6 เทคนิคการหายใจทางเลือกเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

หลังจากที่เร่งรีบตามกำหนดเวลางานหรือกิจกรรมที่วุ่นวายในระหว่างวันอาจทำให้คุณอยากนอนเร็ว ๆ เพื่อเติมพลัง น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถหลับไปในไม่กี่วินาทีหลังจากนอนลงบนเตียง สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับลองใช้เทคนิคการหายใจเพื่อการพักผ่อนที่ดีและสบายขึ้น

เทคนิคการหายใจต่างๆเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ได้ลองใช้วิธีต่างๆเพื่อให้สามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังยากที่ดวงตาของคุณจะประนีประนอม? ใช้ง่าย. มีเทคนิคการหายใจหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอนหรือเมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อให้กลับไปนอนได้ง่ายขึ้น

คุณอยากรู้เกี่ยวกับเทคนิคเหล่านี้หรือไม่? นี่คือตัวเลือกที่คุณสามารถลองได้ตั้งแต่คืนนี้:

1. เทคนิคการหายใจ 4-7-8

เทคนิคเดียวนี้สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้เวลามาก คำแนะนำที่ดีที่สุดทำเทคนิคการหายใจนี้เพื่อนอนในท่านั่งโดยให้หลังตรง

วิธีการทำเทคนิคการหายใจ 4-7-8 ได้แก่ :

1. เปิดปากของคุณในขณะที่ทำเทคนิคนี้
2. หายใจออกลึก ๆ พลางถอนหายใจช้าๆ
3. หายใจเข้าช้าๆจากจมูกเป็นจำนวน 4 ครั้งโดยกดที่ริมฝีปากบนและล่างพร้อมกัน
4. กลั้นหายใจนับ 7 แล้วหายใจออกอีกครั้งนับเป็น 8 พร้อมกับถอนหายใจยาว ๆ
5. ทำสิ่งเดียวกันซ้ำ 8 ครั้ง

2. เทคนิคการหายใจสามส่วน

หลายคนชอบเทคนิคการหายใจนี้เพื่อรองรับการนอนหลับสนิทเพราะถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด คุณสนใจที่จะลองใช้หรือไม่? ขั้นตอนในการทำมีดังนี้

• นั่งในท่าตั้งตรงจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก
• หลังจากที่คุณรู้สึกว่ามันถึงจุดสูงสุดแล้วให้หายใจออกช้าๆพร้อมกับจดจ่อกับตัวเองและความคิดของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
• ทำซ้ำสิ่งเดียวกัน 5-8 ครั้ง

ควรหลับตาขณะทำเทคนิคการหายใจเข้าจะดีกว่าสามส่วน นี้. เป้าหมายคือจิตใจของคุณจะมีสมาธิมากขึ้นในระหว่างเทคนิคการหายใจเข้าและหายใจออก

3. เทคนิคการหายใจ จมูกสำรองหรือชีพจรของโช ธ นาปราณยามะ

เทคนิคการหายใจนี้เพื่อให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและมีความสุขมากขึ้นกล่าวกันว่าช่วยลดความเครียดได้ในภายหลัง ทันทีนี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้:

1. นั่งตัวตรงและไขว้ขา
2. วางมือซ้ายในตำแหน่งที่สูงขึ้นบนต้นขาซ้ายในขณะที่นิ้วมือขวาอยู่ที่รูจมูกขวา
3. หายใจออกจนสุดแล้วปิดรูจมูกขวา
4. หายใจเข้าลึก ๆ ทางรูจมูกซ้ายที่เปิดอยู่
5. ทำซ้ำสิ่งเดียวกันกับรูจมูกซ้ายโดยให้ตำแหน่งของมือขวายื่นไปเหนือต้นขาขวา
6. ทำกิจกรรมนี้เป็นเวลา 5 นาที

4. เทคนิคการหายใจวิธี papworth

ซึ่งแตกต่างจากเทคนิคก่อนหน้านี้วิธี papworth เน้นมากขึ้นเกี่ยวกับความสามารถของกะบังลมในระหว่างการหายใจ เทคนิคการหายใจเพื่อการนอนหลับมีดังนี้

• นั่งตัวตรงบนเตียง
• หายใจเข้าจากจมูกเป็นเวลา 4 วินาทีแล้วหายใจออกอีกครั้งเป็นเวลา 4 วินาที
• จดจ่อกับการหายใจที่ท้องของคุณโดยขยับขึ้นและลงจากนั้นฟังเสียงลมหายใจของคุณเอง

นอกจากจะทำได้ง่ายแล้วเทคนิคนี้ยังช่วยผ่อนคลายและมีประโยชน์ในการลดการหาวอีกด้วย

5. เทคนิคการหายใจภารามารีปรณายามะ

ที่น่าสนใจคือเทคนิคการหายใจนี้สามารถช่วยควบคุมการหายใจเพื่อลดอาการหายใจถี่ ในความเป็นจริงมันรู้สึกสงบมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นการเตรียมร่างกายให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ใช้เวลาไม่นานนี่คือวิธีการ:

1. นั่งตัวตรงจากนั้นหายใจเข้าทางจมูกให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าคุณกำลังได้กลิ่นหอม ๆ
2. เม้มริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังเป่าอะไรบางอย่าง
3. หายใจออกทางริมฝีปากที่ไล่โดยช้ากว่าเวลาที่คุณหายใจเข้า 3 เท่า
4. ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและหลับสบายขึ้น

6. เทคนิคการหายใจกล่องหายใจ

หายใจถี่ เรียกว่าเทคนิคการหายใจเพื่อการนอนหลับที่สามารถทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น วิธีทำค่อนข้างง่ายมีดังนี้

1. นั่งหลังตรงหายใจเข้าสักพักแล้วหายใจออกลึก ๆ
2. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆอีกครั้งเป็นจำนวน 4 ครั้ง แต่ยังคงให้แน่ใจว่าคุณได้สูดออกซิเจนเข้าไปมาก ๆ
3. กลั้นหายใจนับ 4 จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ

ให้ความสนใจกับสิ่งนี้เมื่อทำเทคนิคการหายใจ

เพื่อให้ผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้นพยายามหลับตาอยู่เสมอขณะทำเทคนิคการหายใจต่างๆในการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับตำแหน่งที่สบายบนเตียงหรือบนโซฟาจากนั้นปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและรู้สึกถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการหายใจ

จดจ่ออยู่กับทุกการเคลื่อนไหวการหายใจเข้าและการหายใจออกที่คุณทำ เพลิดเพลินไปกับการนับแต่ละครั้งเมื่อคุณหายใจเข้าจนกว่าคุณจะหายใจออกซึ่งจะทำให้หน้าท้องขึ้นและลง

เมื่อใดก็ตามที่โฟกัสของคุณหายไปด้วยเหตุผลบางอย่างให้พยายามกลับไปที่โฟกัสเดิมของคุณในขณะที่ยังคงดำเนินชีวิตผ่านเทคนิคการหายใจแต่ละขั้นตอน