ขั้นตอนในการเอาชนะความเหงาเพื่อให้ชีวิตมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

มนุษย์เกือบทั้งหมดเคยรู้สึกโดดเดี่ยว ปรากฎว่าความเหงาที่มากเกินไปและเป็นเวลานานจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้นคุณต้องเก่งในการหาวิธีจัดการกับความเหงาและใช้ชีวิตในแง่ดีมากขึ้น แต่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเหงาคืออะไร? นี่คือเคล็ดลับ

1. ซื่อสัตย์กับตัวเอง

หลายคนพยายามหลีกหนีความเหงาโดยสัญชาตญาณ บางคนปฏิเสธว่าพวกเขาเหงาและพยายามเบี่ยงเบนความสนใจโดยการนอนทั้งวันดูทีวีและทำกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมาย การเอาแต่ยุ่งโดยไม่ยอมรับว่าคุณรู้สึกเหงาจริง ๆ แล้วจะไม่ไปทำงาน อาจได้ผล แต่เพียงชั่วขณะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาว

ความว่างเปล่าที่คุณรู้สึกจะยังคงแทรกซึมเข้าไปในส่วนลึกที่สุดของหัวใจหากคุณยังคงวิ่งต่อไปและปฏิเสธมัน การศึกษาที่เขียนโดย Ami Rokach ระบุว่าการยอมรับและการไตร่ตรองตนเองเป็นวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนผลกระทบเชิงลบของความเหงาให้เป็นสิ่งที่ดีมากขึ้น

สิ่งที่ต้องสะท้อนเพื่อเอาชนะความเหงา? สาเหตุเหล่านี้คือสาเหตุที่คุณรู้สึกเหงาเช่นเพราะคนรอบตัวคุณดูมีความสุขและยุ่งมากในขณะที่คุณรู้สึกแย่ จากนั้นค้นหาด้วยว่าสถานการณ์หรือช่วงเวลาใดของวันมักกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเหงา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกลับบ้านจากโรงเรียนวิทยาลัยหรือที่ทำงานและไม่มีใครต้อนรับคุณ

จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงมุมมองในชีวิตของคุณและค่อยๆกำจัดความเหงาออกไปจากภายใน

2. ตระหนักว่าความเหงาสามารถต้านทานได้

เมื่อคุณรู้สึกเหงานี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีบางอย่างกระตุ้นความทรงจำของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บปวดน่ากลัวและว่างเปล่าซึ่งทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว สมองได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ความสนใจกับความเจ็บปวดและอันตรายรวมถึงความรู้สึกกลัวและเจ็บปวด ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหงาสมองของคุณจะส่งสัญญาณที่ทำให้มันครอบงำความรู้สึกของคุณ

อย่างไรก็ตามคุณควรตระหนักทันทีว่าความเหงานั้นเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจริงจากภายในตัวคุณโดยอาศัยการรับรู้ของคุณเอง คุณสามารถต่อสู้กับความเหงาได้อย่ารอจนกว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้นเอง

3. วางแผนเพื่อต่อสู้กับความเหงา

เมื่อคุณยอมรับและตระหนักถึงทุกสิ่งเกี่ยวกับความเหงาที่คุณกำลังประสบอยู่แล้วก็ถึงเวลาที่ต้องวางแผนเพื่อต่อสู้และเอาชนะความเหงา

บางครั้งวิธีแก้เหงาก็ทำได้ง่ายๆ ตัวอย่างเช่นนั่งกลับกับแม่ในขณะที่ดื่มชาและพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลและความกังวลของคุณในเวลานี้ แม้ว่าคุณจะเห็นสมาชิกในครอบครัวทุกวัน แต่สิ่งที่คุณต้องการก็คือเวลาที่มีคุณภาพร่วมกันโดยไม่ทำให้ไขว้เขวเพื่อกำจัดความเหงา

หากคนที่อยู่ใกล้คุณไม่สนับสนุนคุณให้พยายาม "กางปีกออก" ตัวอย่างเช่นโดยการเข้าร่วมชุมชนใหม่เรียนหลักสูตรทักษะเพื่อให้พวกเขาสามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือปรับทุกข์กับนักบำบัด

4. ดูแลสัตว์เลี้ยง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสัตว์เลี้ยงสามารถเป็นเพื่อนที่ดีสำหรับคนที่ไม่อยู่สันโดษ จากการศึกษาพบว่าการเลี้ยงสุนัขสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโดยเฉพาะในคนที่อยู่คนเดียว บุคคลที่อยู่คนเดียวเป็นกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการเผชิญกับความเหงามากที่สุดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพบางประการ

นอกจากนี้งานวิจัยอื่น ๆ ยังระบุว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีทักษะทางสังคมและการสื่อสารที่ดีขึ้น นอกจากนั้นเขายังมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆในชุมชนมากขึ้น การศึกษาในปี 2559 ยังเผยให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ดูแลสัตว์เลี้ยงมีอาการซึมเศร้าลดลงและปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจภายใน 8 สัปดาห์หลังจากเริ่มการทดลอง

อย่างไรก็ตามควรใส่ใจกับความสามารถของคุณด้วย อย่ารับเลี้ยงหรือเลี้ยงสัตว์โดยประมาทเพื่อความบันเทิง คุณยังต้องดูแลเขาเลี้ยงดูให้อาหารและจัดหาสัตว์เลี้ยงของคุณตามความต้องการทั้งหมด

5. จำกัด การใช้โซเชียลมีเดียของคุณ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Preventive Medicine พบว่าการใช้โซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้น โซเชียลมีเดียสร้างความรู้สึกว่าคุณกำลังมีความสัมพันธ์ แต่จริงๆแล้วมันตรงกันข้าม

ในหนังสือ Alone Together นักจิตวิทยาสังคม Sherry Turkle ระบุว่าการเชื่อมต่อที่มากเกินไปผ่านโซเชียลมีเดียทำให้ผู้คนแยกตัวออกจากกันในชีวิตจริงมากขึ้น Helena Backlund Wasling จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐ New York Upstate Medical University ใน Sycaruse กล่าวว่าการติดต่อโดยตรงและแบบตัวต่อตัวนั้นดีกว่าการติดต่อบนโซเชียลมีเดียมากเพราะโดยพื้นฐานแล้วมนุษย์ต้องการการสัมผัสทางกายภาพเพื่อให้รู้สึกเพลิดเพลินและเชื่อมต่อ