อันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไป: จากการทำลายหัวใจไปจนถึงไตวาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่คุณได้ยินบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ต้องการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงโรคหรือไม่? คำแนะนำของเขาไม่ไกลจากการออกกำลังกายแน่นอน แต่เบื้องหลังคุณประโยชน์การออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างกายได้หากทำอย่างไม่ระมัดระวังหรือมากเกินไป อะไรคืออันตรายของการออกแรงมากเกินไปและอะไรคือสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณทำมากเกินไป?

ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการเล่นกีฬา

บางคนไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายเลยเพราะอาจทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเสียชีวิตได้ การห้ามออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการเส้นเลือดตีบหัวใจล้มเหลวอาการโป่งพองและหายใจลำบากเป็นหลัก

ในขณะเดียวกันคนอื่น ๆ ที่มีอาการบางอย่างยังคงได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายได้แม้ว่าจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เช่นผู้สูงอายุผู้ป่วยมะเร็งและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังบางชนิด อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ป่วยมะเร็งที่ได้รับเคมีบำบัดภายในเวลาไม่ถึง 24 ชั่วโมงหรือมีอาการปวดที่จุดกำเนิดของมะเร็งไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอาการของ OCD

ทุกอย่างที่มากเกินไปไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน เช่นเดียวกันกับกีฬา การออกกำลังกายมากเกินไปอาจไม่มีใครสังเกตเห็นและอาจเริ่มต้นด้วยความไม่พอใจกับกระบวนการและผลลัพธ์สุดท้าย ความไม่พอใจนี้ทำให้คุณเพิ่มระยะเวลาความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกายซึ่งค่อยๆยากต่อการควบคุม การเสพติดการออกกำลังกายนี้อาจปรากฏเป็นอาการของความผิดปกติทางจิตบางอย่างเช่น OCD

อันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อสุขภาพร่างกาย

การออกกำลังกายที่มากเกินไปซึ่งทำด้วยความเข้มข้นสูงเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะทำให้คุณต้องเผชิญกับมัน ความเป็นพิษต่อหัวใจ ความเป็นพิษต่อหัวใจคือความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากการปล่อยสารประกอบทางเคมีซึ่งทำให้หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้อีกต่อไป

อันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคไตได้เช่นกัน เมื่อออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดทั้งหมดจะถูกขยายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องการเช่นกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดไปที่ไตจะลดลงเกือบ 25% ขึ้นอยู่กับความหนักและความถี่ของการออกกำลังกาย ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักเท่าไหร่เลือดก็จะไหลเวียนไปที่ไตน้อยลงเท่านั้น ภาวะนี้เป็นสาเหตุหนึ่งของโรคไตหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจก็มีความเสี่ยงเช่นกัน European Heart Journal ในปี 2013 แนะนำให้ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจไม่ควรทำกิจกรรมทางกายที่เผาผลาญไขมันส่วนเกินเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน

อะไรคือสัญญาณหากคุณออกกำลังกายมากเกินไป?

สังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไปเช่นอ่อนเพลียมากความอยากอาหารลดลงปวดกล้ามเนื้อสับสนขาดโฟกัสการประสานการเคลื่อนไหวบกพร่องและประสิทธิภาพการออกกำลังกายแย่ลง หากคุณประสบปัญหานี้ให้หยุดทันทีและพักผ่อน

หากคุณรู้สึกว่าสภาพร่างกายดีขึ้นแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งด้วยความหนักที่เบาลง อย่างไรก็ตามหากอาการของคุณแย่ลงให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ใกล้ที่สุดทันที

การออกกำลังกายไม่ควรทำตามยถากรรม

แต่อย่าปล่อยให้อันตรายจากการออกกำลังกายข้างต้นขัดขวางคุณจากการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลล่วงหน้าเกี่ยวกับประเภทของกีฬาที่คุณจะทำ สุดท้ายเล่นกีฬาด้วยความกระตือรือร้นและสนุกสนานเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหนักใจ

นอกจากนี้แน่นอนว่าคุณไม่สามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้หากคุณพึ่งพาการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณยังคงต้องใส่ใจและบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดร. สตีเวนแบลร์นักวิจัยด้านกีฬาจากมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนากล่าวว่าการเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้รับจากสิ่งที่คุณกินไม่ใช่เรื่องง่าย นอกเหนือจากการใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่มแล้วให้อยู่ห่างจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่