ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจรับมืออย่างไร?

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตเพื่อปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่อสถานการณ์บางอย่าง ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีแนวโน้มที่จะสูงเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดซึ่งมักบ่งบอกได้จากความรู้สึกวิตกกังวลและกระสับกระส่าย แม้แต่ตัวเลขก็ยังคงอยู่ได้เป็นเวลานานและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้

ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงคืออะไร?

การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นเวลานานรบกวนการทำงานทางสรีรวิทยาหลายอย่างของร่างกาย ได้แก่ :

น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล

คอร์ติซอลมีบทบาทในการให้พลังงานในรูปของกลูโคสในเลือดเป็นรูปแบบหนึ่งของการเตรียมภาวะเครียด แต่หากเกิดขึ้นเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเสียหายและกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวาน

ปัญหาสุขภาพของหลอดเลือด

ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในเลือดสูงอาจทำให้การกระจายของเลือดที่มีออกซิเจนซับซ้อนและเพิ่มความดันในหลอดเลือด เพื่อให้เกิดความเสียหายต่อหลอดเลือดและโรคหัวใจต่างๆ

กระพุ้งท้อง

นอกจากจะไม่น่าดูแล้วอาการท้องขึ้นยังมีปัญหาสุขภาพอีกมากมาย กระเพาะอาหารมีเซลล์ไขมันมากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันเหล่านี้ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องเร็วขึ้น ในทางการแพทย์กระเพาะอาหารแยกประเภทเป็นโรคอ้วนส่วนกลาง

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีส่วนช่วยลดปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันฮอร์โมนนี้ยังส่งผลข้างเคียงต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วยการลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อการปรากฏตัวของเชื้อโรคที่เปิดเผยร่างกาย

ปัญหาอนามัยการเจริญพันธุ์

ฮอร์โมนเพศแอนโดรเจนผลิตจากต่อมเดียวกับฮอร์โมนคอร์ติซอล ดังนั้นเมื่อฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอลถูกผลิตออกมามากเกินไปการหลั่งฮอร์โมนเพศก็จะมีแนวโน้มลดลงด้วยตัวเอง

การรบกวนระบบย่อยอาหาร

คอร์ติซอลที่สูงในร่างกายจะลดการตอบสนองของร่างกายในการดูดซึมอาหารทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหาในการย่อยอาหารให้ถูกต้อง อาหารที่ไม่ได้รับการย่อยอย่างถูกต้องสามารถทำลายพื้นผิวของเยื่อบุลำไส้ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารเช่นลำไส้แปรปรวนและลำไส้ใหญ่อักเสบ

ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจ

การหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไปทำให้สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพนำไปสู่อาการต่างๆเช่นจดจำยากและ หมอกในสมอง. การทำงานของสมองยังมีโอกาสทำให้อารมณ์ขุ่นมัวและซึมเศร้าได้

วิธีง่ายๆต่างๆในการลดฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงเกินไป

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถทำได้ดังนี้

1. เวลานอนที่เพียงพอ

ความเพียงพอของระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับมีผลอย่างมากต่อการตอบสนองต่อสภาวะเครียดซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล การปลดปล่อยคอร์ติซอลได้รับอิทธิพลจากนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ระดับของเขาจะสูงสุดในตอนเช้าเพื่อให้เขาตื่นตัวและมีพลังมากขึ้นจากนั้นก็ลดลงในตอนกลางคืนทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อใครบางคนมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวในเวลากลางคืนหรือมีอาการนอนไม่หลับระดับคอร์ติซอลของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 24 ชั่วโมง

เอาชนะความยากลำบากในการควบคุมเวลานอนด้วยการทำสิ่งต่างๆเช่น:

• การออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ - การรู้สึกเหนื่อยจากการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณตื่นจะทำให้คุณหลับง่ายขึ้นในเวลากลางคืนดังนั้นจึงสามารถช่วยจัดตารางเวลานอนให้เหมาะสมได้
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในตอนกลางคืน
• จำกัด การเปิดรับแสงและสิ่งรบกวนที่ทำให้คุณหลับได้ยาก

อย่างไรก็ตามหากคุณมีงานกะที่ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยากให้ใช้เวลาในการงีบสั้น ๆ ระหว่างวันเพื่อลดความเสี่ยงของการอดนอน

2. ระบุความเครียดของคุณ

การเกิดขึ้นของความคิดเชิงลบหรือความรู้สึกเครียดเป็นสัญญาณหลักของการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอล การตระหนักถึงสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่จะคาดการณ์ความเครียดเรื้อรังและคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นความเครียดนั้นในทันที วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นว่าจะแก้ปัญหาอย่างไรโดยไม่รู้สึกเครียด

3. เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์

โดยทั่วไปมีหลายวิธีในการสงบสติอารมณ์เมื่อเราเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกหดหู่ ทำได้โดยการทำกิจกรรมบางอย่างที่สามารถผ่อนคลายความเครียดเช่นการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเล่นกับสัตว์เลี้ยงฟังเพลงหรือใช้เวลาอยู่ในที่โล่งแจ้ง การกำจัดความรู้สึกเครียดชั่วขณะได้แสดงให้เห็นเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องรวมถึงวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความเครียด

4. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ความเครียดมักจะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารหวานและแคลอรีสูง อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยง การบริโภคน้ำตาลสูงเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเมตาบอลิกเช่นโรคอ้วน ให้ลองบริโภคอาหารประเภทที่มีประโยชน์ในการลดระดับคอร์ติซอลเช่นดาร์กช็อกโกแลตผลไม้ชาเขียวหรือชาดำอาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติกโปรไบโอติกและน้ำแร่ นอกจากนี้การบริโภคอาหารเสริมที่สามารถช่วยในการทำงานของสมองเช่นน้ำมันปลายังสามารถช่วยตอบสนองต่อความเครียดและเอาชนะการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลได้อีกด้วย

5. ออกกำลังกาย แต่อย่าผลักดันตัวเอง

การออกกำลังกายหนักเกินไปสามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามการตอบสนองต่อฮอร์โมนคอร์ติซอลมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่หากคุณเพิ่งเคยชินกับการออกกำลังกายให้เลือกการออกกำลังกายแบบไม่รุนแรงก่อน