สตรีมีครรภ์ขี้เกียจเคลื่อนไหวหรือไม่? นี่คือปัญหาสุขภาพ 3 ประการและภาวะแทรกซ้อน

เมื่อตั้งครรภ์โดยปกติคุณจะลดกิจกรรมและกิจกรรมต่างๆทีละเล็กทีละน้อย อันที่จริงกิจกรรมที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยในครรภ์ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงแล้วสตรีมีครรภ์ที่ขี้เกียจเคลื่อนไหวก็มีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นกัน

ดังนั้นหากสตรีมีครรภ์ขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว

แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถทำงานหนักได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์จะขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณอาหารจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากลูกน้อยในครรภ์ต้องการสารอาหารเพื่อพัฒนา การกินอาหารที่เพิ่มขึ้นและการมีทารกในครรภ์อยู่ในท้องทำให้คุณแม่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

หากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่สมดุลกับการออกกำลังกายความเสี่ยงของโรคต่างๆจะเพิ่มขึ้นเช่น:

1. เบาหวานขณะตั้งครรภ์

เบาหวานขณะตั้งครรภ์คือเบาหวานที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงตั้งครรภ์ประมาณ 3 ใน 5 คนเป็นที่ทราบกันดีว่ามีภาวะนี้แม้ว่าจะไม่เคยเป็นโรคเบาหวานมาก่อนก็ตาม หญิงตั้งครรภ์จะต้องสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติได้ต่อไป

เมื่อคุณรับประทานอาหารร่างกายของคุณจะสลายคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเป็นน้ำตาล (กลูโคส) น้ำตาลกลูโคสนี้จะถูกพาไปทางกระแสเลือดและเข้าสู่เซลล์ทั้งหมดเพื่อเป็นพลังงาน การถ่ายโอนกลูโคสไปยังเซลล์จำเป็นต้องใช้อินซูลินเพื่อให้ระดับน้ำตาลยังคงปกติ

อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์รกจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งบางส่วนอาจรบกวนการทำงานของอินซูลินในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เป็นผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและอาจเกิดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

นอกเหนือจากฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์แล้วปัจจัยอื่นที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์คือการมีน้ำหนักเกิน หากหญิงตั้งครรภ์ขี้เกียจเคลื่อนไหวน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นและการทำงานของอินซูลินจะลดลง

2. โรคซึมเศร้า

การศึกษานำโดยดร. Nithya Sukumar จาก University of Warwick พบความสัมพันธ์ระหว่างการตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าและพฤติกรรมการนั่งเป็นเวลานาน

ทีมวิจัยได้ร่วมมือกับ George Eliot Hospital NHS Trust ในอังกฤษและพบว่าอาการซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ที่ขี้เกียจเคลื่อนไหวหรือที่เรียกว่ามักจะนั่งและนอนราบเป็นเวลานาน

การเคลื่อนไหวขี้เกียจอาจทำให้เกิดความกังวลและความเครียดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงกระบวนการทำงานของแรงงานความรู้สึกโดดเดี่ยวและการเพิ่มน้ำหนัก อาการซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณแม่เท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์อีกด้วย

อาการซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ไม่แตกต่างจากโรคซึมเศร้าธรรมดามากนัก โดยทั่วไปอาการนี้ทำให้เกิดอาการหลายอย่างที่ใช้เวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไปเช่น:

ยังคงรู้สึกเศร้ารู้สึกผิดและไร้ค่า
ความยากลำบากในการจดจ่อและสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบตามปกติ
มีความคิดอยากจะจบชีวิต
นอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไป

3. ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

ความดันโลหิตปกติในหญิงตั้งครรภ์น้อยกว่า 120/80 มิลลิเมตรปรอท ถ้าความดันโลหิตอยู่ที่ประมาณ 140/90 มม. ปรอทขึ้นไปถือได้ว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ภาวะนี้มักไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ และจะรับรู้เมื่อคุณรับความดันโลหิตเท่านั้น

ปริมาณเลือดระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นมากถึง 45 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นจะต้องถูกสูบฉีดไปทั่วร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งนี้ทำให้หัวใจห้องล่างซ้าย (ด้านซ้ายของหัวใจ) หนาขึ้นและใหญ่ขึ้นเนื่องจากต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือดส่วนเกิน ภาวะนี้สามารถทำให้หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ขี้เกียจเคลื่อนไหวความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นและทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลง ทำไม? การเคลื่อนไหวอย่างขี้เกียจอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจนไม่สามารถควบคุมได้ ภาวะนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อเพื่อให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์มีหลายประเภท ได้แก่ :

1. ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง

ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากผู้หญิงมีความดันโลหิตสูงก่อนตั้งครรภ์ แพทย์จะทำการวินิจฉัยความดันโลหิตสูงเรื้อรังในหญิงตั้งครรภ์หากอาการนี้เกิดขึ้นใน 20 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ โดยปกติแพทย์จะให้ยาที่ปลอดภัยแก่คุณเพื่อควบคุมความดันโลหิตของคุณ

2. ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์

ภาวะนี้มักเกิดขึ้นหลังจากการตั้งครรภ์ผ่านสัปดาห์ที่ 20 ไปแล้ว โชคดีที่อาการนี้สามารถหายได้หลังจากที่คุณแม่ตั้งครรภ์ให้กำเนิดทารก

ภาวะแทรกซ้อนหากหญิงตั้งครรภ์ขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว

สุขภาพของทารกในครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับมารดาเป็นอย่างมาก หากแม่มีสุขภาพดีทารกในครรภ์ก็จะมีสุขภาพดีด้วยเช่นกัน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าหญิงตั้งครรภ์ขี้เกียจที่จะย้าย? แน่นอนว่ามันจะส่งผลเสียและคุกคามต่อสุขภาพและความปลอดภัยของทารกในครรภ์

ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นหากหญิงตั้งครรภ์มีนิสัยขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว

ภาวะแทรกซ้อนของเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในหญิงตั้งครรภ์

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมได้ไม่ดีในหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะทำให้เกิดปัญหาหลายประการ ได้แก่ :

น้ำหนักแรกเกิดของทารกค่อนข้างมาก

สิ่งนี้จะทำให้แม่ท้องลำบากในระหว่างการคลอดบุตร หากฝืนอาจเสี่ยงต่อความเสียหายของเส้นประสาทเนื่องจากการกดทับบริเวณไหล่ได้ ด้วยเหตุนี้ทีมแพทย์จะแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์คลอดบุตรโดยการผ่าคลอด

ภาวะครรภ์เป็นพิษ

หากหญิงตั้งครรภ์มีความดันโลหิตสูงและเบาหวานขณะตั้งครรภ์ความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ทารกที่คลอดก่อนกำหนดและสตรีมีครรภ์เกิดอาการชักหรือสโตรกระหว่างการคลอดบุตร

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหลังคลอดบุตร สิ่งนี้ต้องการให้ทารกได้รับการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังคลอด

ภาวะแทรกซ้อนของภาวะซึมเศร้าในหญิงตั้งครรภ์

ภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาในระหว่างตั้งครรภ์ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่อาจเป็นอันตรายต่อทั้งมารดาและทารกในครรภ์ ภาวะนี้อาจทำให้ทารกคลอดก่อนกำหนดทารกที่คลอดออกมามีน้ำหนักแรกเกิดน้อยหรือยังคงมีปัญหาพัฒนาการ

ที่แย่กว่านั้นหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคซึมเศร้ายังสามารถทำสิ่งที่เป็นอันตรายต่อตัวเองได้ด้วยการพยายามฆ่าตัวตาย

หากภาวะซึมเศร้ายังคงมีอยู่หลังการคลอดบุตรพัฒนาการของเด็กก็จะบกพร่องไปด้วย เด็กจะมีความหุนหันพลันแล่นมากขึ้นความรู้ความเข้าใจน้อยลงมีอารมณ์มากขึ้น หมากฮอสเป็นเรื่องยากที่จะโต้ตอบได้ดี

ภาวะแทรกซ้อนความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์

ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ที่ไม่ได้รับการรักษาและนิสัยที่ไม่ได้รับการกำจัดจะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ได้แก่ :

ภาวะครรภ์เป็นพิษ

ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่ออวัยวะที่สำคัญเช่นสมองและไต ภาวะครรภ์เป็นพิษหรือที่เรียกว่าภาวะโลหิตเป็นพิษอาจทำให้เกิดอาการชักได้ หากไม่ได้รับการรักษาทันทีจะเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ อาการของภาวะครรภ์เป็นพิษที่อาจเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ :

ใบหน้าและมือบวมผิดปกติ
ต่อไปจะมีอาการปวดหัวและรบกวนสายตา
ปวดท้องส่วนบนพร้อมกับคลื่นไส้อาเจียน
หายใจลำบาก

โรค HELLP

HELLP syndrome อธิบายถึงสภาวะต่างๆเช่นภาวะเม็ดเลือดแดงแตกเอนไซม์ตับสูงและเกล็ดเลือดต่ำ อาการนี้รุนแรงมากและเป็นอันตรายถึงชีวิต สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่ได้รับการรักษาภาวะครรภ์เป็นพิษในทันที

ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

ความดันโลหิตสูงไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อแม่เท่านั้น แต่ยังรบกวนอัตราการเติบโตของทารกในครรภ์อีกด้วย ภาวะนี้อาจทำให้ทารกเกิดมาโดยมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำรวมถึงภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่น:

รกลอกตัว: รกหลุดออกจากมดลูกก่อนกำหนดทำให้การไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปเลี้ยงทารกถูกตัดออก
การผ่าคลอดและการคลอดก่อนกำหนด: เพื่อให้แม่และทารกในครรภ์มีชีวิตรอดทารกจะคลอดก่อนกำหนดโดยการผ่าคลอด

เคล็ดลับสำหรับคนท้องไม่ขี้เกียจขยับ

วิธีง่ายๆเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงเคลื่อนไหวอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายที่ยืดออกเนื่องจากมีทารกในครรภ์และอำนวยความสะดวกในกระบวนการทำงาน ดังนั้นอย่าทำให้การตั้งครรภ์หรือกลัวการแท้งบุตรเป็นข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมทางกายควรปรึกษานรีแพทย์ก่อนเสมอ จากนั้นใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยเช่น:

1. เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ โยคะการเดินเร็วหรือเดินว่ายน้ำและเต้นรำ ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาเช่นขี่จักรยานขี่ม้าหรือกีฬาที่ทำให้คุณนอนหงายเป็นเวลานาน

2. อย่าออกกำลังกายคนเดียว

กีฬามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นควรขอให้คู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวติดตามดูแลและดูแลคุณ

3. หยุดเมื่อเหนื่อย

ถึงแม้จะดีต่อสุขภาพ แต่อย่าหักโหม หากในช่วงกลางของการออกกำลังกายลมหายใจของคุณเริ่มหอบจากนั้นให้หยุดพัก

4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก

หากคุณเริ่มออกกำลังกายให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 สัปดาห์จากนั้นเพิ่มระยะเวลาเป็น 30 นาที

5. ความต้องการของเหลวในร่างกายไม่เพียงพอ

ในระหว่างการฝึกอย่าลืมนำน้ำดื่มสำรองมาด้วย วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณกระหายน้ำหรือขาดน้ำ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในระหว่างวันเพราะจะทำให้คุณเหนื่อยง่าย ทำในบ้านถ้าคุณต้องการออกกำลังกายในระหว่างวัน

6. อุ่นเครื่อง

หลายคนข้ามช่วงวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายแม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การอบอุ่นร่างกายยังทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายน้อยลง "ตกใจ" เมื่อออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

แนะนำการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์

ที่มา: Pregnant Mama Baby Life

นอกเหนือจากการเดินว่ายน้ำหรือเต้นรำแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายบางอย่างที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ได้อีกด้วย การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อปรับปรุงการไหลเวียนและบรรเทาอาการปวดหลังและบั้นเอวในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อไม่ให้คุณผิดพลาดให้ปฏิบัติตามท่าทางการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์และวิธีการฝึกด้านล่าง

1. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เมื่อทารกในครรภ์อายุมากขึ้นความกดดันของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้มักทำให้เกิดอาการปวดหลัง นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณขี้เกียจเคลื่อนไหวแล้วการออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ เพื่อสาธิตให้ทำตามขั้นตอนเช่น:

วางตำแหน่งร่างกายของคุณเหมือนทั้งสี่ด้าน เข่าและมือวางบนพื้นเพื่อรองรับร่างกาย เมื่อทำท่านี้ให้หลังตรง
จากนั้นยกหลังขึ้นไปที่เพดานเพื่อดึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ศีรษะผ่อนคลายโดยหันหน้าไปทางด้านหน้า
ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยจัดแนวหลังของคุณ
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดเคลื่อนไหวทันที

2. การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

อุ้งเชิงกรานประกอบด้วยชั้นของกล้ามเนื้อที่ทอดยาวจากกระดูกหัวหน่าวไปยังส่วนปลายของกระดูกสันหลัง เป้าหมายของการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้

หากกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานอ่อนแอจะทำให้ปัสสาวะได้ง่าย ตัวอย่างเช่นเมื่อไอทำความสะอาดหรือตึงเครียด หากยังคงอ่อนตัวลงการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่สามารถดำเนินต่อไปได้หลังคลอด นั่นหมายความว่าคุณจะมีปัญหาในการกลั้นหรือควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะ

เพื่อสาธิตการออกกำลังกายนี้ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

วางร่างกายของคุณนอนบนพื้นโดยให้มือของคุณอยู่ข้างๆ
จากนั้นงอเข่าและให้ฝ่ามือวางอยู่บนพื้น
จากนั้นยกบริเวณหลังส่วนล่าง (รอบ ๆ ท้อง) ขึ้นเล็กน้อยค้างไว้ 4 วินาทีแล้วลดลงช้าๆ
เคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง

ป้องกันความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ด้วยวิธีนี้

ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและกระบวนการพัฒนาลูกน้อยในครรภ์จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเป็นสองเท่าอย่างแน่นอน นี่คือสาเหตุที่คุณเหนื่อยง่ายในระหว่างตั้งครรภ์

ถึงกระนั้นคุณก็ไม่ควรขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว นี่คือวิธีป้องกันความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์ที่คุณสามารถทำได้:

รับความต้องการทางโภชนาการให้เพียงพอ

นอกเหนือจากการสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์แล้วอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณอีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับแคลอรี่ธาตุเหล็กและโปรตีนในแต่ละวัน อย่าลืมเติมน้ำให้เพียงพอทุกวันด้วยการดื่มน้ำกินซุปหรือดื่มน้ำผลไม้

พักผ่อนให้เพียงพอ

กุญแจสำคัญในการป้องกันความเหนื่อยล้าคือการนอนหลับให้เพียงพอ คุณทำได้โดยการนอนเร็วและใช้เวลาในการงีบหลับ หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนเพราะเสี่ยงทำให้คุณต้องกลับเข้าห้องน้ำ สิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าในวันถัดไป

จัดตารางกิจกรรมใหม่

ร่างกายที่เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วไม่อนุญาตให้คุณทำกิจกรรมตามปกติ ดังนั้นพยายามจัดตารางกิจกรรมใหม่ทุกวัน ลดกิจกรรมต่างๆที่ใช้พลังงานมากหรือทำงานหนัก ถ้าทำไม่ได้ให้ทำงานให้เสร็จอย่างช้าๆและไม่รีบร้อน