สารบัญ:
- อะไรคือความแตกต่าง เบบี้บลูส์ และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?
- สัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร?
- รับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอย่างไร?
- 1. อยู่ห่างจากสิ่งที่น่ากลัวและน่ากลัว
- 2. อย่าพึ่งพาเคล็ดลับของคนอื่นมากเกินไป
- 3. อย่าหมกมุ่นกับงานที่หมักหมม
- 4. อยู่ห่างจากคนที่คิดลบ
- 5. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
ผู้หญิงประมาณ 50% มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยหลังคลอดบุตร นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณเพิ่งผ่านการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกายรวมถึงความเครียดทางร่างกายและจิตใจจากการอุ้มลูกในท้องเป็นเวลาเก้าเดือน สิ่งที่สำคัญคือคุณอย่าปล่อยให้อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ มาครอบงำชีวิตของคุณ หากเกิดเหตุการณ์นี้คุณอาจตกอยู่ในอันตรายจากภาวะร้ายแรงที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
อะไรคือความแตกต่าง เบบี้บลูส์ และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?
คุณต้องเคยได้ยินคำนี้ เบบี้บลูส์ ซึ่งมักใช้เพื่ออธิบายสภาพของมารดาที่เครียดและซึมเศร้าเล็กน้อยเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอดบุตร เบบี้บลูส์ ไม่เหมือนกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เบบี้บลูส์ มักจะปรากฏขึ้นสองวันหลังคลอดเนื่องจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์ลดลงอย่างกะทันหันทำให้ร่างกายและ อารมณ์ คุณก็เปลี่ยนไปเหมือนกัน
เบบี้บลูส์ โดยปกติจะถึงจุดสูงสุดประมาณสี่วันหลังจากที่ทารกเกิดและคุณจะเริ่มมีอาการดีขึ้นภายในสองสัปดาห์เมื่อฮอร์โมนของคุณกลับมาเป็นปกติ นอกจากนี้คุณยังอาจได้สัมผัส เบบี้บลูส์ เป็นเวลาหนึ่งปีเต็มหลังจากคลอดบุตร แต่ความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นมักจะไม่รุนแรง
อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงหลังจากคลอดบุตรนานกว่าสองสัปดาห์คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
สัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร?
อาการบางอย่างที่มักเกิดกับผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ได้แก่ :
- นอนไม่หลับ
- ร้องไห้กะทันหัน
- อาการซึมเศร้าจนไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้
- ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือแม้กระทั่งทำร้ายทารก
- รู้สึกไร้ค่าและสิ้นหวัง
- การสูญเสียพลังงาน
- รู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยมาก
- เบื่ออาหารหรือแม้กระทั่งน้ำหนักลด
หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่ใช่สิ่งที่ละเลยได้
รับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอย่างไร?
1. อยู่ห่างจากสิ่งที่น่ากลัวและน่ากลัว
คุณแม่ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดอารมณ์ดีมาก สิ่งที่พวกเขาเห็นพวกเขาจะเกี่ยวข้องกับสภาพของพวกเขาเอง ดังนั้นบางครั้งพวกเขาจึงพบว่ามันยากที่จะควบคุมความคิดของตนเองและแม้แต่ติดอยู่ในจินตนาการของตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่สวยงามและเป็นบวกเพื่อป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณหลงไปในสิ่งที่ไม่ดี อยู่ห่างจากภาพยนตร์สยองขวัญนวนิยายลึกลับเรื่องราวที่น่าสงสัยและอย่าอ่านหรือดูข่าวอาชญากรรมเป็นระยะเวลาหนึ่ง
2. อย่าพึ่งพาเคล็ดลับของคนอื่นมากเกินไป
ไม่ว่าจะเป็นข้อมูลที่คุณได้รับจากเว็บไซต์หรือนิตยสารหรือจาก ฟอรัม mommies บนอินเทอร์เน็ตอย่าลืมว่าคำแนะนำและเคล็ดลับทั้งหมดที่ได้ผลสำหรับคุณแม่คนอื่น ๆ จะใช้ได้ผลกับคุณเช่นกัน ภาวะซึมเศร้าของคุณแม่แต่ละคนแตกต่างกันดังนั้นวิธีรับมือจึงอาจไม่เหมือนกัน การหมกมุ่นอยู่กับคำแนะนำและเคล็ดลับอาจทำให้คุณแย่ลงเมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่จับต้องได้
3. อย่าหมกมุ่นกับงานที่หมักหมม
ดูแลลูกดูแลสามีดูแลบ้านดูแลงานและอื่น ๆ หากคุณมีงานต้องทำมากมายอย่าสร้างภาระให้ตัวเองกับงานทั้งหมดนี้หากสภาพจิตใจของคุณไม่เอื้ออำนวย อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากสามีครอบครัวหรือผู้ช่วยในบ้าน ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและต้องการนอนมาก แต่ผ้าสกปรกยังสะสมอยู่ให้ไปนอน สุขภาพของคุณสำคัญกว่าเสื้อผ้ากองโตที่คุณซักได้ในวันถัดไป
4. อยู่ห่างจากคนที่คิดลบ
ไม่ใช่ทุกคนที่จะสนับสนุนคุณและเข้าใจสภาพของคุณ บางทีพวกเขาบางคนอาจตำหนิคุณที่รู้สึกหดหู่เมื่อคุณมีลูกน้อยที่น่ารักหรือไม่สามารถทำหน้าที่แม่ภรรยาและอาชีพของคุณได้ในเวลาเดียวกันเพราะภาวะซึมเศร้ากำลังฉุดรั้งคุณไว้ แทนที่จะฟังสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิดให้ใช้เวลาเฉพาะกับคนที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณและสนับสนุนคุณในทางบวก สิ่งสำคัญคือต้องหาแม่คนอื่น ๆ ที่ตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันเพื่อที่คุณจะได้แบ่งปันซึ่งกันและกัน
5. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคนอื่นเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องกระตือรือร้นและมุ่งมั่นที่จะผ่านช่วงเวลาที่มืดมนนี้ หากไม่มีแรงจูงใจในการ "รักษา" ตัวเองจะเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้า หากอาการของคุณแย่ลงและคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาทันที
