อาหาร 7 ประเภทที่ดีที่สุดที่ควรบริโภคในช่วง Puerperium & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้นที่คุณต้องใส่ใจกับการได้รับสารอาหารจากอาหารประจำวัน นอกจากนี้คุณควรจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงในช่วงพักฟื้นหลังการคลอดบุตรหรือในช่วงหลังคลอด นอกจากจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวแล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังช่วยเร่งการผลิตน้ำนมอีกด้วย แล้วอะไรคือการบริโภคอาหารที่ดีที่สุดในการบริโภคในช่วง puerperium? อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูล.

การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับการบริโภคในช่วงหลังคลอด

โดยทั่วไประยะหลังคลอดจะใช้เวลาประมาณ 40 ถึง 60 วันขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของแต่ละคน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญมากในการช่วยให้คุณได้รับพลังงานจากการทำกิจกรรมต่างๆและลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร ไม่ต้องพูดถึงการต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอดบุตรและให้นมบุตร นั่นคือเหตุผลที่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและเพิ่มการผลิตน้ำนมในระหว่างให้นมบุตร

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ในช่วงหลังคลอด:

1. น้ำ

ในช่วงหลังคลอดคุณต้องได้รับของเหลวอย่างเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ เหตุผลก็คือการขาดน้ำจะทำให้ระดับพลังงานของร่างกายลดลงและอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลงในช่วงพักฟื้นและให้นมบุตร ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของคุณโดยดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดื่มทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระหายน้ำเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการน้ำของคุณ นอกจากน้ำเปล่าแล้วคุณยังสามารถเปลี่ยนความต้องการของเหลวได้ด้วยการดื่มน้ำผลไม้ แต่อย่าลืมเลือกน้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่เติมสารให้ความหวานใด ๆ

2. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลามันหลายชนิด (เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาฮาลิบัต) ได้รับการแสดงเพื่อช่วยคุณแม่จัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและปรับปรุงการทำงานของสมอง

ไม่เพียงแค่นั้นเนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถปรับปรุงพัฒนาการทางประสาทสัมผัสความรู้ความเข้าใจและการเคลื่อนไหวของทารกได้อีกด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าเมล็ดอามิและวอลนัท

3. นมไขมันต่ำ

เพื่อรักษาสมรรถภาพและสุขภาพของมารดาหลังคลอดจำเป็นต้องมีสารอาหารในนมและผลิตภัณฑ์อนุพันธ์ นอกเหนือจากโปรตีนวิตามินบีและวิตามินดีแล้วนมและผลิตภัณฑ์จากอนุพันธ์ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด ถ้าให้นมแม่จริงๆจะต้องการแคลเซียมมากขึ้น เพราะนอกจากจะตอบสนองความต้องการแคลเซียมของแม่เองแล้วยังเป็นการให้แคลเซียมเพื่อการเจริญเติบโตของกระดูกของทารกด้วย

4. ผักใบเขียว

ผักต่างๆโดยเฉพาะผักใบเขียวเช่นผักโขมบรอกโคลีคะน้าถั่วเขียวและผักสีเขียวอื่น ๆ มีวิตามินเอวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระและธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ผักสีเขียวยังเป็นแหล่งของแคลเซียมซึ่งไม่ได้มาจากนม ไม่เพียง แต่ดีสำหรับคุณแม่เท่านั้น แต่ยังต้องการสารอาหารที่มีอยู่ในผักสีเขียวสำหรับทารกที่คุณให้นมลูกและเพื่อป้องกันไม่ให้ทารกหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก (ADB)

5. คาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูง

ในช่วงคลอดแม่ต้องการพลังงานที่เพียงพอเพื่อทำหน้าที่แม่มือใหม่และดูแลทารกแรกเกิด คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย แต่ไม่ใช่ทุกประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่สามารถรับประทานได้โดยไม่ประมาท เลือกประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถเพิ่มพลังงานของร่างกายโดยไม่ต้องเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

คุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงได้จากข้าวกล้องข้าวกล้องและข้าวสาลี ข้าวกล้องและข้าวกล้องมีกรดโฟลิกจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองของทารก นอกจากเนื้อหาที่เป็นประโยชน์แล้วคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงยังช่วยสนับสนุนโปรแกรมการรับประทานอาหารของมารดาหลังคลอดได้เป็นอย่างดี

6. การบริโภคโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนการพัฒนาสมองของทารกและช่วยให้แม่สงบ คุณสามารถรับแหล่งโปรตีนนี้ได้จากถั่ว โดยเฉพาะถั่วสีเข้มเช่นถั่วดำและถั่วไต) ไข่เนื้อแดงปลาถั่วเหลืองและไข่

7. ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี

วิตามินซีสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของมารดาในช่วงหลังคลอด ความเหนื่อยล้าจากการดูแลทารกแรกเกิดจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องการอาหารที่สามารถเพิ่มความอดทนของแม่ได้ คุณสามารถกินผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนั้นหาได้ง่ายมากเช่นส้มสับปะรดองุ่นและฝรั่ง