การนอนหลับนานเกินไปในขณะตั้งครรภ์จะเป็นไรหรือไม่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การตั้งครรภ์ทำให้ชีวิตของคุณแม่ส่วนใหญ่เปลี่ยนแปลงไปมาก เช่นเดียวกันกับรูปแบบการนอนหลับของคุณแม่ ในช่วงไตรมาสแรกเช่นคุณแม่จะง่วงนอนง่ายมากโดยเฉพาะในช่วงกลางวัน แต่ปล่อยให้นอนนานเกินไปในขณะตั้งครรภ์หรือไม่?

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ที่น่าเบื่อหน่ายสำหรับคุณแม่ส่วนใหญ่ การผสมผสานระหว่างความรู้สึกไม่สบายความตื่นเต้นทางอารมณ์และความเหนื่อยล้า (โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 1 และ 3) ทำให้คุณแม่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน

รูปแบบการนอนหลับในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการควบคุมการไหลเวียนของการสืบพันธุ์ของเพศหญิง ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของแม่ที่สูงในช่วงแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ทำให้แม่มีอาการเซื่องซึมและหาวตลอดเวลาโดยเฉพาะในช่วงกลางวัน การไหลเวียนของฮอร์โมนนี้สามารถทำให้คุณแม่รู้สึกเหมือนวันปกติรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งมาราธอนและเหนื่อยแบบเดียวกับที่คุณรู้สึกเมื่อเป็นหวัด

น่าแปลกที่ฮอร์โมนนี้ขัดขวางการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืนดังนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะกระตุ้นให้กระเพาะปัสสาวะทำงานช้าลงซึ่งจะเพิ่มปริมาณการผลิตปัสสาวะและทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นในตอนกลางคืนและลดคุณภาพการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน ในหญิงตั้งครรภ์บางรายที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

รูปแบบการนอนหลับในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่สองคุณแม่จะมีอาการอื่น ๆ อีกมากมายที่รบกวนการนอนหลับรวมถึงอาการขาอยู่ไม่สุขและอาการเสียดท้อง

ในมารดาบางรายโดยเฉพาะผู้ที่ร่างกายขาดธาตุเหล็กและโลหิตจางในไตรมาสที่ 2 ตั้งแต่ช่วงบ่ายถึงกลางคืนขณะนอนหลับจะมีอาการขาอยู่ไม่สุขซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณแม่นั่งและนอนราบ ภาวะนี้ทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบายตัวมากและจะแย่ลงในช่วงไตรมาสที่ 3

น่าเสียดายที่ขั้นตอนที่ดำเนินการเพื่อเอาชนะเงื่อนไขนี้คือการเดินเล่นรอบ ๆ ที่พัก แต่บ่อยครั้งเมื่อแม่ตื่นขึ้นมากลางดึกเธอจะไม่สามารถนอนหลับได้อีกจนกว่าจะลดคุณภาพของ การนอนหลับของแม่ในตอนกลางคืน

อาการเสียดท้องเกิดขึ้นเนื่องจากการพัฒนาของมดลูกของมารดาซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารของมารดาและทำให้รู้สึกแสบร้อน ภาวะนี้ยังทำให้แม่ตื่นขึ้นมากลางคันในตอนกลางคืนและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงในที่สุด

รูปแบบการนอนหลับในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่สามทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจะเพิ่มขนาดของมดลูก ภาวะนี้อาจทำให้คุณแม่หาท่าที่สบายในการนอนได้ยากขึ้น

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติชี้ให้เห็นว่าการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายของมารดาและอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของสารอาหารเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ไปยังหัวใจมดลูกและไตของมารดา

แนะนำให้นอนหลับนานในระหว่างตั้งครรภ์

ด้วยการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของมารดาเนื่องจากปัจจัยต่างๆที่อธิบายไว้ข้างต้นการศึกษาของ Lee KA กับสตรีมีครรภ์ 131 รายในการตั้งครรภ์เดือนที่ 9 ของพวกเขาพบว่ามารดาที่มักประสบกับการรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนมีโอกาสมากขึ้น (5.2 เท่า) คลอดโดยการผ่าตัดคลอดเปรียบเทียบกับมารดาที่มีการนอนหลับอย่างมีคุณภาพในเวลากลางคืนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง (4.5 ครั้ง)

นอกจากนี้เวลานอนที่ไม่มีคุณภาพสำหรับคุณแม่ยังทำให้คุณแม่มีโอกาสเกิดความผิดปกติทางอารมณ์ซึมเศร้าอ่อนเพลียไม่มีสมาธิและจะส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของการสร้างฮอร์โมนที่ทารกในครรภ์ต้องการในการพัฒนา

กล่าวอีกนัยหนึ่งหญิงตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก ต้องการการนอนหลับที่ยาวนาน เพราะมักจะพบสิ่งรบกวนมากมายในการนอนหลับตอนกลางคืน

วิธีจัดการกับปัญหาการนอนหลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

แทนที่จะกินยาที่จะทำให้นอนหลับง่ายขึ้นคุณแม่ควรปรึกษาแพทย์หากปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเริ่มรบกวน งีบหลับเวลา 2 ถึง 4 นาฬิกาครั้งหรือสองครั้งขโมยเวลางีบเพียงประมาณ 30 นาทีและคาดว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็นจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์