ทำไมวัยรุ่นม. ต้นและม. ปลายถึงต้องการนอนมากขึ้น?

เช่นเดียวกับอาหารการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ ความจริงแล้วการนอนหลับเป็นอาหารของสมอง เหตุผลก็คือในระหว่างการนอนหลับสมองจะทำกิจกรรมต่างๆมากมาย ดังนั้นการข้ามการนอนหรือการนอนดึกอาจเป็นอันตรายได้ หากเด็กและวัยรุ่นนอนดึกก็ไม่เป็นไปไม่ได้ที่ผลการเรียนของพวกเขาจะลดลง

แล้วเวลาเข้านอนที่เหมาะสำหรับวัยรุ่นคือเวลาเท่าไร? เหมือนกับเวลานอนของผู้ใหญ่หรือไม่?

วัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?

เด็กทุกคนต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันตามอายุ วัยรุ่นในระดับมัธยมต้น (อายุ 13-15 ปี) และมัธยมปลาย (อายุ 16-18 ปี) ก็ต้องการเวลานอนที่แตกต่างกัน

เวลานอนที่เพียงพอสำหรับวัยรุ่นมัธยมต้นคือประมาณ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน นั่นหมายถึงไม่น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงและไม่เกินสิบสองชั่วโมงต่อวัน

ในขณะที่วัยรุ่นมัธยมปลายต้องการการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน นั่นหมายความว่าไม่ควรน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงและไม่เกินสิบเอ็ดชั่วโมงในหนึ่งวัน

วัยรุ่นที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วนเบาหวานการบาดเจ็บสุขภาพจิตที่ไม่ดีและปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและพฤติกรรม

ทำไมวัยรุ่นจึงต้องการการนอนหลับมากขึ้น?

เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่แล้ววัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากขึ้น โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 6-9 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะเดียวกันวัยรุ่นต้องการ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน

วัยรุ่นต้องการเวลานอนมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมต่างๆในเวลาตื่น

โดยทั่วไปวัยรุ่นจะมีตารางการนอนหลับที่ผิดปกติทุกวัน วัยรุ่นมักจะนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเป็นการฟื้นตัวจากหนี้การนอนหลับจากวันก่อน ๆ

อย่างไรก็ตามการเข้านอนตอนดึกจะทำให้นาฬิกาชีวภาพของพวกเขาแย่ลงเท่านั้นทำให้พวกเขาหลับไปในเวลานอนปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ได้ยากขึ้น ดังนั้นคุณอาจพูดได้ว่าพวกเขาอยู่ในรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี ในระหว่างวันที่โรงเรียนพวกเขาต้องอยู่ในช่วงบ่ายทุกวันและจบลงด้วยการสะสมในวันหยุดสุดสัปดาห์

ทำให้วัยรุ่นอ่อนเพลียในวันหยุดสุดสัปดาห์และนอนหลับตลอดเวลา หากคุณเข้าสู่ต้นสัปดาห์อีกครั้งหรือที่เรียกว่าวันจันทร์วัยรุ่นจะวนซ้ำ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่น

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพและการทำงานของอวัยวะในชีวิตประจำวัน มีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ในทุกช่วงของชีวิตสมองจะยังคงทำงานอยู่ระหว่างการนอนหลับประมวลผลความทรงจำและอารมณ์กระตุ้นเซลล์และทำความสะอาดวัสดุเหลือใช้ที่อาจทำให้การทำงานของสมองช้าลงหรือลดลง

ในวัยรุ่นสมองยังคงพัฒนาอยู่และการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมอง เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมองเป็นส่วนสุดท้ายของสมองที่จะพัฒนาและเติบโตเต็มที่ในช่วงวัยรุ่น สมองส่วนนี้มีบทบาทในการคิดและการตัดสินใจที่ซับซ้อนรวมถึงการควบคุมอารมณ์ สมองส่วนนี้ไวต่อผลกระทบจากการอดนอนมาก

วัยรุ่นที่มีเวลานอนสั้นมีความเสี่ยงต่อปัญหาทางสติปัญญาสังคมอารมณ์และพฤติกรรม การนอนหลับไม่เพียงพอในวัยรุ่นอาจส่งผลกระทบต่อ: