การเดินเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เข้าสู่วันหยุดสุดสัปดาห์ยังงง ๆ ว่าจะทำกิจกรรมอะไรดี? ลองเข้าร่วมกิจกรรมเดินเพื่อสุขภาพ นอกจากจะเป็นสถานที่ออกกำลังกายเบา ๆ แล้วการเดินเพื่อสุขภาพยังสามารถเป็นสถานที่รวมตัวกับครอบครัวญาติและเพื่อนสนิทได้อีกด้วย!

การวิจัยล่าสุดพบว่าการเดินมีประโยชน์มากกว่าแค่ทางกายภาพ เหตุผลก็คือกิจกรรมนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและจิตวิญญาณของคุณได้เช่นกัน

ประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพจิต

ทุกคนรู้ดีว่าการเดินเป็นกีฬาที่ถูกที่สุด โดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์หนักราคาแพงเพื่อให้เหงื่อออกการเดินในระยะทางหนึ่งช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายราบรื่นขึ้น นอกจากนี้ปรากฎว่าการเดินยังส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณ

ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการเดินที่คุณไม่ควรพลาดมีดังนี้

1. ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

Jeff Miller นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Saint Xavier กล่าวว่าการเดินมีผลกระทบเชิงบวกเช่นเดียวกับพลังงาน การเดินสามารถควบคุมความรู้สึกของการเป็นดอกไม้ความรู้สึกกระตือรือร้นความสุขความสนุกสนานและความอ่อนไหว เหตุผลก็คือการเดินสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินในสมองซึ่งทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

เอนดอร์ฟินเป็นยาบรรเทาความเจ็บปวดจากร่างกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นความรู้สึกของความสุขในสมองซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลายและควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น

2. ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานไม่ว่าจะเกิดจากเรื่องงานความรักครอบครัวหรือปัญหาอื่น ๆ ทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ข่าวดีก็คือการเดินสามารถช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้

การเดินเล่นทำให้คุณมีเวลาคิดและปลดปล่อยตัวเองจากความเครียด ดังนั้นควรหยุดพักจากกิจกรรมที่วุ่นวาย ลองลุกขึ้นจากเก้าอี้และออกไปข้างนอกสักครู่ ใช้เวลาข้างนอกเพลิดเพลินไปกับแสงแดดสายลมพบปะผู้คนและสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณตื่นเต้นมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเดินเพื่อสุขภาพทำร่วมกับเพื่อนหรือเพื่อน รับประกัน! แน่นอนว่าคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น

3. เพิ่มระดับวิตามินดี

ประโยชน์อีกอย่างของการเดินเป็นประจำโดยเฉพาะกลางแจ้งคือการได้รับวิตามินดีฟรี คุณอาจคิดว่าคุณได้รับวิตามินดีจากผักและผลไม้เท่านั้น

ในความเป็นจริงการบริโภควิตามินดีมากที่สุดมาจากแสงแดด การเดินเป็นประจำจะทำให้ปริมาณวิตามินดีเพิ่มขึ้นด้วยดังนั้นความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าจึงลดลง เนื่องจากการขาดวิตามินดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

4. กำจัดความคิดเชิงลบ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่เดินไปรอบ ๆ สวนสาธารณะมีความสุขและมีความวิตกกังวลน้อยกว่าคนที่เดินในระยะเวลาเท่ากัน แต่อยู่ใกล้การจราจรหนาแน่น ทำไม?

ปรากฎว่าการเดินในสวนสาธารณะทำให้คน ๆ หนึ่งสะท้อนถึงสิ่งเชิงลบทั้งหมดที่พวกเขาทำในช่วงชีวิตของพวกเขามากขึ้นเรื่อย ๆ ในทางอ้อมสิ่งนี้จะกลายเป็นสถานที่สำหรับการไตร่ตรองตนเองเพื่อให้เป็นคนที่ดีขึ้น

4. วิธีการทำสมาธิ

การศึกษาจำนวนมากรายงานว่าการตระหนักรู้ในตนเองสามารถลดความเครียดได้ ที่น่าสนใจคือการเดินนอกจากจะทำให้คุณฟิตแล้วยังสามารถทำสมาธิได้ด้วย การเดินเปิดโอกาสให้คุณได้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณกำลังหรือกำลังจะทำ กระบวนการทำสมาธิเล็ก ๆ นี้สามารถช่วยคลายความเครียดและขจัดความเครียดออกจากสมองของคุณได้

เคล็ดลับง่ายๆเพื่อให้ชินกับการเดิน

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายในยิมหรือสนามเพียงแค่เดินทุกวันก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณฟิตและมีสุขภาพดีได้เช่นกัน นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุ้นเคยกับการเดินทุกวันโดยไม่รบกวนตารางเวลาประจำวันของคุณ

1. สวมใส่เดินสบาย ๆ

เพื่อให้กิจกรรมทางกายอย่างหนึ่งนี้รู้สึกสนุกสนานมากขึ้นให้เดินให้ถูกต้อง ทำได้โดยแกว่งแขนไปมาหรือหมุนไหล่ขึ้นลง ด้วยการทำรูปแบบนี้กิจกรรมการเดินของคุณจะไม่น่าเบื่อดังนั้นคุณจะรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นเมื่อทำ

2. เดินเล่นในงานชุมชนหรือสำนักงาน

โดยปกติแล้ววันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาที่ชุมชนหรือ บริษัท จัดงานเดินเพื่อสุขภาพ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่เหมาะสมนี้เป็นการแข่งขันกีฬารวมถึงการพบปะกับเพื่อนหรือผู้คนใหม่ ๆ

สมาชิกหรือพนักงานแต่ละคนจะถูกขอให้มารวมตัวกัน ณ จุดหนึ่งและเดินไปด้วยกันไปยังสถานที่ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า บรรยากาศที่คึกคักทำให้เส้นทางการเดินทางไกลรู้สึกใกล้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเดินอย่างมีสุขภาพดีกับครอบครัวคู่ชีวิตหรือเพื่อนสนิท

3. ใช้เวลาในการเดินทุกวัน

เพื่อให้คุ้นเคยกับการเดินทุกวันคุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ ตัวอย่างเช่นพวกเขาชอบที่จะเดินมากกว่าขี่มอเตอร์ไซค์เมื่อพวกเขาต้องการไปยังสถานที่ที่ไม่ไกลจากบ้าน

นอกจากนี้หากเป็นไปได้ให้ใช้รูปแบบการขนส่งสาธารณะแทนการนำยานพาหนะส่วนตัวมาด้วย อย่างไรก็ตามให้ลงป้ายหนึ่งก่อนถึงจุดที่คุณจะไปเพื่อให้คุณเดินได้มากขึ้น

ทุกครั้งพยายามปีนบันไดเพื่อไปที่ห้อง หากห้องของคุณอยู่บนชั้นสูงคุณสามารถขึ้นบันไดก่อนเพื่อไปที่ชั้น 4 จากนั้นเดินต่อโดยลิฟต์ เนื้อแท้ถ้ามีโอกาสเดินก็เดิน

เพื่อให้การเดินไม่รู้สึกน่าเบื่อคุณสามารถฟังเพลงผ่านชุดหูฟังฟังเพลงขณะเดินสามารถทำให้ระยะทางที่เดินคุณไม่รู้สึกไกล