สู้อาการอักเสบด้วยการออกกำลังกายใครจะกลัว!

การออกกำลังกายประเภทต่างๆตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงการยกน้ำหนักนั้นดีต่อร่างกายของคุณมาก ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับอาการอักเสบได้

การอักเสบหรือการอักเสบเป็นการตอบสนองเชิงป้องกันของร่างกายเพื่อกำจัดอันตรายต่างๆ ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วปฏิกิริยานี้มีความสำคัญต่อการรักษาร่างกายให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามการอักเสบที่เรื้อรัง (ต่อเนื่อง) อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคต่างๆ เริ่มตั้งแต่เบาหวานปวดข้อไปจนถึงโรคหัวใจ ดังนั้นจึงต้องต่อสู้กับการอักเสบซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคอักเสบไม่ควรลดการออกกำลังกายและอยู่ประจำก่อนหรือไม่? อันไหนจริง? นี่คือคำตอบที่แน่นอนจากผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายต่อสู้กับอาการอักเสบได้อย่างไร?

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายเซลล์กล้ามเนื้อจะปล่อยโปรตีนจำนวนเล็กน้อยที่เรียกว่าอินเตอร์ลิวคิน -6 (IL-6) โปรตีน IL-6 นี้ดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับการอักเสบ

IL-6 มีประโยชน์ในการต้านการอักเสบหลายประการรวมถึงสามารถลดระดับของโปรตีนที่เรียกว่า TNF-αซึ่งมีบทบาทในการกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกายและยับยั้งผลของโปรตีน IL-1βซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบในตับอ่อน การอักเสบในตับอ่อนอาจรบกวนการผลิตอินซูลินเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นโดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

คุณควรออกกำลังกายแบบไหนและใช้เวลานานแค่ไหนเพื่อให้ร่างกายต่อสู้กับอาการอักเสบ?

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการกำหนดปริมาณการหลั่ง IL-6 ของกล้ามเนื้อคือระยะเวลาที่คุณออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายไปนานเท่าไรกล้ามเนื้อก็จะปล่อย IL-6 ออกมามากขึ้น

ตัวอย่างเช่นหลังจากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีระดับ IL-6 ของคุณจะเพิ่มขึ้นห้าเท่า ตอนนี้ถ้าคุณเพิ่งวิ่งมาราธอนระดับ IL-6 ของคุณจะเพิ่มขึ้นได้ถึง 100 เท่า

IL-6 มีผลต่อการอักเสบมากน้อยเพียงใด?

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2546 ได้ศึกษาบทบาทของ IL-6 ในการต่อสู้กับการอักเสบ นักวิจัยได้ฉีดโมเลกุลของแบคทีเรีย E. Coli ให้กับผู้เข้าร่วมการศึกษา เป้าหมายคือเพื่อกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกายของพวกเขา

นักวิจัยพบว่าเมื่อพวกเขาฉีดโมเลกุลของแบคทีเรียจะมีการเพิ่มขึ้นของโปรตีน TNF-αที่ทำให้เกิดการอักเสบสองถึงสามเท่า อย่างไรก็ตามหากผู้เข้าร่วมออกกำลังกายในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนหน้านี้พวกเขาไม่พบว่าโปรตีน TNF-αเพิ่มขึ้นราวกับว่าพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย

การศึกษาอื่นที่ตรวจสอบชายและหญิงวัยกลางคนมากกว่าสี่พันคนระบุว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันหรือ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดการอักเสบในร่างกายได้ 12 เปอร์เซ็นต์

ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายในช่วงกลางของการศึกษายังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญซึ่งหมายความว่าจะไม่สายเกินไปที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

เราต้องทำอย่างไรจึงจะมีผลเช่นนี้?

การศึกษาเหล่านี้บางส่วนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นฤทธิ์ต้านการอักเสบของโปรตีน IL-6 เพื่อให้มีผลดีทั้งในระยะสั้นและระยะยาวหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญและผลิตสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อให้ได้ผลต้านการอักเสบของร่างกายพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน คุณสามารถลองออกกำลังกายจากการเดินวิ่งว่ายน้ำโยคะ nge-ยิม, และขี่จักรยาน

ในขณะเดียวกันหากคุณมีอาการอักเสบเนื่องจากโรคบางชนิดเช่นโรคหอบหืดหรือโรคไขข้อควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ปลอดภัยและแนะนำให้คุณใช้ การเจ็บป่วยบางอย่างไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกาย