แนวทางการรับประทานวิตามินตามวัย

วิตามินเป็นสารที่สำคัญมากสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างเหมาะสม ตั้งแต่เด็กทารกจนถึงผู้สูงอายุทุกคนต้องการวิตามิน ประเภทของวิตามินที่คนทุกวัยต้องการนั้นเหมือนกัน แต่ปริมาณและหลักเกณฑ์ในการรับประทานวิตามินสำหรับเด็กผู้ใหญ่และผู้สูงอายุอาจแตกต่างกัน ต่อไปนี้คือบทวิจารณ์

แนวทางการทานวิตามินตามวัย

ต่อไปนี้เป็นแนวทางในการรับประทานวิตามินตามอายุ ได้แก่ :

ในวัยเด็กและวัยรุ่น

ตามที่ Stephanie Schiff, RDN นักโภชนาการจาก Huntington Northwell Health Hospital, New York กล่าวว่าวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับเด็กจนถึงวัยรุ่นคือแคลเซียมและวิตามินดีทั้งสองอย่างช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การได้รับวิตามินดีและแคลเซียมอย่างเพียงพอตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยรุ่นจะช่วยหลีกเลี่ยงความเปราะบางของกระดูกในวัยผู้ใหญ่และในวัยชรา

คุณจะได้รับทั้งจากอาหารประเภทต่างๆเช่นผักโขมผลิตภัณฑ์จากนมปลาซาร์ดีนไข่แดงตับเนื้อบรอกโคลีและถั่วเหลือง หากจำเป็นสามารถรับประทานวิตามินดีและแคลเซียมจากอาหารเสริมได้ อย่างไรก็ตามปริมาณจะต้องเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์

20 วินาที

คุณยังต้องกินแคลเซียมและวิตามินดีในช่วงอายุ 20 ปี แต่คุณต้องมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เพิ่มเติมด้วย โดยปกติจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท (กิน แต่ผักและผลไม้) ต้องการอาหารเสริมวิตามินบี 12 เพิ่มเติมเนื่องจากวิตามินนี้มักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น

นอกจากนี้ช่วงอายุ 20 ปีเป็นช่วงอายุที่ผู้หญิงตั้งครรภ์และคลอดบุตรมากที่สุด ดังนั้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีผู้หญิงควรรับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิกและวิตามินบีรวมล่วงหน้าก่อนวางแผนที่จะตั้งครรภ์ วิตามินทั้งสองนี้สามารถลดความเสี่ยงของทารกที่เกิดมาพร้อมกับความบกพร่องเนื่องจากความบกพร่องของท่อประสาทเช่น spina bifida และ anencephaly รวมถึงออทิสติก

30 วินาที

ในช่วงอายุ 30 ปีร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจ

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังร่างกายต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 เพิ่มเติมในอาหารประจำวันของคุณ วิธีหนึ่งที่ทำได้คือกินปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้งซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลากะตักปลาดุกปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน นอกจากนั้นคุณยังสามารถบริโภคได้จากแหล่งอาหารอื่น ๆ เช่นอะโวคาโดผักโขมน้ำมันคาโนลาและอาหารเสริมหากจำเป็น

ยุค 40

ในวัยนี้การดื่มวิตามินดีถือเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรพลาด เนื่องจากการขาดวิตามินดีในวัย 40 ปีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งโรคแพ้ภูมิตัวเองโรคเบาหวานและโรคอ้วน นอกจากนี้วิตามินดียังมีความสำคัญต่อการทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง

นอกจากวิตามินดีแล้วคุณควรตอบสนองความต้องการโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในแต่ละวันด้วย โดยปกติคนที่ขาดสารทั้งสองนี้จะมีแนวโน้มที่จะศีรษะล้านได้ง่าย

50 วินาที

เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไปโดยปกติผู้หญิงจะเริ่มต้อนรับวัยหมดประจำเดือน อ้างจาก Prevention การวิจัยในปี 2017 ระบุว่าอาหารเสริมวิตามินรวมและวิตามินอีช่วยลดผลข้างเคียงที่น่ารำคาญของวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะอาการร้อนวูบวาบ

ไม่เพียงแค่นั้น. คุณต้องตอบสนองความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันด้วยเพราะในช่วงอายุนี้การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายเริ่มลดลง วิตามินดีช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ นอกจากนี้ควรรับประทานวิตามิน D3 เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ

ยุค 60

เมื่อคุณเข้าสู่ยุค 60 การผลิตกรดในกระเพาะอาหารจะเริ่มลดลง ส่งผลให้ลำไส้มีความอ่อนไหวและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแพ้แลคโตส ในการแก้ไขปัญหานี้ให้รับประทานวิตามินบี 12 ซึ่งสามารถบำรุงระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้วิตามินบี 12 ยังช่วยให้ร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนได้ง่ายขึ้น

หากคุณมีอาการแพ้แลคโตสหรือแพ้ง่ายให้พยายามเพิ่มปริมาณวิตามินดีรวมทั้งวิตามิน K1 และ K2 วิตามินเหล่านี้ช่วยดูดซึมและกระจายแคลเซียมไปทั่วร่างกาย

ยุค 70

เมื่อเข้าสู่อายุ 70 ปีความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าเดิม ดังนั้นจึงควรรับประทานวิตามินบี 12 เพื่อปรับปรุงสุขภาพสมอง นักวิจัยยังระบุด้วยว่าการบริโภควิตามินบี 12 ร่วมกับกรดโฟลิกช่วยชะลอความก้าวหน้าของภาวะสมองเสื่อมและการลดลงของความรู้ความเข้าใจในสมอง