าซึ่งเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ทำให้นอนไม่หลับ

ภาวะนี้สามารถส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยในทุกช่วงอายุ อย่างไรก็ตามอัตราต่อรองจะเพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุ เงื่อนไขนี้สามารถจัดการได้โดยการลดปัจจัยเสี่ยงของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

สัญญาณและอาการ

อาการและอาการแสดงของการนอนไม่หลับคืออะไร?

ความผิดปกติของการนอนหลับนี้มีอาการนอนหลับยาก อย่างไรก็ตามมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย อาการและอาการแสดงที่พบบ่อยของการนอนไม่หลับ ได้แก่ :

• ความยากลำบากในการเริ่มนอนตอนกลางคืน
• มักจะตื่นกลางดึกหรือตื่นเช้ามาก
• ตื่นมาเหนื่อย ๆ
• อาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน
• หงุดหงิดซึมเศร้าหรือวิตกกังวล / กังวลใจ
• ปัญหาในการให้ความสนใจความยากลำบากในการจดจ่อกับงานและความยากลำบากในการจดจำ
• ปวดศีรษะและรู้สึกตึงเครียด
• ความดันในกระเพาะอาหารและลำไส้
• กังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ

อาจมีอาการและอาการแสดงที่ไม่ได้ระบุไว้ข้างต้น หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับอาการบางอย่างให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

สำหรับกรณีที่ไม่รุนแรงอาการนอนไม่หลับอาจหายไปภายในสองสามวัน แน่นอนเมื่อคุณรู้สาเหตุและวิธีเอาชนะมัน อย่างไรก็ตามคุณต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมหาก:

• การรบกวนการนอนหลับนี้กินเวลานานกว่า 4 สัปดาห์เพื่อรบกวนกิจกรรมประจำวัน
• คุณมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกโดยเริ่มหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออก
• คุณมีอาการอื่น ๆ ที่ค่อนข้างรบกวนการนอนหลับเช่น อิจฉาริษยาปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อไม่สบายตัวเมื่อคุณพยายามนอนหลับ

หากการนอนไม่หลับทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวไปมาได้ในระหว่างวันคุณจำเป็นต้องตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหาสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณและจะรักษาได้อย่างไร

สาเหตุ

โรคนอนไม่หลับเกิดจากอะไร?

มีหลายสิ่งที่อาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ได้แก่ :

ความเครียด

ทุกสิ่งที่คุณกังวลในชีวิตเช่นงานโรงเรียนสุขภาพหรือครอบครัวอาจทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงเกินไปที่จะนอนตอนกลางคืน

กังวล

เช่นเดียวกับความเครียดความกังวลและความกลัวทำให้คุณไม่สบายใจ ในภาวะนี้สมองจะตื่นตัวเพราะคิดเรื่องต่างๆตัวอย่างเช่นความเป็นไปได้เลวร้ายที่จะเกิดขึ้น สิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ

นิสัยการนอนที่ไม่ดี

นิสัยการนอนที่ไม่ดีมักทำให้คุณอดนอน นี่อาจเป็นผลมาจากการที่คุณเล่นโทรศัพท์หรือทำกิจกรรมทางกายก่อนนอนสภาพแวดล้อมการนอนที่ไม่สบายตัว

คาเฟอีนและแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจะปิดตาได้ยากหากคุณดื่มในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน ในขณะเดียวกันแอลกอฮอล์จะป้องกันการนอนหลับที่ลึกขึ้นและมักทำให้คุณตื่นกลางดึก

ส่วนใหญ่กิน

การกินมาก ๆ ก่อนนอนทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อนอนราบทำให้นอนหลับยาก นอกจากนี้คุณยังสามารถเกิดอาการเสียดท้องเนื่องจากการไหลเวียนของกรดและอาหารจากกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร

เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ

มีหลายโรคที่อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากเช่นโรคเรื้อรัง (โรคไฟโบรไมอัลเจียและโรคข้ออักเสบ) หายใจลำบาก (กรดไหลย้อนและอิจฉาริษยา) หรือปัสสาวะบ่อย (เบาหวานและอาการคลื่นไส้

การใช้ยา

ยาหลายประเภทอาจทำให้เกิดความผิดปกติในการนอนหลับ ได้แก่ ยาซึมเศร้าคอร์ติโคสเตียรอยด์ยาสำหรับความดันโลหิตสูงและยาประเภทอื่น ๆ

ปัจจัยเสี่ยง

อะไรเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคนอนไม่หลับ?

มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับการนอนไม่หลับเช่น:

• เพศ. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างรอบเดือนและวัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดอาการ ร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืนทำให้นอนไม่หลับ
• อายุ. หากคุณอายุเกิน 60 ปีเนื่องจากรูปแบบการนอนและสุขภาพที่เปลี่ยนแปลงไป อาการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น
• ปัญหาทางจิต. ภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคอารมณ์สองขั้วและโรคเครียดหลังบาดแผลอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ
• งานของคุณ.หากงานของคุณต้องทำงานกลางคืนหรือเป็นกะจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคนอนไม่หลับเมื่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป
• การท่องเที่ยว.คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับหากคุณต้องเดินทางเป็นระยะทางไกล เจ็ทแล็ก จากการเดินทางข้ามเขตเวลาหลายเขตอาจทำให้นอนไม่หลับ

ภาวะแทรกซ้อนของการนอนไม่หลับคืออะไร?

การนอนหลับเป็นความต้องการที่คุณต้องเติมเต็มเพื่อให้ระบบต่างๆในร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติ หากการนอนไม่หลับยังคงเกิดขึ้นไม่เพียง แต่สุขภาพร่างกายเท่านั้นที่จะส่งผลเสีย สุขภาพจิตก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน สิ่งนี้ทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคลมหลับลดลง

ภาวะแทรกซ้อนบางอย่างของการนอนไม่หลับที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• ประสิทธิภาพในโรงเรียนในที่ทำงานจะลดลง
• ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลงมากจนมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอุบัติเหตุ
• อาจเกิดความเจ็บป่วยทางจิตเวชเช่นโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล หากคุณมีอยู่แล้วอาการจะแย่ลง
• เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) หรือโรคหัวใจเนื่องจากนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป

ยาและเวชภัณฑ์

ข้อมูลที่ให้ไว้ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

ตัวเลือกการรักษาอาการนอนไม่หลับของฉันมีอะไรบ้าง?

สาเหตุของการนอนไม่หลับมีความหลากหลายมากดังนั้นการรักษาจึงต้องปรับเปลี่ยนตามสาเหตุที่แท้จริง ยาที่มักใช้ในผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ได้แก่ :

การบริหารยา

หากไม่ได้ผลแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้มากขึ้น คุณอาจต้องใช้ยานอนหลับเช่น zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin หรือ Ramelteon (Rozerem) เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

อย่างไรก็ตามยานอนหลับถือเป็นทางเลือกสุดท้ายดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่ายาชนิดใดที่สามารถใช้ได้ในระยะสั้นและสามารถใช้ได้เป็นเวลานาน

แพทย์ยังสามารถให้ยานอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ ยานี้มียาแก้แพ้ซึ่งอาจทำให้คุณง่วงนอน แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ นอกจากยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับแล้วคุณจะได้รับยาเพื่อจัดการกับสภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

นอกเหนือจากการใช้ยาแล้วอาการนอนไม่หลับยังสามารถจัดการได้โดยการบำบัด มีวิธีการรักษาที่แนะนำหลายประการสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับเช่น:

• การบำบัดด้วยการผ่อนคลายการบำบัดนี้ช่วยให้ผู้ป่วยสงบจิตใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายที่ตึงเครียดเพื่อกระตุ้นให้ผู้ป่วยนอนหลับ เทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้มักจะเป็นแบบฝึกหัดการหายใจการออกกำลังกายเพื่อเน้นความสนใจและเทคนิคการทำสมาธิ
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)การบำบัดด้วย CBT ทำขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความวิตกกังวลความเครียดและความกลัวที่มักทำให้นอนหลับได้ยาก นอกจากนี้การบำบัดนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้ป่วยคุ้นเคยกับการปรับพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี

การทดสอบการนอนไม่หลับตามปกติคืออะไร?

แพทย์ของคุณสามารถถามคำถามคุณได้หลายข้อเพื่อวินิจฉัยสภาพของคุณ แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณกรอกแบบสอบถามเพื่อกำหนดรูปแบบการตื่นนอนและระดับความง่วงนอนตอนกลางวัน แพทย์ของคุณอาจจัดเตรียมสมุดบันทึกการนอนหลับเพื่อตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับของคุณ

หากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีอาการอื่นที่ทำให้นอนไม่หลับพวกเขาจะขอการทดสอบทางการแพทย์เพิ่มเติมเพื่อระบุสภาพที่เป็นอยู่ ในบางกรณีและด้วยอุปกรณ์ที่มีแพทย์ของคุณอาจขอให้ตรวจสอบและบันทึกกิจกรรมของร่างกายในขณะที่คุณนอนหลับรวมถึงคลื่นสมองการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจการเคลื่อนไหวของดวงตาและการเคลื่อนไหวของร่างกาย

การเยียวยาที่บ้าน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือวิธีแก้ไขบ้านที่สามารถใช้รักษาอาการนอนไม่หลับได้มีอะไรบ้าง?

นอกเหนือจากการรับประทานยาที่แพทย์แนะนำแล้วคุณยังต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น วิถีชีวิตและการเยียวยาที่บ้านต่อไปนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ :

การออกกำลังกายปกติ

การออกกำลังกายจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณโดยรวม การออกกำลังกายนี้ทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นเร่งการเผาผลาญและลดความเครียด คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอซึ่งก็คือ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อให้แสงแดดสามารถทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนกลางคืนซึ่งน้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อความแม่นยำ สิ่งนี้อาจทำให้การเผาผลาญอุณหภูมิร่างกายและพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นทำให้คุณนอนหลับได้ยาก

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

คาเฟอีนเป็นปัจจัยสำคัญในการรับมือกับอาการง่วงนอน อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหากไม่ได้ดื่มในเวลาที่เหมาะสมเช่นก่อนนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงอาจทำให้นอนไม่หลับ

เช่นเดียวกันกับแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มนี้สามารถทำให้คุณปัสสาวะกลางดึกทำให้นอนหลับไม่สนิท หากคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่อยากสัมผัสให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มทั้งสองประเภทนี้

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อเย็น

เวลาอาหารเย็นไม่ควรใกล้เคียงกับเวลานอนของคุณ นอกจากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ที่คุณไม่สามารถใช้ในการทำกิจกรรมได้เต็มที่แล้วท้องของคุณก็จะอิ่มด้วยเช่นกัน ส่งผลให้คุณนอนหลับได้ยากเพราะรู้สึกอิ่มท้อง

นิสัยที่ไม่ดีนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนได้เช่นกัน การนอนหลับหลังรับประทานอาหารทำให้กรดที่กระเพาะอาหารสร้างขึ้นเพื่อย่อยอาหารพุ่งขึ้นไปในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการเสียดท้องและเรออย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นตั้งเวลาอาหารค่ำของคุณใหม่ ก่อนนอนอย่างน้อย 3 หรือ 4 ชั่วโมง นอกจากนี้ควรใส่ใจกับบางส่วนและประเภทของอาหาร หากคุณเลือกอาหารรสเผ็ดในปริมาณมากในตอนกลางคืนหรือวันรุ่งขึ้นคุณมักจะประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารเช่นอาการเสียดท้อง

งีบสั้น ๆ

การงีบหลับช่วยให้คุณจัดการกับอาการง่วงนอนตอนกลางวันได้ เช่นเดียวกับการชาร์จแบตเตอรี่การงีบหลับสามารถทำให้คุณรู้สึกมีพลังอีกครั้งและมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น น่าเสียดายที่หลายคนงีบหลับนานเกินไป

ดีกว่างีบหลับไม่เกิน 20 นาที หากคุณนอนหลับเป็นเวลานานคุณจะยิ่งง่วงนอนมากขึ้น นอกจากนั้นอาการปวดหัวยังสามารถเกิดขึ้นได้ เนื่องจากคุณมีความพึงพอใจในการนอนหลับดวงตาของคุณจะนอนดึกและเริ่มนอนได้ยาก นี่คือเหตุผลที่คุณควรงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ

ป้องกันความเครียด

ความเครียดความวิตกกังวลและความกลัวทำให้สมองของคุณกระฉับกระเฉง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากจิตใจของคุณจมอยู่กับการคิดถึงปัญหาและความเป็นไปได้ที่ไม่ดีที่จะเกิดขึ้น ผลก็คือคุณจะปิดตาได้ยาก

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันและจัดการกับความเครียด เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดคือการบำบัดด้วยการสะท้อนกลับสละเวลาให้ตัวเองหรือปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา

ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณที่ได้รับความเสียหายจากการนอนไม่หลับคุณต้องปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

• ตั้งค่าตารางเวลาการตื่นและการนอนหลับที่เหมือนกัน
• ไม่เล่นแกดเจ็ตหรือดูทีวีก่อนนอน
• ให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดร่างกายและปัสสาวะก่อนนอน
• อย่าลืมปิดไฟเพื่อเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่ามันดึกแล้วและคุณต้องนอน
• ทำตัวให้สบายด้วยความสะอาดของห้องตำแหน่งหมอนและอุณหภูมิห้องที่เหมาะสม

หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาแนวทางแก้ไขปัญหาที่ดีที่สุด