วิธีควบคุมอารมณ์เมื่อรู้ว่าเป็นลูกบุญธรรม

คุณอาจไม่เคยนึกมาก่อนเมื่อพ่อแม่ของคุณบอกคุณว่าคุณเป็นลูกบุญธรรม ข่าวนี้เป็นเรื่องยากในชีวิตของคุณอย่างแน่นอน ฉันรู้สึกเหมือนกำลังโกรธผิดหวังร้องไห้ให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และแม้แต่เริ่มโทษโชคชะตา ดังนั้นจะต้องทำอย่างไรเพื่อลดความวุ่นวายทางอารมณ์ที่กำลังรู้สึกอยู่? นี่คือคำอธิบาย

กุญแจสำคัญในการลดอารมณ์คือการรู้ว่าคุณเป็นลูกบุญธรรม

"โลกนี้ไม่ยุติธรรม!" ประโยคอาจจะออกมาทันทีเมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นลูกบุญธรรม พ่อแม่ที่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นพ่อแม่ผู้ให้กำเนิดจะเป็นไปไม่ได้อย่างไรที่จริงแล้วเป็นเพียงพ่อแม่บุญธรรมที่มีใจยอมรับคุณ

คุณอาจรู้สึกผิดหวังและรู้สึกว่าไม่มีใครรัก ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น หลักฐานคือยังมีพ่อแม่บุญธรรมที่คิดว่าคุณเป็นลูกของตัวเอง

แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เรามาพยายามควบคุมอารมณ์ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. แสดงอารมณ์ออกมาอย่างเพียงพอ

เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้สึกโกรธผิดหวังและเจ็บปวดเมื่อรู้ว่าคุณเป็นลูกบุญธรรม คุณมีความกังวลหลายอย่างในใจไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่าถูกละเลยหรือถูกครอบครัวตามใจ

คุณอาจยังรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเห็นหน้าพ่อแม่บุญธรรมแม้ว่าคุณจะรู้ว่านี่ไม่ใช่ความผิดของเขาก็ตาม เป็นการดีหลีกเลี่ยงการพบปะกับพ่อแม่บุญธรรมของคุณสักพัก

การรายงานจาก Psychology วันนี้การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบสามารถช่วยให้ตัวเองสงบลงได้เร็วขึ้น คุณสามารถอยู่ในห้องของคุณได้สักพักจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้นมาก

แต่อย่าปล่อยให้มันอู้ใช่ แสดงอารมณ์ของคุณอย่างพอประมาณไม่ว่าจะโกรธหรือร้องไห้จากนั้นพยายามเปิดใจให้กว้างที่สุด

2. หายใจเข้าลึก ๆ

คุณสามารถโกรธผิดหวังหรือร้องไห้จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและยอมรับสถานการณ์ของคุณในฐานะบุตรบุญธรรมได้ แต่จำไว้ว่าอย่าปล่อยให้ความโกรธและความผิดหวังครอบงำและกัดกินหัวใจของคุณต่อไป

หายใจเข้าลึก ๆ และหลับตาสักครู่ เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ ออกซิเจนจำนวนมากจะเข้าสู่ร่างกาย เทคนิคการหายใจนี้สามารถช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณโกรธ วิธีนี้จะทำให้คุณสงบขึ้นมากและสามารถเก็บอารมณ์ได้ดี

3. มีความกตัญญู

ถึงแม้มันจะเจ็บ แต่พยายามเคลียร์ใจและขอบคุณ จำไว้ว่าตอนนี้พ่อแม่บุญธรรมของคุณต้องเจ็บปวดอย่างมากในการเลี้ยงดูคุณด้วยความรักและความเมตตาอย่างมาก แต่คุณควรขอบคุณพวกเขาที่ยอมรับคุณด้วยใจจริง

การเป็นบุตรบุญธรรมไม่ใช่เรื่องเลวร้ายหรือน่าอับอาย ขอบคุณที่คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นกับพ่อแม่บุญธรรมของคุณในเวลานี้ อย่าปล่อยให้ความรู้สึกรำคาญและความโกรธนี้ทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับพ่อแม่บุญธรรมไม่เข้ากันได้

4. ทำสิ่งที่เป็นบวก

ความรู้สึกเศร้าและผิดหวังเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถตำหนิสิ่งต่าง ๆ ได้ทุกที่ใช่ไหม?

พูดง่ายกว่าทำเพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อคุณหงุดหงิด อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งยอมแพ้ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยสิ่งที่เป็นบวกเช่นไปเที่ยวพักผ่อนแบ่งปันกับคนอื่น ๆ เขียนบันทึกประจำวันกีฬาหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ

ตัวอย่างเช่นการเก็บบันทึกคุณสามารถถ่ายทอดทุกสิ่งที่คุณรู้สึกออกมาได้ เขียนสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าและวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ นี่อาจเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความรู้สึกที่รู้ว่าคุณเป็นลูกบุญธรรม