ท้องอืดขณะมีประจำเดือน? แผ่นโกง 7 เคล็ดลับที่จะเอาชนะมัน

ท้องอืดเป็นอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ท้องป่องทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างแน่นอนแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นเพราะกระเพาะอาหารยื่นออกมา โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการเหล่านี้ นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถรักษาอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้

เปลี่ยนวิถีชีวิตวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดอาการท้องอืด ในที่สุดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดประจำเดือนได้

1. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม

โซเดียมในเกลือสามารถเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายเก็บไว้ได้ การหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มสามารถช่วยลดการสะสมของของเหลวและป้องกันอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน

American Heart Association แนะนำให้ จำกัด การบริโภคเกลือของคุณไว้ที่ 1,500 มก. (มก.) ต่อวัน วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกินคือการปรุงอาหารของคุณเองที่บ้านโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่

เนื่องจากอาหารแปรรูปหลายชนิดมีเกลือหากคุณปรุงอาหารเองคุณสามารถปรับปริมาณเกลือที่คุณต้องการได้เอง

2. กินอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมสามารถช่วยลดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโพแทสเซียมช่วยลดระดับโซเดียมและเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ด้วยวิธีนี้โพแทสเซียมจะป้องกันการสะสมของของเหลวที่อาจทำให้ท้องอืดในช่วงที่มีประจำเดือน

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมที่สามารถลดอาการท้องอืดประจำเดือน ได้แก่ ผักสีเขียวเข้มเช่นผักโขมมันเทศกล้วยอะโวคาโดและมะเขือเทศ

3. รับประทานอาหารที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ

สิ่งที่เป็นยาขับปัสสาวะหมายความว่าสามารถเพิ่มการผลิตปัสสาวะได้ การผลิตปัสสาวะมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำได้ ด้วยวิธีนี้ยาขับปัสสาวะจะช่วยลดปริมาณน้ำส่วนเกินในร่างกาย

อาหารหลายชนิดมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะตามธรรมชาติโดยการรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยลดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้ อาหารที่ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งสับปะรดแตงกวากุ้ยช่ายขิงและกระเทียม

นอกจากนี้ยังมียาขับปัสสาวะในรูปแบบเม็ด แพทย์ของคุณอาจกำหนดสิ่งนี้หากคุณมีอาการท้องอืดรุนแรงขึ้นและการรักษาที่บ้านอื่น ๆ ไม่ช่วยได้

4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ไม่ใช่เพราะคุณรู้สึกท้องอืดคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงที่มีประจำเดือน ลองนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยและตั้งเป้าว่าจะเติมวันละหลาย ๆ ครั้ง

โดยทั่วไปการดื่มน้ำวันละแปดแก้ว (ประมาณสองลิตร) สามารถตอบสนองความต้องการน้ำของคนจำนวนมากได้ อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินว่าคุณต้องการน้ำมากแค่ไหน

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยอาการ PMS ได้ เมื่ออาการท้องอืดเป็นอาการของ PMS การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดได้

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการลดอาการ PMS ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

ออกกำลังกายหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์
กิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์
การรวมกันของระดับกิจกรรมของคุณ

เพื่อให้ร่างกายฟิตขึ้นคุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในหนึ่งสัปดาห์ หรืออย่างน้อยเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงคุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ..

6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

นักวิจัยกล่าวว่าแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและอาการอื่น ๆ ของ PMS หากคุณมีปัญหาในการหลีกเลี่ยงกาแฟในตอนเช้าให้ลองเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยเช่นชาหรือเปลี่ยนกาแฟที่มีคาเฟอีนบางส่วนแทนกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน

7. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลั่น

คาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นแป้งและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ภาวะนี้สามารถเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดซึ่งจะกระตุ้นให้ไตกักเก็บโซเดียมไว้

การที่โซเดียมในปริมาณสูงทำให้ของเหลวสะสมจนรู้สึกท้องอืด ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นมากเกินไปเช่นน้ำตาลและอาหารหวานอื่น ๆ

8. พิจารณายาคุมกำเนิด

การศึกษาในปี 2008 รายงานว่ายาคุมกำเนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนรายงานว่ายาคุมกำเนิดทำให้รู้สึกท้องอืดมากขึ้น

ผลของยาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิงดังนั้นจึงควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อนและลองใช้สองสามประเภทเพื่อดูว่าชนิดใดที่ดีที่สุดในการจัดการอาการท้องอืด