สารบัญ:
- โยคะรักษาอาการปวดประจำเดือนได้อย่างไร?
- การเคลื่อนไหวของโยคะที่สามารถบรรเทาอาการปวดท้องเนื่องจาก PMS
- 1. เอนกายบิด
ปวดท้องท้องอืดปวดหัวคลื่นไส้ - ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง (เรียกว่าประจำเดือน) ตามมาด้วยความรู้สึกแสบร้อนแสบร้อนหรือเป็นตะคริวที่ท้องส่วนล่างและหลัง
ไม่ว่าคุณจะอยากนอนขดตัวอยู่ใต้ผ้าคลุมสำหรับการวิ่งมาราธอนของทีวีซีรีส์ที่คุณรักและจบช็อกโกแลตชีสมาร์ตาบัคสักกล่องให้ห่างไกลจากอารยธรรมมนุษย์เราทุกคนรู้ดีว่าสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถกำจัดได้จริงๆ STD ทุกข์ แต่จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Alternative and Complimentary Medicine ซึ่งรายงานโดย Women's Health Magazine มีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดท้องท้องอืดและอาการ PMS อื่น ๆ ได้เช่นโยคะ
โยคะรักษาอาการปวดประจำเดือนได้อย่างไร?
การหดรัดตัวของมดลูกทำให้เกิดอาการปวดมากในช่วงมีรอบเดือนเนื่องจากการรัดตัวของมดลูกทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ผนังมดลูกได้อย่างราบรื่น ผลลัพธ์ที่ได้คือปวดท้องปวดหลังและปวดขาที่คุ้นเคยในช่วงไม่กี่วินาทีที่นำไปสู่การมีประจำเดือน น่าแปลกที่อาการปวดท้องที่ทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายมาก ๆ อาจทำให้อาการแย่ลงได้หากคุณอยู่ประจำ
โยคะซึ่งเป็นเทคนิคทางร่างกายจิตใจและองค์รวมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความรุนแรงของอาการปวดท้องที่เกิดจาก PMS ซึ่งทำให้ผู้หญิงหลายคนอ่อนแอลง ท่าโยคะหรือ "อาสนะ" มีศักยภาพในการบรรเทาอาการปวดบางอย่างโดยการยืดสะโพกและข้อต่อและลดความเครียดทางอารมณ์ที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงและตึง
การเคลื่อนไหวของโยคะที่สามารถบรรเทาอาการปวดท้องเนื่องจาก PMS
1. เอนกายบิด
Reclining Twist (ที่มา: popsugar)
การบิดเอนเป็นวิธีที่ผ่อนคลายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดท้องและหลังส่วนล่างได้
วิธีการมีดังนี้:
- นอนหงายข้ามเข่าซ้ายไปทางด้านขวาของลำตัว
- กางแขนออกให้กว้างตำแหน่งใบหน้ามองไปทางซ้าย
- กลั้นลมหายใจห้าครั้งรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและหมุน คุณอาจได้ยินเสียงแตก
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้เข่ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
2. ท่าทางของเด็กกว้าง
Wild Child's Pose (ที่มา: popsugar.com
ท่านี้ช่วยยืดหลังส่วนล่างและเปิดสะโพกในขณะที่หัวเข่าของคุณแยกออกจากกันและท้องของคุณจะผ่อนคลายระหว่าง การยืดนี้จะช่วยลดอาการปวดสะโพกรวมทั้งช่วยปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพสะโพก ท่านี้จะกระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ
วิธีการมีดังนี้:
- วางเข่าของคุณไว้บนพื้นโดยแยกออกจากกันในระยะที่สบาย จากนั้นพับลำตัวไปข้างหน้าเหยียดแขนไปข้างหน้า
- วางหน้าผากของคุณบนเสื่อหรือหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งกลั้นหายใจห้าครั้ง หันศีรษะไปอีกด้านแล้วกลั้นหายใจอีก 5 ครั้ง
3. นกพิราบโค้ง
Arching Pigeon (ที่มา: popsugar.com)
นกพิราบโค้งมีชื่อเล่นว่า "สะโพกเปิด" เนื่องจากเป็นท่าที่ดีในการลดอาการปวดท้องและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นกพิราบโค้งช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในยืดร่องลึกขาหนีบและ psoas - กล้ามเนื้อยาวที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน การฝึกท่านี้สามารถทำให้สะโพกของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นลดอาการตึงที่เกิดจากความเครียดและความตึงเครียด
วิธีการมีดังนี้:
- นั่งบนพื้นโดยงอเข่าขวาและขาซ้ายเหยียดออกไปด้านหลัง
- วางมือไว้ที่สะโพกแล้วค่อยๆงอหลังจนรู้สึกว่าสะโพกซ้ายด้านหน้ายืดได้ดีที่สุด หากรูปแบบนี้รู้สึกเจ็บปวดเกินไปให้โน้มตัวไปข้างหน้าและวางมือไว้ข้างหน้าคุณ หากคุณต้องการยืดตัวสูงสุดให้ยกแขนของคุณออกไปในอากาศ
- กลั้นลมหายใจห้าครั้งขึ้นไปทำซ้ำท่าที่กลับด้าน
4. ท่าอูฐ
ท่าอูฐ (ที่มา: popsugar.com)
ท่านี้เน้นที่ท้อง ท่าอูฐช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังกระตุ้นระบบประสาทเปิดหน้าอกและไหล่และช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการย่อยอาหาร กระดูกสันหลังของเราใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในท่าเอนไปข้างหน้าจากการนั่งทำงานที่โต๊ะหรือขับรถเป็นเวลานาน เนื่องจากกระดูกสันหลังมีจุดมุ่งหมายให้เคลื่อนไหวทั้งสองทิศทางเช่นกันท่านี้จึงสามารถช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นตามธรรมชาติได้เนื่องจากการฝึกท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังไปทางด้านหลังขึ้น ท่าอูฐนี้จะยืดและกระตุ้นกระเพาะอาหารซึ่งดีสำหรับการรับมือกับอาการปวดท้อง
วิธีการมีดังนี้:
- คุกเข่าบนเสื่อโยคะแล้วเอื้อมมือทั้งสองข้างเอื้อมมือข้างหนึ่งข้างใดข้างหนึ่ง (กางมือให้เป็นอิสระในอากาศ)
- นำน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าบนเข่าเพื่อเพิ่มความยืดของล่ามหน้าท้องและหน้าอก ก้มศีรษะไปทางด้านหลังค้างไว้ 5 ครั้ง เปลี่ยนมือหากคุณใช้เพียงครั้งเดียวให้กลับไปที่การหายใจค้างไว้ 5 ครั้ง
- ยกลำตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. วาดท่าทาง
ท่าระบายสี (ที่มา: medicaldaily.com)
ท่าทาสีช่วยให้คุณยืดลำตัวส่วนบนและลำคอในขณะที่นวดเบา ๆ ที่กระดูกสันหลังและอวัยวะในช่องท้อง การไหลนี้จะส่งพลังงานผ่านกระดูกสันหลังเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความวิตกกังวล ท่านี้ช่วยได้หากปวดประจำเดือนเกิดจากอาการท้องผูก
วิธีการมีดังนี้:
- พักบนเข่าและฝ่ามือทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณตรงโดยให้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นค่อยๆลดคางเข้าหาหน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- งอหลังของคุณ (เหมือนแมวยืดลำตัว) และหายใจออกเมื่อคุณลุกขึ้นจากท่า ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
6. ท่าเสือ
Tiger Pose (ที่มา: medicaldaily.com)
ท่าเสือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดอาการปวดหลัง การเคลื่อนไหวแบบโยคะนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังและเส้นประสาทและยังช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทหลังส่วนล่าง นอกจากนั้นท่าเสือยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
วิธีการมีดังนี้:
- พักบนเข่าและฝ่ามือทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณตรงโดยให้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- ตอนนี้ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วขยายขึ้นไปบนฟ้าค้างไว้นับสามลมหายใจ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนตำแหน่งขา ยกศีรษะขึ้นเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
7. หมอบครึ่งเส้น
Half Bound Squat (ที่มา: popsugar.com)
ท่านี้จะยืดสะโพกซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการปวดท้อง
วิธีการมีดังนี้:
- เริ่มต้นในท่าหมอบปกติให้เท้าของคุณชิดกัน ลดก้นลงไปที่ส้นเท้า หากก้นของคุณไม่ถึงส้นเท้าให้เอาผ้าห่มมาพับ
- หายใจเข้าและแกว่งเข่าไปทางซ้ายในขณะที่หมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หายใจออกเอื้อมข้อศอกซ้ายบนด้วยมือขวาจากด้านหลังเพื่อยืดลำตัว กลั้นลมหายใจห้าครั้ง
- จากนั้นลากมือซ้ายระหว่างหัวเข่า ลดไหล่ซ้ายลงไปที่หัวเข่าซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เพื่อให้คุณกอดเข่าด้วยรักแร้)
- เปิดหน้าอกและมองข้ามไหล่ขวา ให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและเข่าขนานกันโดยหันหน้าไปข้างหน้า หายใจต่อเนื่อง 30 ถึง 60 วินาทีเป็นเวลา 5 ครั้ง หายใจเข้ามองไปข้างหน้าและหายใจออกเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับตำแหน่ง
