น้ำหนักน้ำทำให้ท้องอืดวิธีกำจัดมีดังนี้

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% ซึ่งมีบทบาทสำคัญในทุกด้านของชีวิต อย่างไรก็ตามร่างกายสามารถกักเก็บน้ำไว้ได้มากกว่าที่ควรเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการได้รับสารพิษและโรคต่างๆเช่นไตวาย ผู้หญิงอาจประสบปัญหานี้ในระหว่างมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ การสะสมของน้ำในร่างกายเรียกว่าอาการบวมน้ำหรือน้ำหนักตัวของน้ำ

สำหรับคนส่วนใหญ่การมีน้ำหนักเกินในน้ำไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามอาจส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์และคุณภาพชีวิตของคุณได้ ภาวะน้ำเกินเป็นผลข้างเคียงของการอักเสบเรื้อรัง นี่คือเจ็ดวิธีในการลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำที่ง่ายและรวดเร็วหลากหลายวิธี

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

กีฬาใด ๆ จะมีเหงื่อออกซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียน้ำ ดังนั้นการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักน้ำในระยะสั้น การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงสามารถลดน้ำหนักน้ำในร่างกายได้ถึง 2 ลิตรและอาจเพิ่มขึ้นได้อีกขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอากาศร้อนและเสื้อผ้า อีกทางเลือกที่ดีในการเพิ่มการสูญเสียเหงื่อและน้ำคือห้องซาวน่าซึ่งคุณสามารถเพิ่มได้หลังจากออกกำลังกาย

นอกจากนี้การออกกำลังกายในระยะยาวจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยชะล้างน้ำส่วนเกินที่ร่างกายมี อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเยอะ ๆ ? แม้ว่าจะฟังดูไร้สาระ แต่การดื่มน้ำก็ยังดีกว่าการดื่มโซดาน้ำผลไม้หรือเหล้าเพื่อดับกระหาย เหตุผลก็คือร่างกายของคุณจะพยายามสร้างสมดุลของของเหลวในร่างกายอยู่เสมอดังนั้นหากคุณขาดน้ำอย่างต่อเนื่องระบบของคุณจะกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำต่ำเกินไป

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 95 แคลอรี่ การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมาก ๆ มีความสำคัญต่อสุขภาพของตับและไตซึ่งสามารถลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้ในระยะยาว เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ดีพอ ๆ กับน้ำเปล่า แต่อย่าลืมว่าอย่าหักโหมเพราะการดื่มน้ำมากเกินไปสามารถทำให้น้ำหนักน้ำในร่างกายเพิ่มขึ้นได้

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูงและเคี้ยวอาหารช้าๆ

จำกัด การบริโภคเกลือด้วย เกลือทำให้น้ำมีน้ำหนักตัวมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดการชะล้างของกระเพาะอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูงเช่นอาหารกระป๋องซีอิ๊วและเนื้อสัตว์แปรรูป ให้ทวีคูณอาหารที่เป็นเส้น ๆ แทน หากน้ำหนักน้ำของคุณเกิดจากอาการท้องผูกอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจทำให้ท้องอืดได้

สุดท้ายเคี้ยวอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อหล่อลื่นอาหารด้วยน้ำลายทำให้กระเพาะย่อยง่ายขึ้น การเคี้ยวอาหารเร็วเกินไปทำให้อากาศที่คุณหายใจเข้าไปในกระเพาะอาหารมากขึ้น

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีความสำคัญพอ ๆ กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักน้ำ การนอนหลับเพียงพอสำหรับเส้นประสาทซิมพาเทติกในไตซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความสมดุลของเกลือและน้ำในร่างกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะทำหน้าที่เหมือนระบบชลประทานในการล้างสารพิษออกจากสมอง

การนอนหลับฝันดียังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมสมดุลของของเหลวและลดการกักเก็บน้ำให้น้อยที่สุด พยายามนอนหลับพักผ่อนให้ได้ประมาณ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้

5. จัดการความเครียด

ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดความเครียดได้หลายวิธี ความเครียดในระยะยาวสามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการกักเก็บน้ำและน้ำหนักตัว สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดและคอร์ติซอลเพิ่มฮอร์โมนแอนติไดยูเรติก (ADH) ซึ่งควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย

ADH ทำหน้าที่ส่งสัญญาณไปยังไตซึ่งจะบอกว่าต้องสูบน้ำกลับเข้าสู่ร่างกายมากแค่ไหน หากคุณควบคุมระดับความเครียดคุณจะรักษาระดับ ADH และคอร์ติซอลให้อยู่ในระดับปกติซึ่งมีความสำคัญต่อความสมดุลของของเหลวและความเสี่ยงต่อโรคและสุขภาพในระยะยาว

6. ดื่มชาหรือกาแฟ

ชาและกาแฟเป็นยาขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีคาเฟอีนสูง คาเฟอีนแสดงให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นจึงลดน้ำหนักน้ำน้อยลง ในการศึกษาหนึ่งคนที่ดื่มน้ำที่มีคาเฟอีนในปริมาณ 4.5 มก. / กก. ของน้ำหนักตัวจะมีปริมาณปัสสาวะเพิ่มขึ้นมาก อย่างไรก็ตามแม้ว่าคาเฟอีนจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ แต่การดื่มชาหรือกาแฟก็ไม่ได้ทำให้ร่างกายขาดน้ำ